Perché la terapia fa paura e quando andarci comunque

Il divario tra il sapere che la terapia potrebbe essere d'aiuto e il fatto di attuarla effettivamente è più ampio di quanto la maggior parte delle persone creda e vale la pena prenderlo sul serio anziché liquidarlo come irrazionale. La resistenza alla terapia raramente deriva dal non crederci. Si tratta di qualcosa di più specifico e capire di cosa si tratta solitamente lo rende più navigabile.

Perché la terapia è spaventosa

"Dovrò parlare di cose a cui preferirei non pensare."

Questa è la paura più comune ed è accurata, fino a un certo punto. La terapia implica rivolgersi al materiale che hai evitato. Ma il ritmo di una buona terapia è collaborativo, non forzato. Un terapista competente non ti spingerà in un territorio per il quale non sei pronto. Il processo prevede lo sviluppo graduale della capacità di affrontare argomenti difficili, senza farsi trovare impreparati.

Che cosa è anche vero: il materiale che stai evitando di solito ti sta già influenzando, che tu lo stia esaminando o meno. Si manifesta nelle tue relazioni, nei tuoi modelli di comportamento, nelle tue risposte allo stress. La terapia non crea il dolore; crea un contesto strutturato per lavorare con il dolore già presente.

"Parlarne peggiorerà le cose."

Per alcune persone e per alcune esperienze, questa è una preoccupazione ragionevole, in particolare in caso di traumi significativi. Parlare di trauma senza un’adeguata struttura terapeutica può essere ritraumatizzante. Questo è uno dei motivi per cui, specificamente per il trauma, non tutte le terapie sono ugualmente utili: un terapista esperto in approcci al trauma (EMDR, terapia somatica, CBT focalizzata sul trauma) lavorerà in modo diverso rispetto a uno che non lo è. Vale la pena chiedere informazioni sull'approccio di un terapista prima di iniziare se questa è la tua preoccupazione.

Per la maggior parte delle difficoltà relazionali e legate all'attaccamento, tuttavia, la ricerca mostra costantemente che l'evitamento mantiene e spesso intensifica la difficoltà, mentre lavorare direttamente su di essa, nel giusto contesto, la riduce.

"Dovrei essere in grado di farcela da solo."

Questa convinzione è particolarmente comune nelle persone con attaccamento evitante, negli uomini (in contesti culturali in cui la ricerca di aiuto è associata a debolezza) e nelle persone cresciute in ambienti in cui l'autosufficienza era l'unica opzione disponibile.

Vale la pena esaminare quanto costa effettivamente "gestirsi da solo". Non se stai affrontando la situazione, ma se il modo in cui lo stai affrontando ti sta dando la vita e le relazioni che desideri. Intraprendenza e autosufficienza sono veri e propri punti di forza. La domanda è se vengono utilizzati per evitare qualcosa che trarrebbe effettivamente beneficio dal supporto e quanto costa tale evitamento.

"Il terapeuta mi giudicherà."

I bravi terapisti no. Sembra una dichiarazione di pubbliche relazioni, ma riflette qualcosa di reale su come funziona la formazione terapeutica: viene dedicato molto tempo ad aiutare i terapisti a sviluppare la capacità di essere presenti in modo non giudicante con una gamma molto ampia di esperienze umane. Il quadro professionale prevede specificamente di mettere da parte le reazioni personali per mantenere un atteggiamento curioso e di accettazione.

La paura del giudizio è solitamente una proiezione del giudizio interno: le cose che non hai detto ad alta voce perché ti sei già convinto di averne fatto. L'esperienza di dire qualcosa per cui ti sei giudicato e di ricevere curiosità anziché condanna è spesso una delle prime esperienze più preziose in terapia.

"Non so se i miei problemi sono abbastanza gravi."

La terapia non è riservata alle crisi. È utile in un'ampia gamma: dai sintomi clinici significativi al voler comprendere meglio i propri schemi, comunicare in modo più efficace o prendere una decisione difficile con maggiore chiarezza. La soglia per "abbastanza serio" è: questo sta influenzando la tua vita o le tue relazioni nel modo in cui vorresti cambiare? Se sì, basta.

Barriere pratiche che contano anche

Non tutta la resistenza è psicologica. La terapia è costosa e l’accesso varia in modo significativo. Trovare un terapista con cui entrare in contatto può richiedere diversi tentativi. La logistica della pianificazione di appuntamenti regolari in una vita frenetica è reale.

Alcune note pratiche: molti terapisti offrono tariffe decrescenti. La terapia online ha reso l’accesso significativamente più ampio negli ultimi anni e per molti tipi di lavoro è altrettanto efficace di quella di persona. Alcuni datori di lavoro offrono programmi di assistenza ai dipendenti con sessioni gratuite. Vale anche la pena sapere che il primo terapista che vedi non è necessariamente la persona giusta: se il primo tentativo non funziona, i dati riguardano la partita, non la terapia.

Quando andare

Alcune situazioni in cui vale davvero la pena dare priorità all'azione prima piuttosto che dopo:

• Hai recentemente lasciato una relazione violenta o manipolativa
• Riconosci uno schema nelle tue relazioni che continua a ripetersi e dal quale non riesci a trovare una via d'uscita
• Provi un'ansia o una depressione significative che influiscono sul tuo funzionamento quotidiano
• Stai prendendo una decisione importante nella tua vita (lasciare una relazione, avere figli, un cambiamento significativo nella tua carriera) e ti ritrovi incapace di pensarci chiaramente
• Sei stato in terapia in precedenza e l'hai trovato utile: questo è probabilmente il più forte predittore di beneficio

Come trovare il terapista giusto

La relazione terapeutica, ovvero la qualità della connessione tra terapeuta e cliente, è costantemente il più forte predittore di risultati in tutti gli approcci terapeutici. Ottenere questo risultato è più importante che trovare il maggior numero di credenziali o l'opzione più costosa.

Alcune cose utili da cercare: qualcuno con esperienza specifica nell'area su cui vuoi lavorare (relazioni, attaccamento, trauma); una chiara spiegazione del loro approccio prima di impegnarti; una prima sessione che ti fa sentire ascoltato piuttosto che valutato; e la sensazione di base che si tratti di qualcuno con cui potresti immaginare di essere onesto nel tempo.

È del tutto ragionevole consultare due o tre terapisti prima di decidere. Un buon terapista non si offenderà per questo; capiscono che la vestibilità è importante.

Domande frequenti

Quanto tempo dovrò andare?
Varia in modo significativo in base a ciò su cui stai lavorando. Alcune questioni specifiche e mirate possono mostrare un movimento reale in dodici o venti sessioni. Il lavoro sull’attaccamento profondo o il recupero dal trauma richiedono in genere più tempo: da uno a tre anni di sessioni regolari sono comuni per ottenere cambiamenti significativi. I progressi sono generalmente visibili entro pochi mesi, anche quando il lavoro complessivo è più lungo.

E se piango durante la terapia?
Questo è previsto e va bene. Le lacrime in terapia di solito indicano che si sta toccando qualcosa di reale, questo è il punto. I terapisti sono abituati a questo e non si sentiranno a disagio o preoccupati.

Devo parlare della mia infanzia?
Non necessariamente, ma per le difficoltà relazionali e di attaccamento, le prime esperienze spesso diventano rilevanti perché hanno plasmato i modelli con cui stai lavorando ora. Un buon terapista non insisterà sullo scavo storico; lavoreranno con ciò che è presente e andranno più in profondità quando sarà utile e sarai pronto.

Qual è la differenza tra terapia e coaching?
La terapia in genere affronta sintomi psicologici, traumi e modelli di lunga data, spesso comportando valutazione clinica e trattamento. Il coaching tende ad essere più focalizzato sul futuro: lavorare con qualcuno che è ampiamente funzionale ma desidera sviluppare competenze specifiche, acquisire chiarezza o affrontare una sfida particolare. Per il lavoro relazionale e di attaccamento possono essere utili entrambi; la scelta giusta dipende da cosa porti e cosa cerchi.