Terapi Neden Korkutucu Geliyor - ve Yine de Ne Zaman Gitmeli?

Terapinin işe yarayacağını bilmek ile gerçekten terapiye gitmek arasındaki fark çoğu insanın düşündüğünden daha geniştir ve bunu mantıksız bulup bir kenara bırakmak yerine ciddiye almaya değer. Terapiye direnç nadiren ona inanmamakla ilgilidir. Bu daha spesifik bir şeyle ilgilidir ve bu şeyin ne olduğunu anlamak genellikle onu daha kolay gezinilebilir hale getirir.

Terapi Neden Korkutucu Geliyor?

"Düşünmemeyi tercih ettiğim şeyler hakkında konuşmak zorunda kalacağım."

Bu en yaygın korkudur ve bir noktaya kadar doğrudur. Terapi, kaçındığınız materyale yönelmeyi içerir. Ancak iyi bir terapinin hızı zorlama değil işbirliğine dayalıdır. Yetenekli bir terapist sizi hazır olmadığınız bir alana itmeyecektir. Süreç, hazırlıksız bir şekilde içine atılmamak yerine zor konulara yaklaşma kapasitesinin kademeli olarak geliştirilmesini içerir.

Şu da doğru: Kaçındığınız materyal, siz inceleseniz de incelemeseniz de genellikle zaten sizi etkiliyor. İlişkilerinizde, davranış kalıplarınızda, strese verdiğiniz tepkilerde kendini gösterir. Terapi acıyı yaratmaz; Halihazırda mevcut olan acıyla çalışmak için yapılandırılmış bir bağlam oluşturur.

"Bunun hakkında konuşmak durumu daha da kötüleştirir."

Bazı insanlar ve bazı deneyimler için bu, özellikle ciddi travma söz konusu olduğunda makul bir endişedir. Uygun terapötik yapı olmadan travma hakkında konuşmak yeniden travmatize edici olabilir. Özellikle travma için tüm terapilerin eşit derecede yararlı olmamasının bir nedeni de budur: Travma yaklaşımları (EMDR, somatik terapi, travma odaklı BDT) konusunda eğitim almış bir terapist, eğitim almamış bir terapistten farklı çalışacaktır. Eğer endişeniz buysa, başlamadan önce bir terapistin yaklaşımını sormaya değer.

Ancak araştırma, ilişkisel ve bağlanmayla ilgili zorlukların çoğunda, kaçınmanın zorluğu sürdürdüğünü ve sıklıkla yoğunlaştırdığını, ancak doğrudan doğru bağlamda çalışmanın onu azalttığını gösteriyor.

"Bunu kendi başıma yönetebilmeliyim."

Bu inanç özellikle kaçınmacı bağlanmaya sahip kişilerde, erkeklerde (yardım aramanın zayıflıkla ilişkilendirildiği kültürel bağlamlarda) ve kendi kendine yeterliliğin tek seçenek olduğu ortamlarda büyüyen kişilerde yaygındır.

"Kendi başıma idare etmenin" gerçekte ne kadara mal olduğunu incelemeye değer. Başa çıkıp çıkmadığınız değil, baş etme şeklinizin size istediğiniz hayatı ve ilişkileri verip vermediği. Beceriklilik ve kendi kendine yeterlilik gerçek güçlerdir. Asıl soru, bunların gerçekten destekten fayda sağlayacak bir şeyden kaçınmak için kullanılıp kullanılmadığı ve bu kaçınmanın maliyetinin ne olduğudur.

"Terapist beni yargılayacak."

İyi terapistler bunu yapmaz. Bu bir halkla ilişkiler beyanı gibi görünse de terapi eğitiminin nasıl çalıştığına dair gerçek bir şeyi yansıtıyor: Terapistlerin çok geniş bir insan deneyimi yelpazesinde yargılamadan var olma kapasitesini geliştirmelerine yardımcı olmak için yoğun zaman harcanıyor. Profesyonel çerçeve, meraklı ve kabullenici bir duruşu sürdürmek için özellikle kişisel tepkileri bir kenara bırakmayı içerir.

Yargılanma korkusu genellikle içsel yargının bir yansımasıdır; yani kendinizi bunlara zaten mahkum ettiğiniz için yüksek sesle söylemediğiniz şeylerdir. Kendinizi yargıladığınız bir şeyi söyleme ve kınama yerine merak uyandırma deneyimi, genellikle terapideki en değerli erken deneyimlerden biridir.

"Sorunlarımın yeterince ciddi olup olmadığını bilmiyorum."

Terapi krize özel değildir. Geniş bir yelpazede faydalıdır: önemli klinik semptomlardan kalıplarınızı daha iyi anlamak, daha etkili iletişim kurmak veya zor bir kararı daha net bir şekilde vermek istemeye kadar. "Yeterince ciddi" eşiği şudur: Bu, hayatınızı veya ilişkilerinizi değiştirmek isteyeceğiniz şekillerde etkiliyor mu? Cevabınız evet ise bu yeterlidir.

Ayrıca Önemli Olan Pratik Engeller

Direnişlerin tümü psikolojik değildir. Terapi pahalıdır ve erişim önemli ölçüde farklılık gösterir. Bağlantı kurduğunuz bir terapisti bulmak birkaç deneme gerektirebilir. Yoğun bir yaşamda düzenli randevu planlamanın lojistiği gerçektir.

Bazı pratik notlar: Birçok terapist değişen oranlarda ücretler sunar. Çevrimiçi terapi, son birkaç yılda erişimi önemli ölçüde genişletti ve birçok iş türü için yüz yüze terapiyle karşılaştırılabilir derecede etkili. Bazı işverenler ücretsiz oturumlar içeren çalışan yardım programları sunmaktadır. Ayrıca, ilk gördüğünüz terapistin mutlaka doğru kişi olmadığını da bilmenizde fayda var. İlk deneme işe yaramazsa bu, terapiyle değil eşleşmeyle ilgili verilerdir.

Ne Zaman Gitmeli

Geç kalmak yerine erken gitmenin gerçekten öncelik verilmeye değer olduğu bazı durumlar:

• Yakın zamanda istismarcı veya manipülatif bir ilişkiden ayrıldınız
• İlişkilerinizde sürekli tekrarlanan ve çıkış yolunu göremediğiniz bir modelin farkına varırsınız
• Günlük işleyişinizi etkileyen önemli düzeyde kaygı veya depresyon yaşıyorsunuz
• Hayatınızla ilgili önemli bir karar alıyorsunuz (bir ilişkiden ayrılmak, çocuk sahibi olmak, önemli bir kariyer değişikliği) ve bu konuda net bir şekilde düşünemediğinizi fark ediyorsunuz
• Daha önce terapiye gittiniz ve terapiyi faydalı buldunuz; bu muhtemelen faydanın en güçlü göstergesidir

Doğru Terapist Nasıl Bulunur?

Terapist ile danışan arasındaki bağlantının kalitesi olan terapötik ilişki, terapötik yaklaşımlar genelinde sonuçların tutarlı bir şekilde en güçlü belirleyicisidir. Bunu doğru şekilde yapmak, en fazla kimlik bilgisini veya en pahalı seçeneği bulmaktan daha önemlidir.

Aramanız gereken bazı yararlı şeyler: Üzerinde çalışmak istediğiniz alanda belirli deneyime sahip biri (ilişkiler, bağlanma, travma); taahhütte bulunmadan önce yaklaşımlarının net bir açıklaması; değerlendirilmek yerine dinlendiğinizi hissettiren bir ilk oturum; ve bu kişinin zamanla dürüst olmayı hayal edebileceğiniz biri olduğuna dair temel duygu.

Karar vermeden önce iki veya üç terapiste danışmak tamamen mantıklıdır. İyi bir terapist bundan rahatsız olmayacaktır; uygunluğun önemli olduğunu biliyorlar.

Sık Sorulan Sorular

Ne kadar süre gitmem gerekecek?
Üzerinde çalıştığınız şeye göre önemli ölçüde değişir. Bazı spesifik, odaklanmış konular on iki ila yirmi seansta gerçek hareketi gösterebilir. Derin bağlanma çalışması veya travmanın iyileşmesi genellikle daha uzun sürer; önemli bir değişim için bir ila üç yıllık düzenli seanslar yaygındır. Genel çalışma süresi daha uzun olsa bile ilerleme genellikle birkaç ay içinde fark edilir.

Terapide ağlarsam ne olur?
Bu beklenen bir durumdur ve iyidir. Terapi sırasındaki gözyaşları genellikle gerçek bir şeye dokunulduğunun göstergesidir; asıl mesele de budur. Terapistler buna alışkındır ve bundan rahatsız olmayacak veya endişelenmeyecektir.

Çocukluğumdan bahsetmem gerekiyor mu?
Her ne kadar ilişkisel ve bağlanma güçlükleri söz konusu olsa da, zorunlu olarak değil, erken deneyimler sıklıkla alakalı hale gelir çünkü şu anda üzerinde çalıştığınız kalıpları şekillendirdiler. İyi bir terapist tarihi kazılarda ısrar etmez; mevcut olanla çalışacaklar ve yararlı olduğunda ve siz de hazır olduğunuzda daha derine inecekler.

Terapi ile koçluk arasındaki fark nedir?
Terapi genellikle psikolojik semptomları, travmayı ve uzun süredir devam eden kalıpları ele alır ve genellikle klinik değerlendirme ve tedaviyi içerir. Koçluk daha ileriye odaklı olma eğilimindedir; genel olarak işlevsel olan ancak belirli beceriler geliştirmek, netlik kazanmak veya belirli bir zorluğun üstesinden gelmek isteyen biriyle çalışmak. İlişkisel ve bağlanma çalışmaları için her ikisi de yararlı olabilir; Doğru seçim, ne getirdiğinize ve ne aradığınıza bağlıdır.