Duygusal Kriz mi? Hayatınıza Yön Vermek İçin Destek Alın

Tek bir somut adım ile başlayın: önümüzdeki ay için üç kişisel önceliği haritalandıran basit bir araç oluşturun. Açıklık kazanmak için bunları kağıda yazın, ardından her biri için kısa bir gerekçe ekleyin. Bu, zihin istemsiz endişeler ve gerginliğin belirtileriyle dolu olduğunda ve hatta bir kaza geçirdikten sonra bile işe yarar.

Bu checker yardımlı olur, eski rutinleri geride bırakmanıza neden olan o kalıpları fark etmenizi sağlar. Uzun hazırlık oturumlarını takip etmek ve ruh halindeki değişimlerden sonra tekrar eden döngüleri fark etmek için zaman damgalarını kullanın. İstemediğiniz veya bozuklukların ortaya çıktığını fark ederseniz, bunları duraklamak ve yeniden çerçevelemek için işaretler olarak ele alın.

İlerlemek için, belirli görevlerle üç haftalık bir plan yapın: güvendiğiniz bir kişiyle, profesyonel bir koçla veya terapistle iletişime geçin. Bu konuşmalar, nerede kaçınmadan eyleme geçeceğinizi gösteren, güvenebileceğiniz bir harita oluşturur. Her konuşma öncesinde notlar hazırlamak sonucu iyileştirir ve diyaloğu focused.

Uzun vadede, zamanı ve sınırları gözeten kişisel bir plan tasarlayın. Kendinizi bunalmış hissederseniz, görevleri küçük parçalara ayırın ve denemelerle modeli tekrarlayın. Kararsız kalanlar güvendiği bir danışmandan yardım alabilir; bu yaklaşım, refahı destekler ve eski problem kalıplarına dönme riskini azaltır. Çerçeve, insanların verimsiz döngüleri ve yorgunluğu geride bırakmasına veya ivmeyi yeniden kazanmak için başka hızlı bir sprint yapmasına yardımcı olur.

Toplanan verileri kullanarak, değerlerinizle ve uzun vadeli refahınızla uyumlu somut seçimleri belirleyin. Eğer sıkıntı belirtileri veya daha önce görülmemiş zorluklar fark ederseniz, öncelikleri yeniden ayarlamak için geri çekilmeyi düşünün. Süreç yinelemeli ve yeni bilgiler ortaya çıktıkça sürekli gelişmektedir. Amaç, kişisel özerkliği ve pratik ivmeyi geri kazandırmak, mükemmelliğin peşinden gitmek değil.

Yardım aramak ve geleceğinizi planlamak için pratik adımlar

Bugünün profesyonellerinden gizli bir ilk değerlendirme ve somut bir sonraki adımlar planı için iletişime geçin.

Eğer tehlike veya afet riskiyle karşılaşırsanız, güvenliği sağlamak için derhal polisi veya acil servisleri arayın.

İki gizli yardım hattı, güvendiğiniz bir arkadaş ve bir bakıcı içeren bir iletişim listesi oluşturun. Her kişinin rolünü, tercih edilen iletişim yöntemini ve kullanılabilirliğini not edin.

Bir yaklaşım üzerinde yazılı bir hizmet ana hattı, beklenen yanıt süreleri ve süreçte kendiniz neler seçebileceğinizi talep ederek anlaşın.

Bir tarayıcı (firefox dahil) kullanarak, gizli değerlendirmeler sunan kuruluşları bulun; çalışma saatlerini ve en erken müsait zamanları doğrulayın; URL'leri ve iletişim numaralarını tek bir belgede kaydedin.

Bir ruh hali ve kaygı günlüğü tutun: Nasıl hissettiğinizi gösteren basit bir 1-10 ölçeği kullanın ve tartışmayı yönlendirmek için ilk toplantıda genel durumu paylaşın.

Bölgeleri ele alınması gereken konulara eşleyin: konut, finans, eğitim, sağlık ve ilişkiler; boşlukları ve öncelikleri görselleştirmek için her alana basit bir puan atayın.

Bakıcılar ve bir arkadaşla yemek zamanı değerlendirmeleri için koordinasyon sağlayın; düzenli kontrol ziyaretleri gizliliği destekler ve hedeflerinizden sapmamanıza yardımcı olur.

Her temasın ardından çıktıları belgeleyin: temasın adı, kurum, herhangi bir karar, sonraki adımlar ve tekrar görüşülecek hedef tarih. Bu aşağıdaki kayıt, sizi hizalı ve bir sonraki adım için hazırlıklı tutar.

Tüm verileri güvenli bir dosyada saklayın ve erişimi yalnızca güvenilir bağlantılarla sınırlandırın; bu, gizli yardımı sağlar ve bilgi paylaşımı konusundaki endişeyi azaltır.

Genel bakış: seçenekleri sayın, çeşitli yaklaşımlar benimseyin ve kaynaklarınızı ve seçeneklerinizi çeşitlendirmek için çok sayıda ajansla iletişime geçin.

Duygularınızı ve ele alınması gereken temel krizi belirleyin.

Şimdi 5 dakikalık bir ruh hali kaydı yapın: yükseliş sırasında baskın duyguyu belirtin, yoğunluğunu 1–10 arasında derecelendirin ve tepkinin aşamasını (tanıma, tırmanma veya planlama) belirleyin.

Acele dürtüsel eylemleri erteleyin nefes alarak 4’e kadar sayarak, tetikleyici düşünce yoluyla uzaklaşarak ve güvenli bir yere geçerek; eğer düşünceler zarara doğru yönelirse, mesai saatleri dışında hatları kullanın veya çalışma saatleri dışında tanıdığınız terapistlere ulaşın. Güvendiğiniz birini dinleyin ve güvenliğiniz için klinik yönergeleri ve uygulamaları izleyin.

Temel krizi ele almak için, dalgalanmayı tetikleyen ana durumları listeleyerek eşleyin: özellikle uykunun bozulduğu veya iş yerindeki çatışmaların dengesizlik hissine ittiği zamanlar; birini tehlikeye götüren düşünce hatlarını not edin ve her senaryonun nasıl sonuçlanabileceğini kontrol edin, böylece kesin bir plan oluşturulabilir.

Eğitimli klinisyenlerle belirlenmiş yönergelere göre etkileşimde bulunun; bilinen şirketler ve hizmetler, duruma uyum sağlamak için tele-sağlık, yüz yüze görüşmeler ve mesai saatleri dışında destek gibi çeşitli seçenekler kullanır; klinik bir değerlendirme, hastaneye yatış ihtiyacını belirleyebilir ve plan birkaç günü kapsar.

Sürekli bir güvenlik planı sürdürün: yoğun anlar sırasında çok pratik adımları belgeleyin, örneğin bir terapistle iletişime geçmek, güvendiğiniz bir kişiyi aramak veya kriz hatlarını kullanmak; günlük olarak kontrol edin ve olası tırmanmayı gösterebilecek belirtilere göre ayarlayın; eylemi geciktirmek sonuçları kötüleştirebilir, bu nedenle endişeleriniz günlerce devam ederse yardım isteyin.

Hemen destek bulun: acil durum hatları, güvendiğiniz kişiler ve profesyoneller.

Acil tehlike durumunda acil durum hatlarını arayın; acil olmayan sıkıntılar için, derhal rehberlik almak üzere güvendiğiniz birine veya lisanslı bir uzmana ulaşın.

Acil durum hatları birçok bölgede 7/24 hizmet vermektedir; numaralar arasında AB'de 112, ABD'de 911 ve yerel karşılıkları yer almaktadır. ABD'de 988, sıkıntı çağrıları için acil durum müdahalesine bağlanır; bu hizmetler, geceler ve hafta sonları da dahil olmak üzere güvenliği ve dikkatli bir sonraki adımı önceliklendiren bir genel bakış, değerlendirme ve müdahale sağlar.

Güvenilir kişiler, örneğin bakıcılar, aile veya yakın arkadaşlar, doğrudan geri bildirim sağlayabilir ve bir kontrol görüşmesi ayarlamaya yardımcı olabilir. Ne olup bittiğini, ne gözlemlendiğini, ne zaman başladığını ve sıkıntının günlük hayatta nasıl hissedildiğini hassas bir şekilde açıklayın. Açık bir yanıt ve anlık andan ötesini içeren bir plan talep edin.

Profesyoneller arasında akredite terapistler, psikologlar, psikiyatrlar ve sosyal hizmet uzmanları yer alır. Akredite bir program bilişsel-davranışsal stratejileri ve diğer konuşma temelli yaklaşımları içerebilir; bazı durumlarda güvenlik için hastaneye yatış gerekli olabilir, gözetim veya nadir durumlarda ameliyat. Program, önerilen ve olası sonuçları doğrulamak için uzmanlar tarafından gözden geçirilir; hastalar terimlerin açık bir açıklamasını ve sonraki adımları alır.

Yanıt verenler veya klinisyenlerle nasıl konuşulur: duygu düzeyi, tetikleyiciler ve mevcut durumlar hakkında kısa bir not hazırlayın; kararları etkileyebilecek ilaçları ve geçmiş hastaneye yatışları veya ameliyatları listeleyin; önerilen kaynaklar ve sonraki adımlar hakkında bilgi alın. Bakıcılar veya aileden iletişim ve katılım açısından kabul edilebilir olanları dahil edin.

Çizgiler meşgulse, konum, ihtiyaçlar ve geri aramayı ayarlama isteği içeren kısa bir mesaj bırakın; ayrıca metinleyebilir veya güvenilir bir kişiden bilgi hızlı bir şekilde iletmesini de isteyebilirsiniz.

İletişim için tek bir kaynak belirleyin.

Seçeneklerin genel bakışı ve sonraki adımlar: yardım kaynaklarını belirleyin, iletişim bilgilerini toplayın, mümkün olduğunca refakat ayarlayın ve seçilen profesyonellerle güvenlik planını gözden geçirin. Öneriler arasında akran destekli programlar ve ruh halini istikrara kavuşturmayı ve riski azaltmayı amaçlayan toplum hizmetleri yer alır ve takip değerlendirmeleri ve bakım ayarlamaları için zamanlar belirlenir.

Başlamadan önce bir terapiste veya danışmana sormak istedikleriniz

Başlangıç toplantısı için somut adımlar: Açık ve yazılı talepte bulunun overview of the program and the bölüm akıl sağlığı hedeflerinde rol oynar ve ilk seansta tartışılacaktır. İlerlemeyi kimin değerlendireceğini, hangi ölçütlerin olduğunu, ilerlemenin nasıl izleneceğini ve hangi sonuçların ilk haftalarda yaklaşım değişikliklerini tetikleyeceğini açıklayın, böylece beklentiler başlangıçtan itibaren uyumlu hale getirilir.

Kimlik bilgileri ve ekip yapısı: Uzmanın eğitimi, uzmanlık alanları ve organizasyonel bağlam hakkında bilgi alın. Hangi organizations uygulamayı denetlemek ve olup olmadığını hemşireler veya diğer profesyoneller bakım ekibinin bir parçasıdır. Gizliliği açıklayın rights, bilginin nasıl paylaşıldığı ve nasıl refer Bir sevk gerekliyse, mindspot veya benzeri hizmetlere bağlantılar da dahil olmak üzere işlem işler. Onay gerekliyse, nasıl alındığını ve belgelendiğini anlayın. Bu, bakım sürecinin temel bir yönüdür.

Değerlendirme süreci ve karar noktaları: Ruh sağlığı durumunu haritalamak için kullanılan araçları, yeniden değerlendirmelerin ne sıklıkta yapıldığını ve sonuçların sonraki adımları nasıl etkilediğini sorun. Bulguları kimin incelediğini, bir checker ilerlemeyi izlemek için kullanılır ve bunların nasıl değerlendirmeler ilerleme planını etkiler. Eğer başka specialist düşünülür, nasıl sevk nasıl düzenlendiği ve zaman çizelgesinin nasıl göründüğü, especially farklı bir yaklaşım gerektiren sorunlar ortaya çıktığında. Hastanın rights ve her adımda katılım düzeyi; dahil edebilirsiniz yourself notları gözden geçirerek ve kopyalarını isteyerek değerlendirmeler gerektiğinde.

Gelecek için kaynaklar ve planlama: Pratik araçları tartışın that support searching güvenilir bilgi ve kanıta dayalı seçenekler için. Açıklığa kavuşturun areas uygulama kapsamı ve organizations standartları belirleyen. İkinci bir görüş almak veya yönlendirmek için seçenekleri keşfedin another specialist gerektiğinde, mindspot müdahaleleri dahil. Onaylayın rights kayıtlara nasıl erişileceği ve kopya talebinde bulunulacağı ve tartışılacağı akıl sağlığı çevrimiçi platformlarda veri işleme ve gizlilik.

Pratik değerlendirmeler ve sürekli etkileşim: Oturum sıklığını, iptal kurallarını ve ücret yapısını doğrulayın. Planın şunları karşıladığından emin olun program ilerledikçe ve karar almada katılım için net bir yolun mevcut olduğunu deneyim. Erişime izin vermeyi sorun hemşire veya toplantılar arasında sorular ortaya çıkarsa diğer personel. Ekip, geri bildirim ve ayarlamalar için fırsatları nasıl oluşturduklarını açıklamalıdır, especially tercihler değiştiğinde ve yeni bilgiler ortaya çıktığında. Başvur another specialist gerekirse ve yardımcı olacak notlar tutun yourself dayanıklı ve ilgili kalırken, öz yeterlilik ve esenlik duygusu oluşturmaya devam edin.

Önümüzdeki 7-14 gün için kısa vadeli bir destek planı taslağı hazırlayın

24 saat içinde, önümüzdeki 7-14 günü kapsayan özlü bir dönem planı tasarlamak için bir doktora veya mevcut sağlayıcılara ulaşın.

Devlet kanallarından, yardım hatlarından, gazi örgütlerinden ve pratik yardım ve ruh sağlığı hizmetleri sunan şirketlerden oluşan bir kaynak listesi derleyin.

Günlük eşyaları bir araya getirin: su, ilaçlar, acil durum irtibat kartı, küçük bir rahatlatıcı nesne ve hızlı erişim için mavi yardım hatlarının basılı bir listesi. İhtiyaç duyduğunuzda listedeki kaynakları kullanın.

2 ila 7. günler için basit eylemler planlayın: 10 dakika topraklanma, 15 dakika yürüyüş, 5 dakika günlük tutma ve güvenilir bir sağlayıcı ile görüşme; stresin zirveye ulaştığı zamanlardaki duygusal hisleri ve bu hislerin kendilerini nasıl gösterdiğini not edin.

Ağlarla etkileşim kurun: gazi grupları, çocuklu aileler ve komşularla rutinleri sürdürmek için kısa konuşmaları veya ortak faaliyetleri koordine edin.

Eğer bunalmış hissediyorsanız veya istemsiz dürtüler ortaya çıkarsa, acil rehberlik için yardım hatlarına ve devlet kaynaklarına başvurun; gelecekteki kararlara rehberlik etmek için neyin yardımcı olduğunu ve neyin olmadığını not alın.

Bir cevap taslağı hazırlayın: doktor için kısa sorular, seçenekler için karşılaştırma noktaları ve net bir sonraki adım.

14. gün sonu: ilerlemeyi değerlendirin, kullanımı zor öğeleri değiştirin, zaman çizelgesini ayarlayın ve gelecekteki iyileştirmelere dikkat edin; bu plan, genel rehberlikten daha somuttur ve faydalı hissettirmeyi amaçlar.

Aşırı yüklenmeyi azaltmak ve netlik kazanmak için basit egzersizler

5 dakikalık bir netlik kontrolü ile başlayın: 4-4-4 nefes al, ardından mevcut durumla ilgili üç somut gerçek, bir endişe ve önümüzdeki 24 saat içinde atılabilecek bir eylem yazın. Bu kısa denetim gürültüyü azaltır ve somut bir sonraki adımı ortaya çıkarır.

Kompakt bir seçim haritası oluşturunA, B, C olmak üzere en fazla üç yol listeleyin ve sonucu, gereken kaynakları ve 12–24 saatlik bir son tarih belirtin. Bir yol zor görünüyorsa, onu iki küçük eyleme bölün. Bir seçimle aynı fikirdeyseniz, yazılı olarak taahhüt edin. Planı mükemmellikten ziyade ilerlemeye yönelik tutun.

Gerekli olduğunda harici girdiye güveninfikirleri güvenilir biriyle paylaşmaya açık olmak; bir foruma danışmak veya google kaynaklarını kullanmak; eğitimli klinik ekiplerle iletişime geçebilirsiniz; kuruluşlar ve ajanslar pratik yönergeler sunabilir. Bir program durdurulursa, ortaklar tarafından desteklenen diğer seçenekleri arayın. Bir yedek seçenek listesi bulundurun. Kültürel uygunluk için, bazı çin toplulukları ve safari programları erişilebilir materyal sağlar.

Netliği pekiştirmek için iki hızlı alıştırma: 1) kısa bir günlük tutma rutini: ne olduğunu, neyin önemli olduğunu ve sonra ne yapılacağını yazın. 2) daha iyi bir yolu hayal etmek için güvenli, tehdit edici olmayan bir senaryo kullanarak gelecekteki bir senaryo görselleştirmesi. Bunu basit tutun ve açık bir platformda paylaşılabilir hale getirin.

Hayat yönlerini keşfedin: değerler, ilgi alanları ve gerçekçi seçenekler

Şimdi somut bir adım atın: bir değerler ve ilgi alanları çalışma sayfası yazdırın ve 15 dakika içinde tamamlayın. Girişleri sayın, önemi ve uygunluğu değerlendirin, ardından test edilecek bir sonraki somut yolu belirleyin.

• İş, ilişkiler ve günlük rutinlerdeki seçimleri şekillendiren temel değerleri belirleyin; zaman ve enerji kısıtlı olduğunda en önemli olana odaklanın.
• Etkinlikleri kümeler halinde gruplandırarak (yaratıcı, teknik, hizmet, açık hava) ve konsantrasyonu ve merakı neyin tetiklediğini not ederek ilgi alanlarını yakalayın.
• Kümeleri gerçekçi seçeneklere çevirin: yarı zamanlı roller, ücretli stajlar, gönüllü pozisyonlar, kısa süreli kurslar veya çıraklık programları. Mevcut finans, program ve sağlık durumunuzla uyumlu olduğundan emin olun.
• Kısa testler planlayın: bir seçenek için 4 ila 6 haftalık bir pilot uygulamasını ayarlayın; yazdırılabilir bir günlük kullanarak enerjiyi, motivasyon belirtilerini ve somut sonuçları takip edin.
• Bilgi ile destekleyin: uygunluk ve çalışma saatleri için cmhts, kamu veya federal program sitelerine başvurun; zaman çizelgeleri ve dönem uzunlukları hakkında güvenilir bir kaynaktan ayrıntılar toplayın.
• Test yardım seçenekleri: kaygı veya stres ortaya çıkarsa, pratik rehberlik için mindspot kaynaklarını veya yardım hatlarını değerlendirin; gerekirse tıp uzmanlarına danışın; ilaçlar yalnızca tıbbi gözetim altında daha geniş bir planın parçası olabilir.
• Sonraki adımlara karar verme: bir yol uygulanabilir göründüğünde somut kilometre taşları olan basit bir eylem planı taslağı hazırlayın, görevleri sayın, tarihler belirleyin ve geri bildirim kaynaklarını (bir mentor, bir arkadaş veya bir koç) belirleyin.

İyi uyumun belirtileri arasında sürekli enerji, gerçekçi zaman taahhütleri ve temel değerlerle tutarlılık yer alır. Test etmenin ötesinde, seçenekleri bir kaynak listesine ve terim ayrıntılarına göre karşılaştırın. Doğru bir uyum belirsiz kalırsa, başka bir seçenek değerlendirilebilir; yazdırılabilir bir plan kullanmak, güvenilir profesyoneller ve yardım hatları ile paylaşmayı kolaylaştırır. Daha geniş bir bağlam için, mindspot veya royal halk sağlığı sitelerine ve hangi tedavilerin, tıbbi veya tıbbi olmayan tedavilerin uygulanabileceği federal sitesine bakın. İhtiyaç ortaya çıkarsa, eğitimli bir profesyonelle sonraki adımları görüşmek için bir yardım hattını arayın ve işletme yönergelerine uyan bir plan versiyonunu düşünün.