Du vet att den här personen inte är bra för dig. Kanske behandlade de dig illa, eller så var relationen skadlig, eller så är den helt enkelt inte vad någon av er behöver. Ditt resonemang är klart. Dina känslor samarbetar inte.Upplevelsen av att älska någon du har bestämt att du inte borde – och att försöka få den känslan att upphöra – är en av de mer frustrerande aspekterna av det känslomässiga livet. Att förstå varför det händer är början på att faktiskt hantera det.

Varför kärlek inte följer logik

Kärlek produceras inte av den rationella delen av hjärnan och svarar inte på rationella argument. Den genereras av djupare neurologiska system som involverar anknytning, belöning, minne och identitet – system som verkar till stor del utom medveten kontroll. Att säga till sig själv "jag borde inte älska den här personen" stänger inte av de systemen, av samma anledning som att säga till sig själv att sluta känna sig orolig inte botar ångest.Dessutom associeras kärlek med specifika personer genom år av neurologisk konditionering – delade upplevelser, beröring, känslomässig aktivering, bildandet av gemensamma minnen. Den associationen upplöses inte bara när relationen tar slut eller när du medvetet bestämmer dig för att den borde.

Vad du faktiskt försöker göra

Du kan inte stoppa känslor direkt. Vad du kan göra är att ändra de förutsättningar som upprätthåller dem – och gradvis låta känslorna blekna istället för att tvinga dem att försvinna. Detta är en långsammare process än vad folk vanligtvis vill, och det kräver förståelse för de specifika mekanismer som håller kärleken vid liv.

Vad som upprätthåller känslan

Kontakt, i alla former

Varje interaktion – sms, koll på sociala medier, gemensamma vänner som uppdaterar dig, platser som påminner dig – återaktiverar de neurala mönster som är associerade med den här personen. Kärlek som kanske bleknar uppdateras regelbundet genom kontakt, även när den kontakten är smärtsam. Distans är inte grymhet mot den andra personen – det är en neurologisk nödvändighet för att dina känslor ska förändras.

Hopp

Så länge du upprätthåller något hopp om att saker och ting kan bli annorlunda – att de kanske kan ändra sig, att relationen kanske kan fungera, att beslutet kanske kan omprövas – har känslorna någonstans att bo. Hopp är bränslet. Att genuint släppa taget om hoppet är vanligtvis vändpunkten för att känslan börjar skifta.

Berättelsen du berättar

Den interna berättelsen om den här personen – deras goda egenskaper, de goda stunderna, bandets speciella natur – upprätthålls genom repetitivt tänkande. Grubblerier är inte bearbetning; det är repetition. Att aktivt omdirigera bort från grubblerislingan – inte undertryckande, utan att välja att omdirigera uppmärksamheten – betyder mer än vad folk inser.

Vad som faktiskt hjälper

Sorg, inte undertryckande

Vägen genom att älska någon du har beslutat att lämna går inte runt känslan utan genom den – genuin sorg för vad som var verkligt, för vad du hoppades det skulle bli, för förlusten av den framtid du föreställde dig. Sorg rör sig. Undertryckande gör det inte.

Genitiv distans från allt som upprätthåller kontakt med känslan

Ingen kontakt. Ingen koll på sociala medier. Ändra rutiner som är mättade av den här personens närvaro. Detta är beteendemässigt, praktiskt och inte valfritt om du vill att känslorna ska förändras. Det kommer att kännas som förlust. Den förlusten är sorgen som gör sitt jobb.

Omdirigera investeringen mot ditt eget liv

Energin som gick in i den här relationen – tänkandet, hoppandet, hanteringen av känslorna – behöver någonstans att ta vägen. Att investera den aktivt i ditt eget liv, relationer, arbete och utveckling skapar den kontext i vilken genuin rörelse blir möjlig.

Tid – verklig tid, inte presterad tid

Känslor förändras genom levd erfarenhet, inte genom att bestämma att de ska göra det. Ge det verklig tid: månader, inte dagar. Med ingen kontakt och genuin investering någon annanstans skiftar de flesta känslor till slut. Frågan är om du skapar förutsättningarna för det skiftet eller upprepade gånger återställer det.Försöker du gå vidare från någon du fortfarande älskar? Detta är arbete jag kan hjälpa dig med. Kontakta mig.

Du kanske också gillar