Pyysit jotakuta treffeille, mutta hän kieltäytyi. Kävit kolmilla treffeillä, minkä jälkeen hän katosi. Sitten muodostit yhteyden toisen henkilön kanssa, keskustelitte mukavasti, mutta hän lopetti vastaamisen. Näitä asioita tapahtuu deittailussa säännöllisesti – ja monille ne sattuvat enemmän kuin käytännön menetyksen perusteella voisi olettaa.
Sen ymmärtäminen, miksi torjunta tuntuu niin suhteettoman pahalta, on ensimmäinen askel sen käsittelemiseksi rauhallisemmin.
Miksi torjunta sattuu niin paljon
Sosiaalinen torjunta aktivoi samoja hermoratoja kuin fyysinen kipu – tämä ei ole metafora vaan neurotiedettä. Evoluution näkökulmasta ryhmään kuuluminen oli elintärkeää selviytymiselle, ja ulkopuolelle jättäminen oli todella vaarallista. Aivojen torjunnan hälytysjärjestelmä on kalibroitu pitämään sosiaalista syrjäyttämistä vakavasti otettavana uhkana.
Tämä tarkoittaa, että torjunnan kipu ei ole yliampumista tai merkki hauraudesta. Se on sisäänrakennettu reaktio johonkin, mitä hermosto pitää merkittävänä. Vaihtelevaa on se, kuinka nopeasti kipu häviää, tuottaako se hyödyllistä uudelleenkalibrointia vai vahingollista itsensä hyökkäämistä, ja kuinka paljon se saa vaikuttaa omaan arvontunnoon.
Mikä pahentaa tilannetta
Pitämällä sitä tietona omasta arvosta
Yhden ihmisen torjunta kertoo sinulle, että tämä tietty ihminen ei tässä tietyssä hetkessä ole kiinnostunut jatkamaan tätä tiettyä asiaa sinun kanssasi. Se ei kerro sinulle mitään luotettavaa arvostasi, viehätysvoimastasi tai kyvystäsi tulla rakastetuksi. Nämä ovat erillisiä kysymyksiä – mutta aivot pyrkivät sekoittamaan ne.
Katastrofointi
"Näin käy aina minulle." "Kukaan ei koskaan halua minua." "En voi tulla koskaan rakastetuksi." Nämä johtopäätökset syntyvät yhdestä tietopisteestä ja niitä sovelletaan yleismaailmallisesti. Ne tuntuvat tosilta torjunnan hetkellä. Ne eivät lähes koskaan pidä paikkaansa.
Mietiskelemällä, mitä teit väärin
Torjunnan jälkeinen analyysilenkki – mitä sanoin, mitä en sanonut, mitä olisi pitänyt tehdä toisin – on harvoin tuotteliasta. Joskus on todellisia asioita, joista voi oppia. Useimmiten yrität löytää hallittavan syyn jollekin, joka liittyi toisen henkilön mieltymyksiin, olosuhteisiin tai ajoitukseen.
Antamalla sen vaikuttaa myöhempiin vuorovaikutuksiin
Kertyneet torjunnat, joita ei ole käsitelty, synnyttävät puolustuskäyttäytymistä tulevissa vuorovaikutuksissa: muuttumista epäaidommaksi, kaiken ylianalysointia, pidättäytymistä tai toivosta luopumista ennenaikaisesti. Henkilö, johon uudessa vuorovaikutuksessa vastataan, ei saa sinua – hän saa varautuneemman, vähemmän aidon version.
Mikä todella auttaa
Salli tunne vahvistamatta sitä
Torjunta sattuu. Sen salliminen, että tunnet sen – lyhyesti, tukahduttamatta – on terveellisempää kuin haavoittumattomuuden esittäminen. Vältät vahvistamista: katastrofaaliset johtopäätökset, pitkittynyt mietiskely, päätös lopettaa yrittäminen. Tunne se, sitten siirry eteenpäin.
Erota se arvostasi
Selvästi. "Tämä henkilö ei ole kiinnostunut jatkamaan tätä. Se on OK. Se ei kerro mitään siitä, olenko tunnettava tai rakastettava." Tämä ei ole kieltämistä – se on totuudenmukaista. Harjoittele sitä, kunnes se alkaa tuntua todelta, eikä vain siltä, mitä pitäisi sanoa.
Pysy yhteydessä todisteisiin arvostasi
Torjunnalla on tapana tehdä muista arvostasi kertovista todisteista hetkellisesti vähemmän saavutettavissa. Muistuta itseäsi tietoisesti siitä, mitä tiedät itsestäsi – ei puolustavana itsensä mainostamisena, vaan tasapainona torjunnan vääristävälle vaikutukselle.
Jatka liikkumista
Tehokkain suoja torjunnan kertyneitä vahinkoja vastaan on olla antamatta yksittäisen torjunnan pysäyttää liikettä. Yhden torjunnan ei tarvitse johtaa deittailun moratorioon. Se johtaa lyhyeen toipumiseen ja sitten jatkamiseen.
Tunnista, mitä et voi tietää
Harvoin tiedät torjunnan todellista syytä. Voit spekuloida – ja spekulaatio on yleensä itsellesi epäsuotuisaa. Mutta ihmiset torjutaan syistä, joilla ei ole mitään tekemistä heidän arvonsa kanssa: huono ajoitus, olosuhteet, toisen henkilön valmius, yhteensopimattomuus, joka on todella neutraalia. Et tiedä, mikä se oli. Tarina, jonka kerrot itsellesi, täyttää tämän aukon.
Kun siitä tulee kaava
Jos torjunta on kertynyt niin paljon, että se vaikuttaa merkittävästi itseluottamukseesi, halukkuuteesi olla haavoittuvainen tai uskoosi, että hyvä suhde on mahdollinen sinulle – se on jotain, mihin kannattaa tarttua suoraan, eikä vain selvitä päivästä toiseen. Terapia voi auttaa kertyneiden vahinkojen kanssa toistuvien torjuntojen kohdalla tavoilla, joihin yksittäiset selviytymisstrategiat eivät täysin yllä.
Kamppailetko itseluottamuksen tai omanarvontunnon kanssa deittailussa? Autan tässä. Ota yhteyttä.