Bir Ayrılıkla Nasıl Başa Çıkılır: Aslında Ne Yardımcı Olur, Ne Değildir

Ayrılıklar, en acı verici insan deneyimlerinden biridir ve en az anlaşılan deneyimlerden biridir. Kültürel senaryo diyor ki: Bir süreliğine üzgün ol, oraya geri dön, yoluna devam et. Gerçek, senaryonun önerdiğinden daha karışık, daha yavaş ve nörolojik açıdan daha ciddi.

Şu anda birinin ortasındaysanız, bu dikkatinizi dağıtacak şeylerin bir listesi olmayacak. Bu, neler olup bittiğine, neyin yardımcı olduğuna ve çevreden değil, gerçekten bu süreçten geçme sürecinin nasıl göründüğüne dürüst bir bakış.

Bedeninizde ve Beyninizde Gerçekte Neler Oluyor

Ayrılığın acısı mecazi değildir. Beyin görüntüleme çalışmaları, romantik reddedilmenin fiziksel acıyla aynı sinir bölgelerini harekete geçirdiğini gösteriyor. Bu bir laf değil; gerçek bir nörolojik olay. Kaybettiklerinizi düşündüğünüzde ayak parmağınızı çarptığınızda ateşlenen alanlar.

Dahası da var. Uzun vadeli partnerler nörolojik olarak birbirlerinin düzenleyici sistemlerine entegre olurlar. Sinir sisteminiz bu kişiyle birlikte düzenlemeyi öğrendi; onun varlığı, sesi, öngörülebilir davranışları vücudunuzun sakin, odaklı ve güvende kalmasının bir parçasıydı. O kişi aniden gittiğinde, sinir sisteminiz çok somut anlamda düzensizliğe uğrar. Sadece üzgün değilsin. Geri çekilmeye daha yakın bir süreçten geçiyorsunuz.

Bu, ayrılık acısının neden bu kadar sıklıkla fiziksel bir karaktere sahip olduğunu açıklıyor: uyuyamama veya uykuyu durduramama, iştahta değişiklikler, konsantrasyon güçlüğü, sürekli düşük düzeyde kaygı uğultusu ve göğüste veya midede tarif edilmesi zor fiziksel duyumlar. Bunlar zayıflık veya aşırı tepki belirtileri değildir. Bunlar, işleyişine dahil ettiği bir şeyin kaybını kaydeden vücuttur.

İlgili stres hormonları (kortizol, adrenalin) de gerçektir. Akut kederdeki beyin, tehdit durumuna yakın bir durumdadır. Açıkça düşünmek, doğru kararlar vermek, geleceği objektif bir şekilde görmek; bunların hepsi bu dönemde gerçekten daha zor. Bunu bilmek faydalıdır çünkü şu anda sahip olduğunuz düşüncelerin neden doğru olmayabileceğini açıklar. Kederli zihin en güvenilir zihin değildir.

Süreç Doğrusal Değildir

İnsanlar genellikle kederin, birinden diğerine kabaca ilerleyen bir ilerlemeyi (şok, üzüntü, öfke, kabullenme) takip etmesini bekler. Gerçek keder nadiren bu şekilde çalışır. Bir hafta boyunca kendinizi iyi hissedebilir ve sonra dümdüz olabilirsiniz. Bir şeyi hallettiğinizi düşünebilirsiniz ve sonra bir şarkı ya da bir koku onu tamamen geri getirir. Bir sabah rahatlarken aynı akşam umutsuzluğa kapılabilirsiniz.

Bu doğrusal olmama durumu regresyon değildir. Duygusal işleme aslında bu şekilde çalışır. Beyin, kaybı tek bir geçişte işlemez; materyale, içsel deneyiminize artık hakim olmayacak kadar metabolize olana kadar, farklı açılardan, farklı zamanlarda tekrar tekrar geri döner.

Tuzak, iyi günleri atlattığınızın kanıtı, kötü günleri ise asla atlatamayacağınızın kanıtı olarak görmektir. İkisi de doğru değil. Her ikisi de sadece süreçtir. Önemli olan günler yerine aylar süren genel gidişattır ve genel gidişat çoğu insan için, ortasında öyle hissetmese bile iyileşmeye doğru yönelir.

Bu iyileşme nasıl görünüyor? "Devam etme" şeklindeki çarpıcı değişimden daha az, iyi anların zor anlara oranındaki kademeli değişim daha çok. Kişi zihinsel bant genişliğinizin giderek daha azını kaplıyor. Fiziksel acı duygusal bir anıya dönüşür ve daha sonra yavaş yavaş geçmişinizin bir parçası haline gelir. Kapandığı hissedilen gelecek yeniden açılmaya başlar. Bunların hiçbiri belirli bir programa göre gerçekleşmez ve bunların çok azı zorlanabilir.

Aslında Ne Yardımcı Olur?

Duyguları uzaklaştırmak yerine onlara izin vermek

Kederle başa çıkma içgüdüsü (meşgul kalmak, düşünmemek, soğukkanlılığı korumak) anlaşılabilir ve bazen kısa vadede gerekli olabilir. Ancak hissedilmek yerine sürekli olarak idare edilen keder, kısalmak yerine uzama eğilimindedir. İşlenmeyen duygular sistemde kalır ve yine de kaygı, uyuşukluk, tepkisellik, bir sonraki ilişkide tekrarlanan kalıplar yoluyla yüzeye çıkmanın yollarını bulurlar.

Duygulara izin vermek, debelenmek anlamına gelmez. Bu, çalışmanıza gerek olmadığı zamanlarda zamanı bir kenara bırakmak ve orada olanı gerçekten hissetmenize izin vermek anlamına gelir; eğer öyleyse ağlamak, hemen dikkatinizi dağıtmaya çalışmadan ağrıyla oturmak. İzin verildiğinde duygular hareket eder. Doğal bir yayları var. Sonsuza kadar döngüye girenler genellikle kaçınılanlardır.

Temas kurmamak veya durumunuzun izin verdiği ölçüde temasa yaklaşmak

Sosyal medyalarını her kontrol ettiğinizde nörolojik bağlanma ve kayıp sürecini yeniden başlatırsınız. Hiçbir şeyi çözmeyen her mesaj alışverişi umudu yeniden harekete geçirir