Ayrılıklar, en güvenilir şekilde acı veren insan deneyimlerinden biridir. Başlattığınız ayrılıklar bile. Açıkça doğru karar olduğu durumlarda bile. İlişki iyi olmadığında bile. Kayıp, kayıptır ve bir insan kaybı – paylaşılan bir hayat, hayal ettiğiniz bir gelecek, o ilişkide olduğunuz kişi – gerçek bir yastır.
Takip edenler, sizi hemen daha iyi hissettirmeyi amaçlayan tavsiyeler değildir. Asıl atlatmanıza yardımcı olmayı amaçlayan tavsiyelerdir.
İlk Günler ve Haftalar
Olduğu Kadar Kötü Olmasına İzin Verin
Acıyı yönetme – meşgul olma, hissizleştirme, iyiymiş gibi davranma – içgüdüsü anlaşılabilir. Süreci uzatır. Var olmasına izin verilen yas hareket eder. Bastırılan yas, genellikle daha uygun olmayan anlarda başka yollar bulur. Kendinizi başkasının, hatta kendi rahatlığınız için düzenlemeden, fiilen hissettiğiniz şeyi hissetme izni verin.
Teması Gerekli Olanla Sınırlayın
Bu öfke veya birini cezalandırma ile ilgili değil. Ayrılığın hemen ardından bir eski sevgiliyle yapılan her temasın, yaranın kapanmadan yeniden açıldığı gerçeği ile ilgilidir. Nazik temas bile. Haberleşmek bile. Beyin, kişiyle hala düzenli temas halindeyken bir ilişkiyi bitti olarak yeniden işlemeye başlayamaz. Pratik durumun izin verdiği kadar minimuma indirin.
Sosyal Medyalarından Uzak Durun
Bu davranışsal bir tavsiyedir, duygusal bir tavsiye değil: Hayatının sizsiz devam ettiğini görmek – özellikle iyi görünüyorlarsa – iyileşmeye yardımcı olmaz. Bildirimleri kapatın, takipten çıkın veya ara verin. Daha sonra tekrar bağlanabilirsiniz. Şu anda, bu bilgi yardımcı olmaz ve güvenilir bir şekilde incitir.
Bilmesi Gerekenlere Söyleyin
Kimseye bir açıklama borçlu değilsiniz. Ama size değer veren insanlar, neler olduğunu bilmeye hakları var ki size destek olabilsinler. Bir ayrılıktan sonra izolasyon yaygındır, anlaşılabilir ve ters etkilidir. İnsanları içeri alın.
Orta Aşama
İlişkiyi Özel Olarak Yas Tutun
Sadece kişiyi değil – hayal ettiğiniz geleceği, onlarla birlikte olan alışkanlık ve rutinleri, o ilişkide olduğunuz kendinizi. Bunlar, her biri kendi takdirini hak eden farklı kayıplardır. "Onları özlüyorum" olarak etiketlenen yas, genellikle bir araya dolanmış birkaç farklı kayıptır.
Her İki Ucun Revizyonist Tarihine Direnin
Ayrılık yası genellikle iki zıt çarpıta yol açar: ya her şey berbattı ve ilişki en başından beri bir hataydı ya da her şey mükemmeldi ve geri dönüşü olmayan bir hata yaptınız. Genellikle ikisi de doğru değildir. İlişki neyse oydu – iyi ve zor şeyler – ve ikisi de doğru bir şekilde tutulmaya değer.
Analizin Kaçınma Olduğunu Fark Ettiğiniz An
İlişkiyi sonsuz analiz etmek – neyin yanlış gittiği, neyi farklı yapmanız gerektiği, bunların hepsinin ne anlama geldiği – işlem olarak hissettirebilir, ancak genellikle onu gerçekten yas tutmaktansa zihinsel olarak ilişkiye bağlı kalmanın bir yoludur. Bir noktada, ne olduğunu anlamak, ne olduğunu kabul etmeye yol verir. Bu değişim önemlidir.
İşleri Kötüleştiren Yaygın Hatalar
İntikam Yeniden Tutuşması
Daha iyi hissetmek, bir noktayı kanıtlamak veya eski sevgilinizi kıskandırmak için hızla biriyle çıkmak veya uyumak, aradığınızı tam olarak sağlamadan ilgili herkesi incitmeye eğilimlidir.
Sarhoş Mesajlaşma veya Gece Geç Saatlerde İletişim
O an yardımcı olabileceği hissi verir. Hemen hemen hiçbir zaman olmaz. Genellikle her iki insan için de süreci uzatır ve pişmanlığa yol açar.
Akut Yastayken Büyük Kararlar Vermek
Şehir değiştirmek, hayatınızı dramatik bir şekilde değiştirmek, ilişki hakkında kalıcı kararlar almak – bunlar akut fazda değilken ertelenmesi en iyisidir. Yastan verilen kararlar genellikle revize edeceğiniz kararlardır.
Dışınızı Herkesin Dışıyla Karşılaştırmak
Arkadaşlarınız mutlu hafta sonlarını paylaşıyorlar, siz ise yatakta. Bu karşılaştırma size adil değil. Herkesin paylaşmadığı zorlu dönemleri vardır.
İyileşme Doğrusal Değildir
İyi hissedeceğiniz günler ve başlangıç gibi hissedeceğiniz günler olacaktır. Tetikleyiciler beklenmedik bir şekilde gelir – bir şarkı, bir yer, takvimdeki bir tarih. Bu normaldir ve iyileşmeyi başaramadığınız anlamına gelmez. Bu, birini sevdiğiniz ve bunun önemli olduğu anlamına gelir. Sürecin kendi bir temposu vardır.
Bir ayrılıkla mı başa çıkıyorsunuz ve destek mi istiyorsunuz? Bu, düzenli olarak yaptığım bir iştir. Bunu yalnız atlatmak zorunda değilsiniz.