İlişkilerde özgüven çoğu zaman, beğenilip beğenilmemeyi umursamamak veya güvenceye ihtiyaç duymamak olarak yanlış anlaşılır. Durum bu değil. Özgüven, belirli bir kişinin size vereceği tepkiden bağımsız olarak kendi değerinizi bilmek ve sahip olduklarınızı kaybetme korkusundan değil, bu bilgiden hareket etmektir.
Bunun olmadığı durumlarda ilişkiler kaygılı, performans odaklı ve yorucu hale gelir. Olduğunda ise bunlar çaresiz bir ihtiyacın ötesinde gerçek birer seçim haline gelir.
İlişki Özgüveni Gerçekte Nasıl Görünür?
İlişkilerde özgüvenli insanlar:
- İhtiyaçlarını ima etmek veya test etmek yerine doğrudan ifade ederler.
- Partnerlerinin farklı ruh hallerini veya meşguliyetlerini reddedilme olarak yorumlamadan tolere edebilirler.
- İlişki içinde kendi kimliklerini, ilgi alanlarını ve bakış açılarını korurlar.
- Güvende hissetmek için sürekli güvenceye ihtiyaç duymazlar.
- Bir partnerle anlaşmazlığa düşebilir veya onu hayal kırıklığına uğratabilirler ancak bunun bir çöküşe neden olmasına izin vermezler.
- Sürekli olarak kendilerini küçültmek yerine uygun alanı talep ederler.
Bu kibir veya yenilmezlik değildir. Stratejik olmaktansa samimi olmaya yetecek kadar sağlam bir benlik hissidir.
İlişki Özgüveni Nereden Gelir?
Partnerinizin davranışından gelmez
Bu, çoğu insanın kaçırdığı kritik noktadır. Özgüveni bir partnerin ilgisi, onayı veya güvencesinden inşa etmeye çalışmak, deliği olan bir kovayı doldurmaya benzer; geçici olarak işe yarar ve sonra yeniden doldurulması gerekir. Kova, sürekli yeniden doldurulmak yerine onarılmalıdır.
Bir partnerin tepkisine dayalı inşa edilen özgüven, o tepkiye kalıcı olarak rehindir. Her ruh hali değişikliği, daha az ilgi gösterilen her gün, her belirsizlik anı temel için bir tehdit haline gelir. İşte bu yüzden güvence aramak aslında özgüven üretmez; bağımlılığı sürdürür.
Kendinizle olan ilişkinizden gelir
Gerçek özgüven içeriden inşa edilir: kendi değerinize yeterince sağlam bir inanç, anlam için tamamen ilişkiye bağlı olmayan bir yaşam, kendinize güvenme ve sözünüzü tutma deneyimi ve dürüst bir öz-bilgi - kim olduğunuzu yeterince iyi bilerek başkasının size söylemesine gerek kalmaz.
Nasıl İnşa Edilir?
İlişki dışında kimliğinizi geliştirin
Bağımsız olarak size ait olan işe, arkadaşlıklara, ilgi alanlarına ve uğraşlara samimi bir şekilde yatırım yapın. İlişkinin alternatifi olarak değil, temeller olarak. Kaçamayacağı zengin bir hayata sahip bir kişi, her şey için ilişkiye bağımlı olan bir kişinin sahip olamayacağı bir özgüveni ilişkilere getirir.
Düşündükleriniz ve istedikleriniz konusunda dürüst olmayı pratik edin
Özgüvenli insanlar ne düşündüklerini, ne istediklerini, neye ihtiyaç duyduklarını söylerler; mükemmel karşılık bulmayacak olsa bile. Bunu küçük şekillerde pratik edin: sorulduğunda tercihinizi belirtmek, partnerinizinkinden farklı bir görüş ifade etmek, ihtiyacınız olanı doğrudan istemek. Her küçük dürüst eylem, kendiniz olabileceğinize ve bunun sorun olmadığına dair kanıt oluşturur.
Yer kapladığınız için özür dilemeyi bırakın
Aşırı özür dilemek, sürekli kaçamak konuşmak, ihtiyaçlarınızı ifade etmeden önce küçültmek; bu alışkanlıklar varlığınızın ve ihtiyaçlarınızın yük olduğunuza dair bir mesaj iletir. Bunları fark edin. Bunların yerine açık ifadeler kullanmaya başlayın.
Bazı konularda kötü olmanıza izin verin
İlişki kaygısının çoğu performansla bağlantılıdır: yeterince ilgi çekici miyim, yeterince çekici miyim, yatakta yeterince iyi miyim, yeterince komik miyim? Performans üzerindeki kontrolü bırakmak - kendinizi değerlendirilecek bir ürün değil, çeşitli niteliklere sahip tam bir insan olarak kabul etmek - yapabileceğiniz en özgüven artırıcı şeylerden biridir.
İçsel anlatı üzerinde çalışın
Özgüven, kendinize ne söylediğinizle şekillenir. Sürekli olarak devam eden içsel yorum - değeriniz, çekiciliğiniz, ihtiyaç duyma hakkınız hakkındaki - erken yaşantıdan kalma kalıpları tekrar etme eğilimindedir. Bu yorum hakkında dürüst olmak ve onu revize etmek (genellikle yardım alarak) gerçek özgüvene giden en derin yoldur.
Sınırlar belirleyin ve bunlara uyun
Özgüven davranışlarla gösterilir. Gerçek bir sınır belirleyip koruduğunuz her seferde - özür dilemeden, direnişle karşılaştığınızda geri adım atmadan - kendinize güvendiğinize dair kanıt oluşturursunuz. Bu, mevcut en doğrudan özgüven artırıcı pratiklerden biridir.
Özgüven ve Performans Arasındaki Not
Özgüven performansı sergilemek - umursamıyormuş gibi davranmak, umursamıyormuşsunuz gibi görünmek - özgüven değildir. Bu, güvensizliğin üzerindeki bir maskedir ve insanları uzaklaştıran mesafeyi ve ulaşılmazlığı yaratma eğilimindedir. Gerçek özgüven, önemli olan şeylerden etkilenmeyi, işlerin nasıl gittiğini umursamayı içerir. Sadece bu ağırlık altında çökmekle kalmaz.
İlişkilerinizde daha tam ve kendinize güvenli bir şekilde yer almak mı istiyorsunuz? Tam olarak bu konuda insanlara yardımcı oluyorum. Bana ulaşın.