Της ζητήσατε να βγει ραντεβού και σας είπε όχι. Βγήκατε τρία ραντεβού και μετά εξαφανίστηκε. Ταιριάξατε με κάποιον, είχατε μια καλή συζήτηση και σταμάτησε να απαντά. Αυτά τα πράγματα συμβαίνουν στο dating τακτικά — και για πολλούς ανθρώπους, πονάνε περισσότερο από ό,τι θα δικαιολογούσε η πρακτική απώλεια.
Η κατανόηση του γιατί η απόρριψη πονάει τόσο δυσανάλογα είναι το πρώτο βήμα για να την αντιμετωπίσετε με μεγαλύτερη ψυχραιμία.
Γιατί η Απόρριψη Πονάει Τόσο Πολύ
Η κοινωνική απόρριψη ενεργοποιεί τις ίδιες νευρωνικές οδούς με τον σωματικό πόνο — αυτό δεν είναι μεταφορά, αλλά νευροεπιστήμη. Από εξελικτική άποψη, το να ανήκεις σε μια ομάδα ήταν απαραίτητο για την επιβίωση, και ο αποκλεισμός ήταν πραγματικά επικίνδυνος. Το σύστημα συναγερμού της απόρριψης του εγκεφάλου είναι βαθμονομημένο να αντιμετωπίζει την κοινωνική απομόνωση ως απειλή που αξίζει να πάρει κανείς σοβαρά.
Αυτό σημαίνει ότι ο πόνος της απόρριψης δεν είναι υπερβολική αντίδραση ή σημάδι ευθραυστότητας. Είναι μια ενσωματωμένη αντίδραση σε κάτι που το νευρικό σύστημα αντιμετωπίζει ως σημαντικό. Αυτό που ποικίλλει είναι πόσο γρήγορα υποχωρεί ο πόνος, αν παράγει χρήσιμη επανεστίαση ή επιβλαβή αυτο-επίθεση, και πόσο επιτρέπεται να επηρεάσει την αίσθηση της δικής σας αξίας.
Τι την Χειροτερεύει
Το να την παίρνετε σαν πληροφορία για την αξία σας
Η απόρριψη από ένα άτομο σας λέει ότι αυτό το συγκεκριμένο άτομο, σε αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή, δεν ενδιαφέρεται να επιδιώξει αυτό το συγκεκριμένο πράγμα μαζί σας. Δεν σας λέει τίποτα αξιόπιστο για την αξία σας, την ελκυστικότητά σας ή την ικανότητά σας να αγαπηθείτε. Αυτά είναι ξεχωριστά ζητήματα — αλλά ο εγκέφαλος τείνει να τα συγχέει.
Η καταστροφολογία
«Αυτό μου συμβαίνει πάντα.» «Κανείς δεν θα με θέλει ποτέ.» «Είμαι θεμελιωδώς ανίκανος να αγαπηθώ.» Αυτά τα συμπεράσματα παράγονται από ένα μόνο σημείο δεδομένων και εφαρμόζονται καθολικά. Αισθάνονται αληθινά τη στιγμή της απόρριψης. Σχεδόν ποτέ δεν είναι ακριβή.
Το να αναματεύετε τι κάνατε λάθος
Ο βρόχος ανάλυσης μετά την απόρριψη — τι είπα, τι δεν είπα, τι θα έπρεπε να είχα κάνει διαφορετικά — σπάνια είναι παραγωγικός. Μερικές φορές υπάρχουν αληθινά πράγματα να μάθει κανείς. Συχνότερα, προσπαθείτε να βρείτε μια ελεγχόμενη αιτία για κάτι που αφορούσε τις προτιμήσεις, τις περιστάσεις ή τη χρονική στιγμή του άλλου ατόμου.
Το να την αφήνετε να επηρεάζει τις μετέπειτα αλληλεπιδράσεις
Η συσσωρευμένη απόρριψη που δεν έχει επεξεργαστεί δημιουργεί αμυντική συμπεριφορά σε μελλοντικές αλληλεπιδράσεις: γίνεστε λιγότερο αυθεντικοί, αναλύετε τα πάντα υπερβολικά, συγκρατείσθε, ή εγκαταλείπετε την ελπίδα πρόωρα. Το άτομο με το οποίο αλληλεπιδράτε στη νέα αλληλεπίδραση δεν σας γνωρίζει — γνωρίζει μια πιο φρουρούμενη, λιγότερο αληθινή εκδοχή.
Τι Πραγματικά Βοηθάει
Επιτρέψτε το συναίσθημα χωρίς να το ενισχύετε
Η απόρριψη πονάει. Το να αφήσετε τον εαυτό σας να το νιώσει — σύντομα, χωρίς καταπίεση — είναι πιο υγιές από το να προσποιείται κανείς ατρωσία. Αυτό που αποφεύγετε είναι η ενίσχυση: τα καταστροφικά συμπεράσματα, η εκτεταμένη αναμάθηση, η απόφαση να σταματήσετε να προσπαθείτε. Νιώστε το, και μετά προχωρήστε.
Διαχωρίστε το από την αξία σας
Ρητά. «Αυτό το άτομο δεν ενδιαφέρεται να το επιδιώξει. Δεν πειράζει. Δεν λέει τίποτα για το αν αξίζω να με γνωρίζουν ή να με αγαπούν.» Αυτή δεν είναι άρνηση — είναι ακριβές. Εξασκηθείτε μέχρι να αρχίσει να αισθάνεται αληθινό παρά απλώς σαν κάτι που υποτίθεται ότι πρέπει να λέτε.
Μείνετε σε επαφή με αποδείξεις της αξίας σας
Η απόρριψη έχει έναν τρόπο να καθιστά προσωρινά λιγότερο προσβάσιμες άλλες αποδείξεις της αξίας σας. Υπενθυμίστε συνειδητά στον εαυτό σας τι γνωρίζετε για τον εαυτό σας — όχι ως αμυντικός αυτο-προβολή, αλλά ως ισορροπία έναντι της διαστρεβλωτικής επίδρασης της απόρριψης.
Συνεχίστε να κινείστε
Η πιο αποτελεσματική προστασία κατά της συσσωρευμένης ζημιάς από την απόρριψη δεν είναι να αφήσετε καμία μεμονωμένη απόρριψη να σταματήσει την κίνηση. Μια απόρριψη δεν χρειάζεται να παραγάγει μια αναστολή των ραντεβού. Παράγει μια σύντομη ανάρρωση και μετά συνέχιση.
Αναγνωρίστε τι δεν μπορείτε να γνωρίζετε
Σπάνια γνωρίζετε τον πραγματικό λόγο μιας απόρριψης. Μπορείτε να εικάσεις — και η εικασία είναι συνήθως μη κολακευτική για εσάς. Αλλά οι άνθρωποι απορρίπτονται για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με την αξία τους: κακή χρονική στιγμή, περίσταση, η έλλειψη ετοιμότητας του άλλου ατόμου, ασυμβατότητα που είναι πραγματικά ουδέτερη. Δεν ξέρετε ποιο ήταν. Η ιστορία που λέτε στον εαυτό σας γεμίζει αυτό το κενό.
Όταν Γίνεται Μοτίβο
Αν η απόρριψη έχει συσσωρευτεί αρκετά ώστε να επηρεάσει σημαντικά την αυτοπεποίθησή σας, την προθυμία σας να είστε ευάλωτοι, ή την πεποίθησή σας ότι μια καλή σχέση είναι δυνατή για εσάς — αξίζει να αντιμετωπιστεί άμεσα, όχι απλώς να διαχειρίζεται από στιγμή σε στιγμή. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει με τη συσσωρευμένη ζημιά της επαναλαμβανόμενης απόρριψης με τρόπους που οι ατομικές στρατηγικές αντιμετώπισης δεν μπορούν να φτάσουν πλήρως.
Δυσκολεύεστε με την αυτοπεποίθηση ή την αυτοεκτίμηση στο dating; Αυτό είναι κάτι με το οποίο βοηθώ. Επικοινωνήστε.