Le rotture sono una delle esperienze umane più dolorose in modo affidabile. Anche quelle che inizi tu. Anche quelle che sono ovviamente la decisione giusta. Anche quando la relazione non era buona. La perdita è perdita, e la perdita di una persona — di una vita condivisa, di un futuro che hai immaginato, di chi eri in quella relazione — è un vero lutto.
Ciò che segue non sono consigli pensati per farti stare meglio immediatamente. Sono consigli pensati per aiutarti a superarla davvero.
I Primi Giorni e Settimane
Lascia che sia brutto quanto è
L'istinto di gestire il dolore — di stare occupati, di anestetizzarlo, di fingere di stare bene — è comprensibile. Estende anche il processo. Il lutto che si permette di essere presente si muove. Il lutto che viene soppresso trova altre vie d'uscita, di solito in momenti meno convenienti. Datti il permesso di sentire ciò che provi realmente senza modificarlo per il comfort di qualcun altro, incluso il tuo.
Riduci i contatti a ciò che è necessario
Questo non riguarda la rabbia o la punizione di nessuno. Riguarda il fatto basilare che ogni contatto con un ex nell'immediato seguito di una rottura riapre la ferita prima che possa chiudersi. Anche un contatto gentile. Anche un controllo. Il cervello non può iniziare a ricalibrare una relazione come finita mentre sei ancora in contatto regolare con la persona. Rendilo il più minimo possibile in base alla situazione pratica.
Stai lontano dai suoi social media
Questo è un consiglio comportamentale, non emotivo: vedere la sua vita continuare senza di te — specialmente se sembra stare bene — non aiuta il recupero. Silenzia, smetti di seguire o prenditi una pausa. Potrai riconnetterti più tardi. Al momento, l'informazione non aiuta e fa puntualmente male.
Dillo alle persone che devono saperlo
Non devi a nessuno una spiegazione. Ma le persone a cui tieni meritano di sapere cosa sta succedendo affinché possano sostenerti. L'isolamento dopo una rottura è comune, comprensibile e controproducente. Fatti accogliere dalle persone.
La Fase Intermedia
Elabora specificamente il lutto per la relazione
Non solo la persona — il futuro che hai immaginato, le abitudini e le routine che li includevano, la versione di te che eri in quella relazione. Queste sono perdite distinte che ognuna merita il proprio riconoscimento. Il lutto che viene etichettato come "mi manca" è spesso una serie di diverse perdite intrecciate.
Resisti alla storia revisionista da entrambe le parti
Il lutto per la rottura tende a produrre due distorsioni opposte: o tutto era terribile e la relazione era un errore fin dall'inizio, o tutto era perfetto e hai commesso un errore irreversibile. Nessuna delle due è solitamente vera. La relazione era quello che era — cose belle e cose difficili — ed entrambe meritano di essere tenute con accuratezza.
Nota quando l'analisi diventa evitamento
Analizzare la relazione all'infinito — cosa è andato storto, cosa avresti dovuto fare diversamente, cosa significa tutto questo — può sembrare un processo, ma è spesso un modo per rimanere mentalmente in contatto con la relazione invece di elaborare davvero il lutto. A un certo punto, capire cosa è successo lascia il posto all'accettazione di ciò che è successo. Questo cambiamento è importante.
Errori Comuni Che Peggiorano le Cose
La vendetta-rimbalzo
Frequentare o dormire con qualcuno velocemente per sentirsi meglio, per dimostrare un punto, o per far ingelosire il tuo ex tende a ferire tutti i coinvolti senza fornire ciò che stai realmente cercando.
Messaggi ubriachi o contatti notturni
Nel momento sembra che possa aiutare. Quasi mai aiuta. Di solito prolunga il processo per entrambe le persone e produce rimpianti.
Prendere decisioni importanti durante il lutto acuto
Trasferirsi in altre città, cambiare drasticamente la propria vita, prendere decisioni permanenti sulla relazione — queste sono meglio da rimandare finché non si è nella fase acuta. Le decisioni prese dal lutto sono spesso quelle che si rivedranno.
Confrontare il proprio interno con l'esterno di tutti gli altri
I tuoi amici pubblicano i loro weekend felici mentre tu sei a letto. Questo confronto è ingiusto nei tuoi confronti. Ognuno ha periodi difficili che non sta pubblicando.
Il Recupero Non È Lineare
Ci saranno giorni che sembreranno bene e giorni che sembreranno l'inizio. I trigger arrivano inaspettatamente — una canzone, un posto, una data sul calendario. Questo è normale e non significa che stai fallendo nel recuperare. Significa che hai amato qualcuno, e importava. Il processo ha il suo ritmo.
Stai attraversando una rottura e hai bisogno di supporto? Questo è un lavoro che faccio regolarmente. Non devi superarlo da solo.