Biriyle bir buluşma ayarladınız ve size hayır dedi. Üç kez çıktınız ve sonra ortadan kayboldular. Biriyle eşleştiniz, iyi bir sohbet ettiniz ve yanıt vermeyi bıraktılar. Bunlar flörtte düzenli olarak olur ve birçok insan için, pratik kayıp göründüğünden daha fazla acı verir.
Reddedilmenin neden bu kadar orantısız bir şekilde acıttığını anlamak, bunu daha sakin bir şekilde ele almanın ilk adımıdır.
Reddedilmek Neden Bu Kadar Acı Veriyor?
Sosyal reddedilme, fiziksel acıyla aynı nöral yolları harekete geçirir; bu bir metafor değil, nörobilimdir. Evrimsel bir bakış açısıyla, bir gruba ait olmak hayatta kalmak için hayati önem taşıyordu ve dışlanma gerçekten tehlikeliydi. Beynin reddedilme alarm sistemi, sosyal dışlanmayı ciddiye alınmaya değer bir tehdit olarak ele alacak şekilde kalibre edilmiştir.
Bu, reddedilme acısının abartılı bir tepki veya kırılganlık belirtisi olmadığı anlamına gelir. Sinir sisteminin önemli olarak gördüğü bir şeye karşı yerleşik bir yanıttır. Acının ne kadar çabuk geçtiği, faydalı bir yeniden ayarlama mı yoksa zararlı bir öz-saldırı mı ürettiği ve kendi değer duygusu üzerindeki etkisine ne kadar izin verildiği değişiklik gösterir.
Neler Daha Kötü Hale Getirir?
Bunu Değeriniz Hakkında Bir Bilgi Olarak Almak
Bir kişi tarafından reddedilmek, o belirli kişinin, o belirli anda, sizinle bu belirli şeyi sürdürmekle ilgilenmediğini söyler. Değeriniz, çekiciliğiniz veya sevilebilirliğiniz hakkında güvenilir hiçbir şey söylemez. Bunlar ayrı sorulardır - ancak beyin bunları karıştırma eğilimindedir.
Felaketleştirme
"Bana hep oluyor." "Asla kimse beni istemeyecek." "Temelde sevilemez biriyim." Bu sonuçlar tek bir veri noktasından üretilir ve evrensel olarak uygulanır. Reddedilme anında doğru hissettirirler. Neredeyse hiçbir zaman doğru olmazlar.
Ne Yanlış Yaptığınız Üzerine Kafa Yormak
Reddedilme sonrası analiz döngüsü - ne söyledim, ne söylemedim, neyi farklı yapmalıydım - nadiren verimlidir. Bazen öğrenilecek gerçek şeyler vardır. Çoğunlukla, diğer kişinin tercihleri, koşulları veya zamanlamasıyla ilgili kontrol edilebilir bir neden bulmaya çalışırsınız.
Sonraki Etkileşimleri Etkilemesine İzin Vermek
İşlenmemiş birikmiş reddedilme, gelecekteki etkileşimlerde savunmacı davranışlara yol açar: daha az özgün olmak, her şeyi aşırı analiz etmek, geri çekilmek veya umudu erken terk etmek. Yeni etkileşimde yanıt verilen kişi sizi değil, daha temkinli, daha az özgün bir versiyonunuzu alıyor.
Gerçekten Yardımcı Olan Nedir?
Duyguyu Güçlendirmeden İzin Verin
Reddedilmek acıtır. Kendinize hissetmesine izin vermek - bastırmadan, kısaca - savunmasızlık sergilemekten daha sağlıklıdır. Kaçındığınız şey güçlendirmedir: felaket sonuçları, uzun süren kafa yorma, denemeyi bırakma kararı. Hissedin, sonra ondan geçin.
Değerinizden Ayırın
Açıkça. "Bu kişi bunu sürdürmekle ilgilenmiyor. Sorun değil. Bu, bilinmeye veya sevilmeye değer olup olmadığım hakkında hiçbir şey söylemez." Bu inkar değildir - bu doğrudur. Doğru olduğunu hissetmeye başlayana kadar uygulayın.
Değerinizin Kanıtlarıyla Temasta Kalın
Reddedilme, değerinizin diğer kanıtlarını geçici olarak erişilemez hale getirmenin bir yolunu bulur. Kendiniz hakkında bildiklerinizi kasıtlı olarak kendinize hatırlatın - savunmacı öz-tanıtım olarak değil, reddedilmenin bozucu etkisine karşı bir denge olarak.
Hareket Etmeye Devam Edin
Reddedilmenin birikmiş zararından en etkili koruma, tek bir reddedilmenin hareketi durdurmasına izin vermemektir. Bir reddedilme, randevulara ara verilmesini gerektirmez. Kısa bir iyileşme ve ardından devam etmeyi gerektirir.
Neyi Bilemeyeceğinizi Kabul Edin
Bir reddin gerçek nedenini nadiren bilirsiniz. Tahmin edebilirsin - ve tahmin genellikle kendiniz için hoş olmayan olur. Ancak insanlar, değerleriyle ilgisi olmayan nedenlerle reddedilir: kötü zamanlama, koşullar, diğer kişinin hazır olmaması, gerçekten nötr olan uyumsuzluk. Hangisi olduğunu bilmiyorsun. Kendinize anlattığınız hikaye bu boşluğu doldurur.
Bir Kalıp Haline Geldiğinde
Eğer reddedilme, güveninizi, savunmasızlığınızı veya iyi bir ilişki olasılığına olan inancınızı önemli ölçüde etkileyecek kadar biriktiyse - bu, anlık yönetimden ziyade doğrudan ele alınmaya değerdir. Terapi, tekrarlanan reddedilmenin birikmiş zararını, bireysel başa çıkma stratejilerinin tam olarak ulaşamadığı şekillerde ele alabilir.
Flört ederken güven veya öz-değer ile mi mücadele ediyorsunuz? Bu konuda yardımcı oluyorum. Ulaşın.