Прощення, ймовірно, є найбільш неправильно зрозумілим поняттям в емоційному житті. Людям кажуть, що вони повинні прощати — релігія, терапевти, доброзичливі друзі — не розповідаючи, що це насправді означає або як цього досягти. А за відсутності ясності, прощення, як правило, плутають з тим, чим воно не є: забуттям, виправданням, примиренням або вдаванням, що щось не завдало болю.
Розуміння того, чим насправді є прощення, робить його можливим, хоча воно неможливе, коли ви намагаєтеся досягти неправильної мети.
Чим прощення НЕ є
Це не означає, що те, що сталося, було прийнятним
Прощення когось не означає, що його поведінка була прийнятною, зрозумілою чи нешкідливою. Шкода була реальною. Прощення не змінює цього. Можна одночасно тримати в собі думку "те, що вони зробили, було неправильно" і "я обираю не організовувати своє життя навколо цього".
Це не забуття
Прощення не вимагає — і не призводить до — стирання пам'яті. Ви все одно пам'ятатимете. Різниця в тому, що відбувається, коли ви пам'ятаєте: якість болю та занепокоєння, пов'язані з пам'яттю, може змінитися.
Це не примирення
Ви можете пробачити когось і більше ніколи з ним не розмовляти. Ви можете пробачити когось і все одно розірвати стосунки. Прощення є внутрішнім — це стосується ваших стосунків із досвідом, а не ваших стосунків із людиною.
Це не те, що робиться один раз
Прощення зазвичай не є одним рішучим моментом. Це процес, часто довгий, який передбачає багаторазовий вибір повертатися до того самого рішення, коли смуток, гнів і пам'ять знову спливають. Щоразу, коли вони спливають, і ви знову їх опрацьовуєте, коріння послаблюється трохи більше.
Чим прощення НАсправДІ є
Прощення — це процес звільнення себе від тривалого захоплення образою та невдоволенням. Не звільнення людини — звільнення себе. Це рішення припинити нести щось як основну вагу, навіть якщо ви не заслужили цього в першу чергу.
Дослідження Фреда Лускіна та інших у Стенфорді незмінно показують, що прощення пов'язане зі зниженням тривожності, меншим рівнем депресії, кращими показниками фізичного здоров'я та більшою задоволеністю життям. Ці переваги надаються людині, яка прощає, а не тій, якій прощають. Ось чому фраза "прощення для тебе, а не для них" — це більше, ніж просто гарно сказано; це емпірично точно.
Чому прощення таке складне
Гнів відчувається як захист
Зберігання гніву та образи може відчуватися як спосіб переконатися, що вас більше ніколи не скривдять таким же чином. Це також може відчуватися як спосіб наполягати на тому, що те, що сталося, було неправильно — що звільнення від гніву означає звільнення від вироку. Це не так. Ви можете тримати вирок, не тримаючи лють.
Прощення може здатися зрадою себе
Для багатьох людей, особливо тих, кого вчили, що їхні почуття не важливі, бути скривдженим, а потім прощати, може здатися, ніби вони знову роблять це собі. Гнів є доказом того, що те, що сталося, мало значення. Навчитися тримати цей доказ без гніву вимагає пошуку інших способів вшанувати власний досвід.
Людина не визнала, що вона зробила
Це, можливо, найскладніший випадок: пробачити того, хто не виявив каяття, хто заперечував те, що сталося, або хто більше не входить до вашого життя. Відсутність визнання робить прощення незрозумілим — і з точки зору справедливості, воно, можливо, таке й є. Але ціну за очікування визнання, якого ніколи не буде, оплачуєте ви.
Як рухатися до прощення
Дозвольте собі відчути те, що ви насправді відчуваєте
Прощення не можна нав'язати або прискорити. Спроба пробачити до того, як ви насправді відчули біль і гнів, зазвичай призводить до удаваного, а не справжнього прощення. Дозвольте горю та гніву бути присутніми. Це фактичний матеріал, з яким ви працюєте.
Розділіть людину та поведінку
Це не означає виправдання поведінки. Це означає усвідомлення того, що людські істоти здатні завдати серйозної шкоди — через власні пошкодження, страх, обмеження чи егоїзм — без того, щоб ця шкода означала, що ви нічого не варті, або що любов неможлива. Розуміння того, як щось сталося, не означає прийняття того, що це було добре.
Оплакуйте втрачене
За більшістю непрощення стоїть не оплакана втрата: стосунки, які, як ви думали, у вас були, версія людини, в яку ви вірили, майбутнє, яке ви уявляли, почуття безпеки, яке було відібрано. Явне оплакування цих втрат — не просто гнів через них — часто є тим, що просуває процес вперед.
Усвідомте, чого вам коштує непрощення
Скільки ментального простору це займає? Як це впливає на ваш настрій, ваш сон, ваші стосунки з іншими? Не як причина поспішати з прощенням, а як чесний підрахунок того, за що ви платите, щоб підтримувати невдоволення живим.
Напишіть листа, якого не надішлете
Написання повного, чесного опису того, що сталося, і як це вплинуло на вас — без редагування з урахуванням почуттів одержувача, без спроб бути справедливим — може бути потужним кроком у опрацюванні. Вам не потрібно, щоб інша людина отримала його. Вам потрібно це сказати.
Працюйте з терапевтом
Деякі болі — знущання, зрада, покинутість, глибока втрата — це те, що саморефлексія сама по собі не долає. Кваліфікований терапевт може допомогти вам опрацювати первинну травму, а не просто керувати вашими стосунками з нею на поверхні.
Коли прощення не означає того, на що ви сподівалися
Іноді люди переслідують прощення, сподіваючись, що воно повністю закриє рану — що вони перестануть думати про це, перестануть страждати, перестануть дбати. Це не зовсім те, що дає прощення. Воно дає свободу від занепокоєння. Пам'ять залишається, але вона більше не керує вашим життям. Це не ніщо. Це насправді досить багато.
Працюєте над болем, від якого не можете позбутися? Я регулярно допомагаю людям впоратися з таким опрацюванням. Зв'яжіться зі мною.