Прощение, возможно, является самым неправильно понятым понятием в эмоциональной жизни. Людям говорят, что они должны прощать — религия, терапевты, доброжелательные друзья — не объясняя, что это на самом деле означает или как этого достичь. А в отсутствие ясности прощение, как правило, путают с тем, чем оно не является: забвением, оправданием, примирением или притворством, что что-то не причинило боли.
Понимание того, чем на самом деле является прощение, делает его возможным, хотя оно не может быть таким, когда вы пытаетесь достичь чего-то неправильного.
Чем прощение не является
Это не значит, что произошедшее было приемлемо
Простить кого-то не значит, что его поведение было приемлемым, понятным или безвредным. Вред был реален. Прощение этого не меняет. Можно одновременно утверждать, что «то, что они сделали, было неправильно», и «я выбираю не организовывать свою жизнь вокруг этого».
Это не забытье
Прощение не требует — и не приводит к — стиранию памяти. Вы всё ещё будете помнить. Разница в том, что происходит, когда вы вспоминаете: качество боли и занятости, которые связаны с воспоминанием, могут измениться.
Это не примирение
Вы можете простить кого-то и больше никогда с ним не разговаривать. Вы можете простить кого-то и всё равно прекратить отношения. Прощение — это внутренний процесс, касающийся ваших отношений с пережитым, а не ваших отношений с человеком.
Это не то, что делается один раз
Прощение обычно не является единичным решающим моментом. Это процесс, часто длительный, который включает в себя многократный выбор возвращаться к тому же решению, когда всплывают горе, гнев и воспоминания. Каждый раз, когда они всплывают, и вы снова проходите через это, корни ослабевают ещё немного.
Чем прощение на самом деле является
Прощение — это процесс освобождения себя от постоянного бремени обиды и недовольства. Не освобождение человека — освобождение себя. Это решение перестать нести что-то как основной груз, даже если вы изначально не заслужили это получить.
Исследования Фреда Ласкина и других в Стэнфорде последовательно показывают, что прощение связано со снижением тревожности, более низкими уровнями депрессии, лучшими показателями физического здоровья и большим удовлетворением жизнью. Эти преимущества приносит прощающий, а не прощаемый. Вот почему фраза «прощение для тебя, а не для них» — это больше, чем банальность, это эмпирически верно.
Почему прощение так трудно
Гнев кажется защитой
Удерживание гнева и обиды может казаться способом убедиться, что вас снова не ранят таким же образом. Это также может ощущаться как способ настоять на том, что произошедшее было неправильно — что освобождение от гнева означает снятие вердикта. Это не так. Вы можете сохранить вердикт, не сохраняя ярость.
Прощение может ощущаться как предательство себя
Для многих людей, особенно тех, кого учили, что их чувства не имеют значения, причинение боли, а затем прощение может ощущаться как повторное причинение боли себе. Гнев является свидетельством того, что произошедшее имело значение. Научиться удерживать это доказательство без гнева требует поиска других способов уважать свой собственный опыт.
Человек не признал, что сделал
Это, может быть, самый сложный случай: прощение человека, который не проявил раскаяния, отрицал произошедшее или которого больше нет в вашей жизни. Отсутствие признания делает прощение несправедливым — и с точки зрения справедливости, оно может быть таким. Но плата за ожидание признания, которое никогда не придёт, ложится полностью на вас.
Как двигаться к прощению
Позвольте себе почувствовать то, что вы реально чувствуете
Прощение нельзя форсировать или торопить. Попытка простить до того, как вы действительно почувствуете боль и гнев, как правило, приводит к имитации прощения, а не к реальному. Позвольте горю и гневу присутствовать. Это реальный материал, с которым вы работаете.
Отделите человека от поведения
Это не означает оправдание поведения. Это означает признание того, что люди способны причинять серьёзный вред — из-за собственных повреждений, страхов, ограничений или эгоизма — без того, чтобы этот вред означал, что вы ничего не стоите или что любовь невозможна. Понимание того, как что-то произошло, не означает принятие того, что это было нормально.
Оплачьте утраченное
За большинством непрощенных обид стоит неоплаканная утрата: отношения, которые, как вы думали, у вас были, версия человека, в которого вы верили, будущее, которое вы представляли, чувство безопасности, которое было отнято. Открытое оплакивание этих потерь — а не просто гнев по их поводу — часто продвигает процесс вперёд.
Осознайте, чего вам стоит непрощение
Сколько умственного пространства это занимает? Как это влияет на ваше настроение, ваш сон, ваши другие отношения? Не как причина торопить прощение, а как честный учёт того, что вы платите, чтобы сохранить обиду живой.
Напишите письмо, которое не отправите
Написание полного, честного отчёта о том, что произошло и как это повлияло на вас — без редактирования с учётом чувств получателя, без попыток быть справедливым — может быть мощным шагом в обработке. Вам не нужно, чтобы другой человек получил это. Вам нужно это сказать.
Работайте с терапевтом
Некоторые раны — насилие, предательство, оставленность, глубокая потеря — это то, с чем самоанализ сам по себе не справляется. Квалифицированный терапевт может помочь вам обработать первоначальную травму, а не просто управлять вашими отношениями к ней на поверхностном уровне.
Когда прощение не означает того, на что вы надеялись
Иногда люди стремятся к прощению в надежде, что оно полностью закроет рану — что они перестанут об этом думать, перестанут страдать, перестанут заботиться. Это не совсем то, что даёт прощение. Оно даёт свободу от занятости. Воспоминание остаётся, но оно больше не управляет вашей жизнью. Это не ничего. На самом деле, это довольно много.
Работаете над обидой, от которой никак не можете избавиться? Я регулярно помогаю людям с такой обработкой. Свяжитесь со мной.