Γιατί η θεραπεία είναι τρομακτική — και πότε πρέπει να πάτε ούτως ή άλλως

Το χάσμα μεταξύ του να ξέρεις ότι η θεραπεία θα βοηθούσε και στην πραγματικότητα να προχωρήσεις είναι μεγαλύτερο από ό,τι αντιλαμβάνονται οι περισσότεροι και αξίζει να το λάβουμε σοβαρά υπόψη αντί να το απορρίψουμε ως παράλογο. Η αντίσταση στη θεραπεία σπάνια αφορά το να μην πιστεύεις σε αυτήν. Αφορά κάτι πιο συγκεκριμένο — και η κατανόηση του τι είναι αυτό το κάτι το κάνει συνήθως πιο πλοηγήσιμο.

Γιατί η θεραπεία είναι τρομακτική

"Θα πρέπει να μιλήσω για πράγματα που θα προτιμούσα να μην σκεφτώ."

Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος φόβος και είναι ακριβής — ως ένα σημείο. Η θεραπεία περιλαμβάνει στροφή προς το υλικό που αποφεύγατε. Αλλά ο ρυθμός στην καλή θεραπεία είναι συνεργατικός, όχι αναγκαστικός. Ένας ικανός θεραπευτής δεν θα σας σπρώξει σε μια περιοχή για την οποία δεν είστε έτοιμοι. Η διαδικασία περιλαμβάνει τη σταδιακή ανάπτυξη της ικανότητας προσέγγισης δύσκολου υλικού, χωρίς να ρίχνεται σε αυτό απροετοίμαστο.

Τι είναι επίσης αλήθεια: το υλικό που αποφεύγετε συνήθως σας επηρεάζει ήδη, είτε το εξετάζετε είτε όχι. Φαίνεται στις σχέσεις σας, στα πρότυπα συμπεριφοράς σας, στις απαντήσεις σας στο άγχος. Η θεραπεία δεν δημιουργεί πόνο. δημιουργεί ένα δομημένο πλαίσιο για την εργασία με τον πόνο που είναι ήδη παρών.

"Το να μιλάς γι' αυτό θα τα κάνει χειρότερα."

Για μερικούς ανθρώπους και κάποιες εμπειρίες, αυτό είναι μια λογική ανησυχία — ιδιαίτερα με σημαντικό τραύμα. Η συζήτηση για τραύμα χωρίς κατάλληλη θεραπευτική δομή μπορεί να είναι επανατραυματική. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο, ειδικά για το τραύμα, δεν είναι όλες οι θεραπείες εξίσου χρήσιμες: ένας θεραπευτής που έχει εκπαιδευτεί σε προσεγγίσεις τραύματος (EMDR, σωματική θεραπεία, CBT εστιασμένη στο τραύμα) θα λειτουργήσει διαφορετικά από κάποιον που δεν είναι. Αξίζει να ρωτήσετε για την προσέγγιση ενός θεραπευτή πριν ξεκινήσετε εάν αυτό σας απασχολεί.

Ωστόσο, για τις περισσότερες σχεσιακές δυσκολίες και δυσκολίες που σχετίζονται με την προσκόλληση, η έρευνα δείχνει σταθερά ότι η αποφυγή διατηρεί και συχνά εντείνει τη δυσκολία, ενώ η άμεση συνεργασία με αυτήν — στο σωστό πλαίσιο — τη μειώνει.

"Θα μπορούσα να το διαχειριστώ μόνος μου."

Αυτή η πεποίθηση είναι ιδιαίτερα κοινή σε άτομα με αποφυγή προσκόλλησης, σε άνδρες (σε πολιτισμικά πλαίσια όπου η αναζήτηση βοήθειας συνδέεται με αδυναμία) και σε άτομα που μεγάλωσαν σε περιβάλλοντα όπου η αυτάρκεια ήταν η μόνη διαθέσιμη επιλογή.

Αξίζει να εξετάσετε τι κοστίζει πραγματικά η "διαχείριση μόνος μου". Όχι αν τα καταφέρνεις — αλλά αν ο τρόπος που αντέχεις σου δίνει τη ζωή και τις σχέσεις που θέλεις. Η επινοητικότητα και η αυτάρκεια είναι γνήσια δυνατά σημεία. Το ερώτημα είναι εάν χρησιμοποιούνται για να αποφευχθεί κάτι που θα ωφεληθεί πραγματικά από την υποστήριξη και πόσο κοστίζει αυτή η αποφυγή.

"Ο θεραπευτής θα με κρίνει."

Οι καλοί θεραπευτές δεν το κάνουν. Αυτό ακούγεται σαν δήλωση δημοσίων σχέσεων, αλλά αντικατοπτρίζει κάτι αληθινό για το πώς λειτουργεί η θεραπευτική εκπαίδευση: αφιερώνεται πολύς χρόνος βοηθώντας τους θεραπευτές να αναπτύξουν την ικανότητα να είναι χωρίς κριτική παρουσία με ένα πολύ ευρύ φάσμα ανθρώπινης εμπειρίας. Το επαγγελματικό πλαίσιο περιλαμβάνει συγκεκριμένα την παραμέριση προσωπικών αντιδράσεων για να διατηρήσετε μια περίεργη, αποδεκτή στάση.

Ο φόβος της κρίσης είναι συνήθως μια προβολή εσωτερικής κρίσης — τα πράγματα που δεν έχετε πει φωναχτά επειδή έχετε ήδη καταδικάσει τον εαυτό σας για αυτά. Η εμπειρία του να λες κάτι για το οποίο έχεις κρίνει τον εαυτό σου και να λαμβάνεις περιέργεια αντί για καταδίκη είναι συχνά μια από τις πιο πολύτιμες πρώιμες εμπειρίες στη θεραπεία.

"Δεν ξέρω αν τα προβλήματά μου είναι αρκετά σοβαρά."

Η θεραπεία δεν προορίζεται για κρίση. Είναι χρήσιμο σε ένα ευρύ φάσμα: από σημαντικά κλινικά συμπτώματα έως την επιθυμία να κατανοήσετε καλύτερα τα μοτίβα σας, να επικοινωνήσετε πιο αποτελεσματικά ή να λάβετε μια δύσκολη απόφαση με περισσότερη σαφήνεια. Το όριο για το «αρκετά σοβαρό» είναι: αυτό επηρεάζει τη ζωή ή τις σχέσεις σας με τρόπους που θα θέλατε να αλλάξετε; Αν ναι, είναι αρκετό.

Πρακτικά εμπόδια που έχουν επίσης σημασία

Δεν είναι όλες οι αντιστάσεις ψυχολογικές. Η θεραπεία είναι ακριβή και η πρόσβαση ποικίλλει σημαντικά. Η εύρεση ενός θεραπευτή με τον οποίο συνδέεστε μπορεί να χρειαστεί αρκετές προσπάθειες. Η υλικοτεχνική υποστήριξη του προγραμματισμού τακτικών ραντεβού σε μια πολυάσχολη ζωή είναι πραγματική.

Μερικές πρακτικές σημειώσεις: πολλοί θεραπευτές προσφέρουν αμοιβές συρόμενης κλίμακας. Η διαδικτυακή θεραπεία έχει διευρύνει σημαντικά την πρόσβαση τα τελευταία χρόνια και για πολλά είδη εργασίας είναι συγκρίσιμα αποτελεσματική με την προσωπική. Ορισμένοι εργοδότες προσφέρουν προγράμματα βοήθειας εργαζομένων με δωρεάν συνεδρίες. Αξίζει επίσης να γνωρίζετε ότι ο πρώτος θεραπευτής που βλέπετε δεν είναι απαραιτήτως ο κατάλληλος — εάν η πρώτη προσπάθεια δεν έχει αποτέλεσμα, αυτά είναι δεδομένα για το ταίριασμα, όχι για τη θεραπεία.

Πότε να πάτε

Ορισμένες καταστάσεις στις οποίες αξίζει πραγματικά να δοθεί προτεραιότητα σε ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες η μετάβαση νωρίτερα παρά αργότερα:

• Έχετε εγκαταλείψει πρόσφατα μια σχέση καταχρηστικής ή χειραγώγησης
• Αναγνωρίζετε ένα μοτίβο στις σχέσεις σας που επαναλαμβάνεται συνεχώς και από το οποίο δεν μπορείτε να δείτε την έξοδο σας
• Βιώνετε σημαντικό άγχος ή κατάθλιψη που επηρεάζει την καθημερινή σας λειτουργία
• Παίρνετε μια σημαντική απόφαση για τη ζωή σας (να εγκαταλείψετε μια σχέση, να κάνετε παιδιά, μια σημαντική αλλαγή σταδιοδρομίας) και δεν μπορείτε να το σκεφτείτε ξεκάθαρα
• Ήσασταν σε θεραπεία στο παρελθόν και το βρήκατε χρήσιμο — αυτός είναι ίσως ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας οφέλους

Πώς να βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή

Η θεραπευτική σχέση — η ποιότητα της σύνδεσης μεταξύ θεραπευτή και πελάτη — είναι σταθερά ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας του αποτελέσματος σε όλες τις θεραπευτικές προσεγγίσεις. Το να το κάνετε σωστά έχει μεγαλύτερη σημασία από το να βρείτε τα περισσότερα διαπιστευτήρια ή την πιο ακριβή επιλογή.

Μερικά χρήσιμα πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε: κάποιος με συγκεκριμένη εμπειρία στον τομέα στον οποίο θέλετε να εργαστείτε (σχέσεις, προσκόλληση, τραύμα). μια σαφή εξήγηση της προσέγγισής τους πριν δεσμευτείτε. μια πρώτη συνεδρία που σας αφήνει να νιώθετε ότι ακούτε αντί να αξιολογείτε. και η βασική αίσθηση ότι αυτός είναι κάποιος με τον οποίο θα μπορούσατε να φανταστείτε ότι είστε ειλικρινείς με την πάροδο του χρόνου.

Είναι απολύτως λογικό να έχετε μια διαβούλευση με δύο ή τρεις θεραπευτές πριν αποφασίσετε. Ένας καλός θεραπευτής δεν θα προσβληθεί από αυτό. καταλαβαίνουν ότι η εφαρμογή έχει σημασία.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο καιρό θα χρειαστεί να πάω;
Διαφέρει σημαντικά ανάλογα με το τι εργάζεστε. Ορισμένα συγκεκριμένα, εστιασμένα θέματα μπορούν να δείξουν πραγματική κίνηση σε δώδεκα έως είκοσι συνεδρίες. Η εργασία βαθιάς προσκόλλησης ή η αποκατάσταση τραύματος συνήθως διαρκεί περισσότερο - ένα έως τρία χρόνια τακτικών συνεδριών είναι συνηθισμένο για σημαντική αλλαγή. Η πρόοδος είναι συνήθως ορατή μέσα σε λίγους μήνες, ακόμη και όταν η συνολική εργασία είναι μεγαλύτερη.

Τι γίνεται αν κλαίω στη θεραπεία;
Αυτό είναι αναμενόμενο και καλό. Τα δάκρυα στη θεραπεία συνήθως υποδεικνύουν ότι αγγίζεται κάτι αληθινό — αυτό είναι το ζητούμενο. Οι θεραπευτές είναι συνηθισμένοι σε αυτό και δεν θα νιώθουν άβολα ή θα ανησυχούν γι' αυτό.

Πρέπει να μιλήσω για την παιδική μου ηλικία;
Όχι απαραίτητα, αν και για τις δυσκολίες σχέσεων και προσκόλλησης, οι πρώιμες εμπειρίες συχνά γίνονται σχετικές επειδή διαμόρφωσαν τα μοτίβα με τα οποία εργάζεστε τώρα. Ένας καλός θεραπευτής δεν θα επιμείνει στην ιστορική ανασκαφή. θα δουλέψουν με αυτό που υπάρχει και θα εμβαθύνουν όταν είναι χρήσιμο και θα είστε έτοιμοι.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ θεραπείας και καθοδήγησης;
Η θεραπεία συνήθως αντιμετωπίζει ψυχολογικά συμπτώματα, τραύματα και μακροχρόνια μοτίβα — συχνά περιλαμβάνουν κλινική αξιολόγηση και θεραπεία. Το Coaching τείνει να είναι πιο εστιασμένο στο μπροστινό μέρος — να συνεργάζεται με κάποιον που είναι γενικά λειτουργικός, αλλά θέλει να αναπτύξει συγκεκριμένες δεξιότητες, να αποκτήσει σαφήνεια ή να αντιμετωπίσει μια συγκεκριμένη πρόκληση. Για σχεσιακή εργασία και εργασία προσκόλλησης, και τα δύο μπορεί να είναι χρήσιμα. η σωστή επιλογή εξαρτάται από το τι φέρνετε και τι ψάχνετε.