Les ruptures amoureuses comptent parmi les expériences humaines les plus douloureuses et les plus constantes. Même celles que vous initiez. Même celles qui sont clairement la bonne décision. Même quand la relation n'était pas bonne. La perte est une perte, et la perte d'une personne — d'une vie partagée, d'un avenir imaginé, de qui vous étiez dans cette relation — est un véritable deuil.
Ce qui suit ne sont pas des conseils conçus pour vous faire vous sentir mieux immédiatement. Ce sont des conseils conçus pour vous aider à réellement vous en sortir.
Les Premiers Jours et Semaines
Laissez la douleur être aussi intense qu'elle l'est
L'instinct de gérer la douleur — rester occupé, l'anesthésier, faire semblant d'aller bien — est compréhensible. Cela prolonge aussi le processus. Le deuil qui est autorisé à être présent évolue. Le deuil qui est supprimé trouve d'autres échappatoires, généralement à des moments moins propices. Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez réellement sans l'éditer pour le confort de qui que ce soit d'autre, y compris le vôtre.
Réduisez les contacts au minimum nécessaire
Il ne s'agit pas de colère ou de punition. Il s'agit du fait élémentaire que tout contact avec un ex dans l'immédiat après une rupture rouvre la blessure avant qu'elle ne puisse se refermer. Même un contact gentil. Même prendre des nouvelles. Le cerveau ne peut pas commencer à recalibrer une relation comme terminée tant que vous êtes en contact régulier avec la personne. Rendez-le aussi minimal que la situation pratique le permet.
Évitez leurs réseaux sociaux
Ceci est un conseil comportemental, pas émotionnel : voir leur vie continuer sans vous — surtout s'ils semblent aller bien — n'aide pas à la guérison. Mutez, désabonnez-vous ou faites une pause. Vous pourrez vous reconnecter plus tard. Pour l'instant, l'information n'aide pas et blesse de manière fiable.
Informez les personnes qui ont besoin de savoir
Vous ne devez d'explication à personne. Mais les personnes qui se soucient de vous méritent de savoir ce qui se passe afin de pouvoir vous soutenir. L'isolement après une rupture est courant, compréhensible et contre-productif. Laissez les gens entrer.
La Phase Intermédiaire
Faites le deuil de la relation spécifiquement
Pas seulement de la personne — mais de l'avenir que vous imaginiez, des habitudes et des routines qui l'incluaient, de la version de vous-même que vous étiez dans cette relation. Ce sont des pertes distinctes qui méritent chacune leur propre reconnaissance. Le deuil souvent qualifié de "leur manque" est en fait plusieurs pertes différentes entremêlées.
Résistez à l'histoire révisionniste des deux côtés
Le deuil après une rupture tend à produire deux distorsions opposées : soit tout était terrible et la relation était une erreur dès le départ, soit tout était parfait et vous avez commis une erreur irréversible. Rien de tout cela n'est généralement vrai. La relation était ce qu'elle était — des choses bonnes et difficiles — et les deux méritent d'être retenues avec justesse.
Remarquez quand l'analyse devient de l'évitement
Analyser la relation sans fin — ce qui n'a pas fonctionné, ce que vous auriez dû faire différemment, ce que cela signifie — peut sembler être un traitement, mais c'est souvent une façon de rester en contact avec la relation mentalement plutôt que de réellement la pleurer. À un moment donné, comprendre ce qui s'est passé laisse place à l'acceptation de ce qui s'est passé. Ce changement est important.
Erreurs Courantes Qui Aggravent les Choses
Le rebond de vengeance
Sortir avec quelqu'un rapidement ou coucher avec quelqu'un pour se sentir mieux, prouver un point, ou rendre son ex jaloux a tendance à blesser toutes les personnes impliquées sans apporter ce que vous recherchez réellement.
Les SMS ivres ou les contacts nocturnes
Sur le moment, on a l'impression que cela peut aider. Cela n'aide presque jamais. Cela prolonge généralement le processus pour les deux personnes et engendre des regrets.
Prendre des décisions majeures en phase de deuil aigu
Déménager, changer radicalement de vie, prendre des décisions permanentes concernant la relation — il est préférable de reporter ces choses jusqu'à ce que vous ne soyez plus en phase aiguë. Les décisions prises sous le coup du deuil sont souvent celles que vous réviserez.
Comparer votre intérieur à l'extérieur des autres
Vos amis publient leurs week-ends joyeux pendant que vous êtes au lit. Cette comparaison est injuste envers vous. Chacun traverse des périodes difficiles qu'il ne publie pas.
La Guérison N'est Pas Linéaire
Il y aura des jours où vous vous sentirez bien et des jours où vous aurez l'impression d'être revenu au début. Les déclencheurs arrivent de manière inattendue — une chanson, un lieu, une date sur le calendrier. C'est normal et cela ne signifie pas que vous n'arrivez pas à vous rétablir. Cela signifie que vous avez aimé quelqu'un, et que cela comptait. Le processus a son propre rythme.
Vous traversez une rupture et souhaitez du soutien ? C'est un travail que je fais régulièrement. Vous n'avez pas à traverser cela seul.