Πώς να χειριστείτε έναν χωρισμό: Τι βοηθά στην πραγματικότητα και τι όχι

Οι χωρισμοί είναι μία από τις πιο αξιόπιστα επώδυνες ανθρώπινες εμπειρίες — και μία από τις πιο ελάχιστα κατανοητές. Το πολιτιστικό σενάριο λέει: λυπηθείτε για λίγο, επιστρέψτε εκεί έξω, προχωρήστε. Η πραγματικότητα είναι πιο βρώμικη, πιο αργή και νευρολογικά πιο σοβαρή από ό,τι υποδηλώνει αυτό το σενάριο.

Εάν βρίσκεστε στη μέση του ενός αυτή τη στιγμή, αυτή δεν πρόκειται να είναι μια λίστα με περισπασμούς. Είναι μια ειλικρινής ματιά στο τι συμβαίνει, τι βοηθά και πώς μοιάζει η διαδικασία της πραγματικής μετακίνησης σε αυτό — σε αντίθεση με αυτό γύρω από αυτό.

Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα στο σώμα και τον εγκέφαλό σας

Ο πόνος ενός χωρισμού δεν είναι μεταφορικός. Οι μελέτες απεικόνισης του εγκεφάλου δείχνουν ότι η ρομαντική απόρριψη ενεργοποιεί τις ίδιες νευρικές περιοχές με τον σωματικό πόνο. Αυτό δεν είναι σχήμα λόγου - είναι κυριολεκτικά νευρολογικό γεγονός. Οι περιοχές που πυροδοτούνται όταν χτυπάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας πυροδοτούν όταν σκέφτεστε τι έχετε χάσει.

Υπάρχουν περισσότερα. Οι μακροχρόνιοι σύντροφοι ενσωματώνονται νευρολογικά ο ένας στα ρυθμιστικά συστήματα του άλλου. Το νευρικό σας σύστημα έμαθε να συνρυθμίζεται με αυτό το άτομο - η παρουσία του, η φωνή του, η προβλέψιμη συμπεριφορά του ήταν μέρος του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας παρέμεινε ήρεμο, προσανατολισμένο και ασφαλές. Όταν αυτό το άτομο φύγει ξαφνικά, το νευρικό σας σύστημα είναι απορυθμισμένο με μια πολύ συγκεκριμένη έννοια. Δεν είσαι απλώς λυπημένος. Περνάτε κάτι πιο κοντά στην απόσυρση.

Αυτό εξηγεί γιατί το πένθος χωρισμού έχει τόσο συχνά φυσικό χαρακτήρα: αδυναμία ύπνου ή αδυναμία διακοπής ύπνου, αλλαγές στην όρεξη, δυσκολία συγκέντρωσης, ένα συνεχές χαμηλό βουητό άγχους και σωματικές αισθήσεις στο στήθος ή στο στομάχι που είναι δύσκολο να περιγραφούν. Αυτά δεν είναι σημάδια αδυναμίας ή υπερβολικής αντίδρασης. Είναι το σώμα που καταγράφει την απώλεια κάτι που είχε ενσωματώσει στη λειτουργία του.

Οι ορμόνες του στρες που εμπλέκονται — κορτιζόλη, αδρεναλίνη — είναι επίσης πραγματικές. Ο εγκέφαλος σε οξεία θλίψη βρίσκεται σε κάτι κοντά σε κατάσταση απειλής. Να σκέφτεσαι καθαρά, να παίρνεις καλές αποφάσεις, να βλέπεις το μέλλον με οποιαδήποτε αντικειμενικότητα: όλα αυτά είναι πραγματικά πιο δύσκολα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η γνώση αυτού είναι χρήσιμη γιατί εξηγεί γιατί οι σκέψεις που κάνετε αυτή τη στιγμή μπορεί να μην είναι ακριβείς. Το μυαλό στη θλίψη δεν είναι το μυαλό στην πιο αξιόπιστη κατάσταση.

Η διαδικασία δεν είναι γραμμική

Οι άνθρωποι συχνά περιμένουν ότι η θλίψη θα ακολουθήσει μια εξέλιξη - σοκ, θλίψη, θυμό, αποδοχή - να κινείται κατά προσέγγιση από το ένα στο άλλο. Η πραγματική θλίψη σπάνια λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Μπορεί να αισθάνεστε καλά για μια εβδομάδα και μετά να σας πλακώσουν. Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε δουλέψει κάτι και μετά ένα τραγούδι ή μια μυρωδιά το επαναφέρει πλήρως. Μπορεί να νιώσετε ανακούφιση ένα πρωί και να απελπιστείτε το ίδιο βράδυ.

Αυτή η μη γραμμικότητα δεν είναι παλινδρόμηση. Έτσι λειτουργεί η συναισθηματική επεξεργασία. Ο εγκέφαλος δεν επεξεργάζεται την απώλεια σε ένα μόνο πέρασμα — επιστρέφει στο υλικό επανειλημμένα, από διαφορετικές γωνίες, σε διαφορετικούς χρόνους, μέχρι να μεταβολιστεί αρκετά ώστε να μην κυριαρχεί πλέον στην εσωτερική σας εμπειρία.

Η παγίδα είναι να αντιμετωπίζεις τις καλές μέρες ως απόδειξη ότι το έχεις ξεπεράσει και τις κακές μέρες ως απόδειξη ότι δεν θα το ξεπεράσεις ποτέ. Κανένα από τα δύο δεν είναι ακριβές. Και τα δύο είναι απλώς η διαδικασία. Η συνολική τροχιά, σε μήνες και όχι ημέρες, είναι αυτό που έχει σημασία — και η συνολική τροχιά τείνει προς την ανάκαμψη για τους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και όταν δεν αισθάνεται έτσι στη μέση της.

Πώς μοιάζει αυτή η ανάκτηση; Λιγότερη η δραματική μετατόπιση του «προχωράω» και περισσότερο μια σταδιακή αλλαγή στην αναλογία των καλών στιγμών προς τις δύσκολες. Το άτομο καταλαμβάνει όλο και λιγότερο από το νοητικό εύρος ζώνης σας. Ο σωματικός πόνος γίνεται συναισθηματική μνήμη και μετά, πιο αργά, μόνο μέρος της ιστορίας σας. Το μέλλον που ένιωθε αποκλεισμένο αρχίζει να ξανανοίγει. Τίποτα από αυτά δεν συμβαίνει σε ένα χρονοδιάγραμμα, και πολύ λίγα από αυτά μπορούν να αναγκαστούν.

Τι πραγματικά βοηθάει

Επιτρέποντας τα συναισθήματα αντί να τα διαχειρίζεστε

Το ένστικτο να διαχειρίζεστε τη θλίψη — να παραμένετε απασχολημένοι, να μην το σκέφτεστε, να διατηρείτε την ψυχραιμία σας — είναι κατανοητό και μερικές φορές απαραίτητο βραχυπρόθεσμα. Αλλά η θλίψη που αντιμετωπίζεται με συνέπεια και όχι αισθητή τείνει να επεκτείνεται παρά να συντομεύεται. Τα συναισθήματα που δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία παραμένουν στο σύστημα και ούτως ή άλλως βρίσκουν τρόπους να βγουν στην επιφάνεια — στο άγχος, στο μούδιασμα, στην αντιδραστικότητα, σε μοτίβα που επαναλαμβάνονται στην επόμενη σχέση.

Το να επιτρέπετε τα συναισθήματα δεν σημαίνει να παρασύρεστε. Σημαίνει να αφιερώνεις χρόνο όταν δεν χρειάζεται να λειτουργήσεις και να αφήνεις τον εαυτό σου να νιώσει τι υπάρχει - να κλάψεις αν συμβαίνει αυτό, να κάθεσαι με τον πόνο χωρίς να αγγίζεις αμέσως την απόσπαση της προσοχής. Τα συναισθήματα, όταν επιτρέπονται, κινούνται. Έχουν φυσικό τόξο. Αυτά που κυκλοφόρησαν ατελείωτα είναι συνήθως αυτά που αποφεύγονται.

Χωρίς επαφή ή όσο πιο κοντά σας επιτρέπει η κατάστασή σας

Κάθε φορά που ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τους, ξεκινάτε ξανά τη νευρολογική διαδικασία προσκόλλησης και απώλειας. Κάθε ανταλλαγή κειμένου που δεν επιλύει τίποτα ενεργοποιεί ξανά την ελπίδα α