Wie man mit Ablehnung beim Dating umgeht
Jemand hat nicht zurückgeschrieben. Ein Datum, das sich vielversprechend anfühlte, führte zu nichts. Sie sagten, Sie mochten sie, und sie sagten, dass sie nicht so empfinden. Nach drei Wochen einer gefühlten echten Verbindung waren Sie wie ein Geist. Was auch immer die konkrete Form sein mag, Ablehnung beim Dating erzeugt eine besondere Art von Schmerz – scharf, unmittelbar und oft in keinem Verhältnis zu dem, was rational gesehen gerade passiert ist.
In diesem Artikel geht es darum, warum das so ist, was Ablehnung tatsächlich mit Ihnen macht und was wirklich hilft, im Vergleich zu dem, was einfach nur gefühlt hilft, aber nicht hilft.
Warum Ablehnung genauso weh tut wie sie
Der Schmerz der Ablehnung ist kein Zeichen dafür, dass Sie zu empfindlich sind oder nicht genügend emotionale Belastbarkeit entwickelt haben. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie über ein normal funktionierendes menschliches Nervensystem verfügen. Forschungen von Naomi Eisenberger und anderen an der UCLA ergaben, dass soziale Ablehnung viele der gleichen Gehirnregionen aktiviert wie physischer Schmerz – den anterioren cingulären Kortex und die vordere Insula, Bereiche, die für die unangenehme, belastende Qualität des Schmerzes verantwortlich sind. Die Überschneidung ist nicht metaphorisch. Es ist neurologisch.
Die evolutionäre Erklärung macht Sinn: Für den größten Teil der Menschheitsgeschichte bedeutete soziale Ablehnung etwas wirklich Bedrohliches. Aus der Gruppe ausgeschlossen zu werden, von potenziellen Partnern unerwünscht zu sein und als minderwertig eingestuft zu werden – all das hatte echte Auswirkungen auf das Überleben und die Fortpflanzung. Das Nervensystem unterschied nicht zwischen „Jemand hat dich nach links gewischt“ und „Du wurdest aus dem Stamm ausgeschlossen“. Beide wurden als Bedrohungen registriert, die eine ernsthafte Reaktion erfordern.
Das bedeutet, dass die Intensität der Reaktion auf romantische Ablehnung kein Beweis für Schwäche ist. Es ist das Liefersystem, das wie vorgesehen funktioniert, auch wenn der Auslöser dieses Reaktionsniveau nicht gewährleistet.
Die Verzerrungsunterdrückung erzeugt
Was die Ablehnung beim Dating besonders schwierig macht, ist nicht nur der anfängliche Schmerz, sondern auch die Art und Weise, wie der Geist in den Stunden und Tagen danach damit umgeht. Ablehnung führt zuverlässig zu einer Reihe kognitiver Verzerrungen, die es wert sind, verstanden zu werden, insbesondere weil sie sich wie klares Denken anfühlen, wenn sie auftreten.
Übergeneralisierung. Eine einzelne Ablehnung wird zum Beweis für die gesamte Kategorie. „Sie hatte kein Interesse“ wird zu „Frauen haben kein Interesse an mir.“ „Er hat nicht mehr reagiert“ wird zu „Die Leute verlieren immer das Interesse an mir.“ Das Spezifische wird allgemein, und das Allgemeine fühlt sich eher wie die Wahrheit über Sie an als wie Daten über eine Situation.
Personalisierung. Bei der Ablehnung geht es grundsätzlich darum, wer Sie sind, und nicht um Kompatibilität, Zeitpunkt, Umstände oder einen der vielen Faktoren, die darüber entscheiden, ob sich zwei Menschen verbinden. „Sie wollten mich nicht“ wird zu „Mit mir stimmt etwas nicht, was dazu führt, dass die Leute mich nicht wollen.“ Dies ist normalerweise nicht der Fall, aber Ablehnung schafft Bedingungen, unter denen sich die selbstkritische Geschichte am plausibelsten anfühlt.
Selektive Erinnerung und Aufmerksamkeit. Nach einer Ablehnung neigt der Geist dazu, Beweise zu sammeln und festzuhalten, die die durch die Ablehnung ausgelöste Angst bestätigen. Sie erinnern sich an andere Ablehnungen, katalogisieren Ihre vermeintlichen Mängel und bemerken, wie negativ Sie im Vergleich waren. Gegenbeweise werden vorübergehend weniger zugänglich. Dies ist nicht beabsichtigt – es liegt an der Funktionsweise aktivierter Bedrohungssysteme und deshalb kann sich die Zeit nach der Ablehnung wie ein verzerrtes emotionales Wettersystem anfühlen.
Grübeln. Der Geist kehrt immer wieder zum Ereignis zurück, spielt es noch einmal ab, sucht nach dem, was man hätte anders machen können, und konstruiert alternative Szenarien. Das fühlt sich wie eine produktive Problemlösung an, ist aber in der Regel weder produktiv noch lösbar, da die meisten Ablehnungen kein Problem darstellen, das man anders hätte lösen können. Sie stellen Unvereinbarkeit oder Umstände dar, die sie waren.
Wie der Bindungsstil die Erfahrung prägt
Nicht jeder erlebt Ablehnung auf die gleiche Weise, und ein Großteil der Unterschiede lässt sich durch Bindungsmuster erklären, die sich in frühen Beziehungen entwickelt haben. Wenn Sie verstehen, wo Sie im Bindungsspektrum tendenziell zu finden sind, können Sie besser verstehen, warum Ablehnung Sie so trifft – was es einfacher macht, damit umzugehen.
Ängstliche Bindung und Ablehnung. Menschen mit ängstlichen Bindungsstilen sind auf Ablehnungsempfindlichkeit vorbereitet. Die Kernangst, die der ängstlichen Bindung zugrunde liegt – dass sie grundsätzlich nicht liebenswert sind oder dass die Nähe zurückgezogen wird – lässt romantische Ablehnung eher bestätigend als zufällig erscheinen. Wenn die Ablehnung kommt, sagt das ängstliche System: „Sehen Sie, ich habe es Ihnen gesagt.“ Die Ablehnung aktiviert die zugrunde liegende Wunde, anstatt nur eine Reaktion auf das spezifische Ereignis hervorzurufen. Aus diesem Grund kann sich der Schmerz in völligem Missverhältnis zu dem anfühlen, was gerade passiert ist – denn was schmerzt, ist nicht nur diese Ablehnung, sondern die Gesamtheit der vorherigen Anzeichen, der Nervosität
