什么是微出轨？
微出轨指的是一些小行为，它们不构成完全的 infidelity，但涉及在一段关系之外对某人有所情感或浪漫上的投入——通常是以对伴侣隐瞒的方式进行的。这个词很不精确且有争议，部分原因在于对伴侣忠诚的违背程度在不同的情侣之间差异很大。
通常属于这一类的例子包括：
- 以你可能会对伴侣隐瞒的方式，给那个你吸引的人发短信或私信
- 在一段关系中，持续使用约会APP（即使你并未真的在约会）
- 持续寻求某个特定人的关注或认可
- 就你与某人的联系撒一些小谎（“只是一个工作同事”）
- 发送或接收调情信息，并认为这只是无伤大雅的玩笑
- 对别人倾诉情感上的亲密，而却对伴侣有所保留
- 在某些场合下，表现得自己是单身或有空
为什么定义有争议
在朋友和调情之间，在亲密的友谊和情感上的不忠之间，没有明确的界限。重要的是这种行为是否：
- 如果你的伴侣知道了，会让他们感到受伤
- 是故意对伴侣隐瞒的
- 涉及情感或浪漫上的投入，从而与主要的关系产生竞争
- 跨越了你们双方明确或隐含约定的界限
如果你可以舒适地将与对方的互动细节（语气、内容和频率）告诉伴侣，那可能就没问题。如果你不愿那样做，那么这种不适感就值得深思。
微出轨总是问题吗？
不一定。有些被贴上微出轨标签的行为实际上是无害的——比如与一个有吸引力的人友好聊天，收到或给予一个赞美，或者与任何性别的人建立亲密的友谊。问题不在于联系本身；而在于保密，在于情感上的投入，以及是否跨越了双方都看重的界限。
这个概念也可能被武器化——被用来因为嫉妒或控制欲而过度干涉伴侣正常的社交行为。因为对方点赞了别人的照片而查看伴侣手机，与微出轨旨在解决的问题是不同的。
为什么会影响信任
即使是一些看似不重要的行为，如果涉及持续的保密，代表着情感上的疏远，或者反映出一种试探界限的模式，也可能侵蚀信任。一段关系中的信任建立在被选择的感觉上——不只是名义上的，而是在每天关于情感精力投向何处以及谁能得到坦诚对待的小小的选择上。微出轨，当它真实存在时，就会破坏这种被选择的感觉。
如何谈论它
这些谈话很难，因为“微出轨”本身就是一个带有负面情绪的词，很容易让伴侣产生防御心理。一种更有效的方法是：
从你的感受出发，而不是对方的行为
“当我注意到你深夜和[某人]发短信，却没有告诉我时，我感到很焦虑，觉得有点被排斥。我想谈谈这件事”比“你在微出轨”更有可能开启对话。
明确你特别在意的是什么
与其引用模糊的规范，不如说出你特别看重的东西：“当我们坦诚地谈论我们和我们所吸引的人的友谊时，我感觉最安全。我并不是要求你不要有这些友谊——我只是想知道它们的存在。”这给你的伴侣提供了具体的回应点。
倾听他们的观点
有时，从一方看起来像是微出轨的行为，实际上可能只是一段恰好涉及某个有吸引力的人的友谊。有时，这种担忧可能揭示了一种真实存在的模式。只有通过对话才能区分它们。
就你们自己的关系规范达成一致
关于这方面的大多数关系冲突，都发生在规范被假定而非明确建立的情况下。在危机发生之前，直接就什么构成对忠诚的背叛进行沟通——可以让双方都避免很多痛苦。
如果你是那个做出微出轨行为的人
如果你的伴侣提出了担忧，而你也认识到自己做了一些跨越了重要界限的事情——无论你的意图如何——那么真诚的回应应该包括承认其影响，而不是为自己的行为辩护。“我明白为什么你会觉得这是背叛。虽然我不是这个意思，但我可以看到它的样子。我愿意对此更加用心”比“我技术上没有做错任何事”要有效得多。
更大的问题
微出轨有时可能指向更重要的问题：对关系的满意度下降，对新奇感或认可的需求未得到满足，或者不愿意完全投入。如果经过真诚的谈话后，这些行为仍然持续存在，那么就值得与治疗师一起探讨——无论是作为个体还是作为伴侣。