Pourquoi la thérapie fait peur – et quand y aller de toute façon

L'écart entre savoir qu'une thérapie serait utile et y aller est plus grand que la plupart des gens ne le pensent, et cela vaut la peine de le prendre au sérieux plutôt que de le considérer comme irrationnel. La résistance à la thérapie vient rarement du fait de ne pas y croire. Il s'agit de quelque chose de plus spécifique – et comprendre ce qu'est ce quelque chose le rend généralement plus navigable.

Pourquoi la thérapie est effrayante

"Je vais devoir parler de choses auxquelles je préfère ne pas penser."

C'est la peur la plus courante, et elle est exacte, jusqu'à un certain point. La thérapie implique de se tourner vers du matériel que vous évitiez. Mais le rythme d’une bonne thérapie est collaboratif et non forcé. Un thérapeute compétent ne vous poussera pas dans un territoire pour lequel vous n'êtes pas prêt. Le processus implique de développer progressivement la capacité d'aborder des matières difficiles, sans s'y lancer sans préparation.

Ce qui est également vrai : le contenu que vous évitez vous affecte généralement déjà, que vous l'examiniez ou non. Cela se manifeste dans vos relations, vos comportements, vos réponses au stress. La thérapie ne crée pas la douleur ; cela crée un contexte structuré pour travailler avec une douleur déjà présente.

"En parler ne fera qu'empirer les choses."

Pour certaines personnes et certaines expériences, il s'agit d'une préoccupation raisonnable, en particulier en cas de traumatisme important. Parler de traumatisme sans structure thérapeutique appropriée peut être traumatisant à nouveau. C’est l’une des raisons pour lesquelles, pour le traumatisme en particulier, toutes les thérapies ne sont pas également utiles : un thérapeute formé aux approches de traumatologie (EMDR, thérapie somatique, TCC axée sur le traumatisme) fonctionnera différemment d’un autre. Cela vaut la peine de se renseigner sur l'approche d'un thérapeute avant de commencer si cela vous préoccupe.

Pour la plupart des difficultés relationnelles et liées à l'attachement, cependant, la recherche montre systématiquement que l'évitement entretient et intensifie souvent la difficulté, tandis que travailler directement avec elle - dans le bon contexte - la réduit.

"Je devrais être capable de gérer ça tout seul."

Cette croyance est particulièrement courante chez les personnes ayant un attachement évitant, chez les hommes (dans des contextes culturels où la recherche d'aide est associée à la faiblesse) et chez les personnes qui ont grandi dans des environnements où l'autosuffisance était la seule option disponible.

Cela vaut la peine d'examiner ce que coûte réellement « gérer seul ». Pas si vous vous en sortez, mais si la façon dont vous vous en sortez vous donne la vie et les relations que vous souhaitez. La débrouillardise et l'autonomie sont de véritables atouts. La question est de savoir si ces mesures sont utilisées pour éviter quelque chose qui bénéficierait réellement d'un soutien, et combien coûte cet évitement.

"Le thérapeute me jugera."

Les bons thérapeutes ne le font pas. Cela ressemble à une déclaration de relations publiques, mais cela reflète quelque chose de réel sur le fonctionnement de la formation thérapeutique : beaucoup de temps est consacré à aider les thérapeutes à développer la capacité d'être présents sans jugement avec un très large éventail d'expériences humaines. Le cadre professionnel consiste notamment à mettre de côté les réactions personnelles pour conserver une posture curieuse et tolérante.

La peur du jugement est généralement une projection du jugement interne – des choses que vous n'avez pas dites à voix haute parce que vous en êtes déjà convaincu. L'expérience de dire quelque chose pour lequel vous vous êtes jugé et de recevoir de la curiosité plutôt que de la condamnation est souvent l'une des premières expériences les plus précieuses de la thérapie.

"Je ne sais pas si mes problèmes sont suffisamment graves."

La thérapie n'est pas réservée aux crises. Il est utile dans un large éventail : des symptômes cliniques significatifs au désir de mieux comprendre vos schémas, de communiquer plus efficacement ou de prendre une décision difficile avec plus de clarté. Le seuil pour « assez sérieux » est : est-ce que cela affecte votre vie ou vos relations d’une manière que vous aimeriez changer ? Si oui, cela suffit.

Obstacles pratiques qui comptent également

Toute résistance n’est pas psychologique. La thérapie coûte cher et son accès varie considérablement. Trouver un thérapeute avec lequel vous vous connectez peut prendre plusieurs tentatives. La logistique liée à la planification de rendez-vous réguliers dans une vie bien remplie est réelle.

Quelques notes pratiques : de nombreux thérapeutes proposent des tarifs dégressifs. La thérapie en ligne a rendu l'accès considérablement plus large au cours des dernières années et, pour de nombreux types de travail, elle est comparable à celle en personne. Certains employeurs proposent des programmes d'aide aux employés avec des séances gratuites. Il convient également de savoir que le premier thérapeute que vous consultez n'est pas nécessairement le bon choix : si la première tentative ne fonctionne pas, il s'agit de données sur le match, pas sur la thérapie.

Quand y aller

Certaines situations dans lesquelles il vaut vraiment la peine d'agir le plus tôt possible :

• Vous avez récemment quitté une relation abusive ou manipulatrice
• Vous reconnaissez un schéma dans vos relations qui ne cesse de se répéter et dont vous ne parvenez pas à vous sortir
• Vous souffrez d'anxiété ou de dépression importante qui affecte votre fonctionnement quotidien
• Vous prenez une décision importante dans votre vie (quitter une relation, avoir des enfants, un changement de carrière important) et vous vous retrouvez incapable d'y penser clairement
• Vous avez déjà suivi une thérapie et l'avez trouvée utile. Il s'agit probablement du meilleur prédicteur de bénéfice

Comment trouver le bon thérapeute

La relation thérapeutique (la qualité de la connexion entre le thérapeute et le client) est systématiquement le facteur prédictif le plus puissant de résultat dans toutes les approches thérapeutiques. Bien faire les choses est plus important que de trouver le plus grand nombre d'informations d'identification ou l'option la plus coûteuse.

Quelques éléments utiles à rechercher : une personne ayant une expérience spécifique dans le domaine sur lequel vous souhaitez travailler (relations, attachement, traumatisme) ; une explication claire de leur démarche avant de vous engager ; une première séance qui vous laisse le sentiment d'être écouté plutôt qu'évalué ; et le sentiment fondamental que c'est quelqu'un avec qui vous pourriez imaginer être honnête au fil du temps.

Il est tout à fait raisonnable de consulter deux ou trois thérapeutes avant de prendre une décision. Un bon thérapeute ne sera pas offensé par cela ; ils comprennent que l'ajustement compte.

Questions fréquemment posées

Combien de temps dois-je y aller ?
Cela varie considérablement selon ce sur quoi vous travaillez. Certaines questions spécifiques et ciblées peuvent montrer un réel mouvement en douze à vingt séances. Le travail d’attachement profond ou la récupération d’un traumatisme prennent généralement plus de temps – un à trois ans de séances régulières sont courants pour un changement significatif. Les progrès sont généralement visibles au bout de quelques mois, même lorsque le travail global est plus long.

Et si je pleure en thérapie ?
C’est prévu et c’est bien. Les larmes en thérapie indiquent généralement que quelque chose de réel est touché – c’est là le point important. Les thérapeutes y sont habitués et ne seront ni mal à l'aise ni concernés.

Dois-je parler de mon enfance ?
Pas nécessairement, mais pour les difficultés relationnelles et d'attachement, les premières expériences deviennent souvent pertinentes car elles ont façonné les modèles avec lesquels vous travaillez actuellement. Un bon thérapeute n’insistera pas sur les fouilles historiques ; ils travailleront avec ce qui est présent et approfondiront lorsque cela sera utile et que vous serez prêt.

Quelle est la différence entre la thérapie et le coaching ?
La thérapie aborde généralement les symptômes psychologiques, les traumatismes et les schémas de longue date, impliquant souvent une évaluation et un traitement cliniques. Le coaching a tendance à être plus axé sur l’avenir : travailler avec une personne globalement fonctionnelle mais souhaitant développer des compétences spécifiques, gagner en clarté ou relever un défi particulier. Pour le travail relationnel et d’attachement, les deux peuvent être utiles ; le bon choix dépend de ce que vous apportez et de ce que vous recherchez.