Os términos são uma das experiências humanas mais dolorosamente fiáveis. Mesmo aqueles que você inicia. Mesmo aqueles que são evidentemente a decisão certa. Mesmo quando a relação não era boa. Perda é perda, e a perda de uma pessoa — de uma vida partilhada, de um futuro que imaginou, de quem você era nessa relação — é um luto real.
O que se segue não é um conselho concebido para o fazer sentir-se melhor imediatamente. É um conselho concebido para o ajudar a realmente superá-lo.
Os Primeiros Dias e Semanas
Deixe que seja tão mau quanto é
O instinto de gerir a dor — de se manter ocupado, de a anestesiar, de fingir que está bem — é compreensível. Prolonga também o processo. O luto que tem permissão para estar presente move-se. O luto que é suprimido encontra outras formas de sair, geralmente em momentos menos convenientes. Dê a si mesmo permissão para sentir o que realmente sente sem o editar para o conforto de mais ninguém, incluindo o seu próprio.
Reduza o contacto ao que é necessário
Isto não se trata de raiva ou de punir ninguém. Trata-se do facto básico de que cada contacto com um ex, no rescaldo imediato de um término, reabre a ferida antes que ela possa fechar. Mesmo um contacto amigável. Mesmo uma verificação. O cérebro não consegue começar a recalibrar uma relação como terminada enquanto você ainda está em contacto regular com a pessoa. Torne-o o mais mínimo possível, de acordo com a situação prática.
Mantenha-se afastado das redes sociais dele(a)
Este é um conselho comportamental, não emocional: ver a vida dele(a) a continuar sem você — especialmente se parecer que ele(a) está bem — não ajuda na recuperação. Silencie, deixe de seguir ou faça uma pausa. Você pode voltar a ligar mais tarde. Neste momento, a informação não ajuda e prejudica de forma fiável.
Conte às pessoas que precisam de saber
Você não deve explicações a ninguém. Mas as pessoas que se importam com você merecem saber o que está a acontecer para que possam apoiá-lo. O isolamento após um término é comum, compreensível e contraproducente. Deixe as pessoas entrarem.
A Fase Intermédia
Lamente especificamente a relação
Não apenas a pessoa — o futuro que imaginou, os hábitos e rotinas que o(a) incluíam, a versão de si mesmo(a) que você era nessa relação. Estas são perdas distintas que cada uma merece o seu próprio reconhecimento. O luto que é rotulado como "sentir falta dele(a)" são muitas vezes várias perdas diferentes emaranhadas.
Resista à história revisionista em ambas as extremidades
O luto de um término tende a produzir duas distorções opostas: ou tudo foi terrível e a relação foi um erro desde o início, ou tudo foi perfeito e você cometeu um erro irreversível. Nenhum dos dois é geralmente verdade. A relação foi o que foi — coisas boas e coisas difíceis — e ambas valem a pena serem mantidas com precisão.
Note quando a análise se torna evasão
Analisar a relação incessantemente — o que correu mal, o que você deveria ter feito de diferente, o que tudo isso significa — pode parecer processamento, mas é muitas vezes uma forma de se manter em contacto com a relação mentalmente, em vez de realmente a lamentar. Chega um ponto em que compreender o que aconteceu dá lugar a aceitar o que aconteceu. Essa mudança importa.
Erros Comuns Que Pioram As Coisas
O rebote de vingança
Sair ou dormir com alguém rapidamente para se sentir melhor, provar um ponto ou fazer o ex-parceiro(a) sentir ciúmes tende a prejudicar todos os envolvidos sem fornecer o que você realmente procura.
Mensagens de texto embriagado(a) ou contacto noturno
No momento parece que pode ajudar. Quase nunca ajuda. Normalmente prolonga o processo para ambas as pessoas e produz arrependimento.
Tomar decisões importantes em estado de luto agudo
Mudar de cidade, mudar drasticamente de vida, tomar decisões permanentes sobre a relação — estas são melhor adiadas até que você não esteja na fase aguda. As decisões tomadas a partir do luto são muitas vezes aquelas que você irá rever.
Comparar o seu íntimo com o exterior de todos os outros
Os seus amigos estão a publicar os seus fins de semana felizes enquanto você está na cama. Esta comparação é injusta consigo. Todos têm períodos difíceis sobre os quais não publicam.
A Recuperação Não É Linear
Haverá dias que parecem bons e dias que parecem o início. Gatilhos chegam inesperadamente — uma música, um lugar, uma data no calendário. Isto é normal e não significa que você está a falhar na recuperação. Significa que amou alguém, e isso importou. O processo tem o seu próprio ritmo.
A passar por um término e quer apoio? Este é um trabalho que faço regularmente. Você não tem de passar por isto sozinho(a).