İlişki Kaygısı Nedir?

İlişki kaygısı, bariz bir neden olmasa bile romantik ilişkinize odaklanan kalıcı bir endişe, şüphe ve korku örüntüsüdür. Partnerinizi derinden önemseyebilir, ona ilgi duyabilir ve ortada gerçek bir sorun kanıtı olmayabilir, yine de kendinizi sürekli olarak şunu merak ederken bulabilirsiniz: Beni gerçekten seviyor mu? Doğru kişiyle miyim? Ya bu ilişki biterse?

Bu kaygının en kafa karıştırıcı biçimlerinden biridir çünkü makul bir endişe gibi görünebilir ve onu düşünce yoluyla çözmeye çalıştıkça genellikle daha da kötüleşir.

İlişki Kaygısının Yaygın Belirtileri

  • Partnerinizin sizi sevdiği veya mutlu olduğu konusunda sürekli güvence aramak
  • Mesajları, ses tonunu veya davranışlardaki küçük değişiklikleri aşırı analiz etmek
  • Felaket senaryoları kurmak - küçük çatışmaların ilişkinin sonu olduğunu varsaymak
  • Partnerinizi yeterince veya doğru şekilde sevip sevmediğiniz konusunda takıntılı şüpheler
  • Savunmasız olmaktan korkmak, nihai reddedilme veya ihanet beklemek
  • İlişkinizi başkalarınınkiyle karşılaştırmak ve sizinkinin yetersiz kaldığını hissetmek
  • Anın tadını çıkarmak yerine zihinsel olarak senaryolar çalıştırmak - an'da olmada zorluk
  • İlişkinin bittiğini veya başka biriyle birlikte olduğunuzu hayal ederek duygularınızı test etme dürtüsü
  • Daha sonra incinmekten kaçınmak için partnerinizi önleyici olarak uzaklaştırmak

İlişki Kaygısı vs. Meşru Endişeler

Bir ilişkiyle ilgili her endişe kaygı değildir - bazı endişeler yerindedir ve dikkat gerektirir. Ayrım şudur:

  • Kaygı genellikle genelleştirilmiş, tekrarlayan ve belirli kanıtlara bağlı değildir. "Sorun" çözülse bile korku değişir.
  • Meşru endişeler genellikle belirli davranışlar veya örüntülerle - kırılan güven, uyumsuzluk, tekrarlayan çatışma - ilgilidir ve doğrudan konuşmaya yanıt verir.

Eğer güvence, endişe geri dönmeden önce sadece kısa bir süre rahatlatıyorsa, bu durumun gerçeklikten ziyade kaygıdan kaynaklandığının güçlü bir işaretidir.

Nereden Geliyor?

İlişki kaygısının genellikle şu kökenleri vardır:

  • Kaygılı bağlanma stili - erken bakıcıların tutarsız veya duygusal olarak ulaşılmaz olduğu zamanlarda gelişir
  • Geçmiş ilişki travması - ihanet, aldatma veya ani kayıp, sevgiye güvenilemeyeceğini öğretmişti
  • Genel anksiyete bozukluğu - hayatın birçok alanında ortaya çıkan kaygı, ilişkiler de bunlardan biridir
  • Düşük benlik değeri - yeterince olmadığınız yönündeki temel inanç, gerçekten sevildiğinize inanmayı zorlaştırır
  • İlişki OKB'si (ROCD) - obsesif şüphelerin ilişkinin kendisini hedef aldığı OKB'nin özel bir alt türü

İlişki Kaygısı İlişkiye Nasıl Zarar Verir?

Kaygının ürettiği davranışlar genellikle korktuğu sorunları yaratır:

  • Sürekli güvence arayışı bir partneri tüketebilir ve güvensiz hissetmelerine neden olabilir
  • Duygusal geri çekilme (beklenen acıdan korunmak için) gerçek mesafe yaratabilir
  • Çatışmadan kaçınma, çözülmemiş sorunların birikmesine yol açar
  • Hiper-tetikte olma, nötr davranışlarda sorunlar görebilir ve sebepsiz yere tartışmalar yaratabilir

Ne Yardımcı Olur?

Kaygıyı olduğu gibi tanıyın

İlk adım, kaygılı düşünceyi gerçeklikten ayırmaktır. Şüphe belirdiğinde - "bugün mesafeliydiler, belki ilgilerini kaybediyorlar" - bunu adlandırın: "Bu benim kaygım, mutlaka doğru olan bu değil." Beyninizin ürettiği her düşünceye inanmak zorunda değilsiniz.

Güvence aramayı (kademeli olarak) reddedin

Güvence geçici bir rahatlama sağlar ancak uzun vadede kaygıyı güçlendirir. Hemen "bizimle ilgili her şey yolunda mı?" diye sormak yerine, rahatsızlıkla bir süre oturmayı deneyin. Kaygının genellikle kendi kendine ortadan kalktığını fark edin. Bu, yapılması en etkili - ve en zor - değişikliklerden biridir.

Kendinizle olan ilişkiniz üzerinde çalışın

İlişki kaygısı genellikle kendiniz hakkında hissettiğinizle partnerinizin sizin hakkınızda hissetmesini istediği arasındaki boşluktan beslenir. Terapi, özellikle BDT veya bağlanma temelli yaklaşımlar, korkuya neden olan temel inançları ele alarak bu boşluğu kapatmaya yardımcı olur.

Dürüstçe iletişim kurun (aşırı güvenmeden)

Partnerinize kaygı ile mücadele ettiğinizi bildirmek - bunu düzeltmelerini gerektirmeden - utancı azaltabilir ve gerçek destek için alan açabilir. "Bunun benim kaygım olduğunu biliyorum, seninle ilgili değil. Bununla çalışıyorum. Her seferinde bana güvence vermene ihtiyacım yok, ama farkında olduğunu bilmek yardımcı oluyor."

An'da topraklanın

Kaygı gelecekte yaşar. Sizi şimdiki zamana geri getiren uygulamalar - farkındalık, fiziksel aktivite, arkadaşlarla zaman geçirme - kaygılı sarmal için mevcut zihinsel bant genişliğini azaltır.

Ne Zaman Yardım İstemeli?

İlişki kaygısı günlük yaşamınızı, refahınızı veya ilişkinizin sağlığını önemli ölçüde etkiliyorsa, bir terapistle çalışmak değerlidir. BDT kaygı için iyi desteklenir. ROCD bir faktörse, ERP (Maruz Bırakma ve Tepki Önleme) güçlü kanıtlara sahiptir. Bunu yalnız yönetmek zorunda değilsiniz.

Daha Büyük Resim

İlişki kaygısı, ilişkinin yanlış olduğu anlamına gelmez. Genellikle sinir sisteminizin henüz yakınlığın güvenli olduğunu öğrenmediği anlamına gelir. Bu iyileştirilebilir - kaygısız bir ilişki bularak değil, yakınlığa, belirsizliğe ve savunmasızlığa tolerans gösterme kapasitesi geliştirerek, korkunun devreye girmesine izin vermeden.