Trennungen sind eine der zuverlässig schmerzhaftesten menschlichen Erfahrungen. Selbst die, die man selbst initiiert. Selbst die, bei denen es offensichtlich die richtige Entscheidung ist. Selbst wenn die Beziehung nicht gut war. Verlust ist Verlust, und der Verlust eines Menschen – eines gemeinsamen Lebens, einer Vorstellung von Zukunft, von dem, wer man in dieser Beziehung war – ist echter Kummer.
Was folgt, sind keine Ratschläge, die Sie sofort besser fühlen lassen sollen. Es sind Ratschläge, die Ihnen helfen sollen, es tatsächlich zu überstehen.
Die ersten Tage und Wochen
Lassen Sie es so schlimm sein, wie es ist
Der Instinkt, den Schmerz zu managen – beschäftigt zu bleiben, ihn zu betäuben, so zu tun, als wäre alles in Ordnung – ist verständlich. Er verlängert auch den Prozess. Kummer, dem erlaubt wird, präsent zu sein, bewegt sich. Unterdrückter Kummer findet andere Wege, meist zu ungünstigeren Zeiten. Geben Sie sich die Erlaubnis, das zu fühlen, was Sie tatsächlich fühlen, ohne es für das Wohlbefinden anderer, auch Ihres eigenen, zu verändern.
Reduzieren Sie Kontakt auf das Notwendige
Es geht nicht um Wut oder darum, jemanden zu bestrafen. Es geht um die grundlegende Tatsache, dass jeder Kontakt mit einem/einer Ex unmittelbar nach einer Trennung die Wunde wieder aufreißt, bevor sie heilen kann. Sogar freundlicher Kontakt. Sogar Nachfragen. Das Gehirn kann eine Beziehung nicht als beendet begreifen, solange Sie noch regelmäßigen Kontakt mit der Person haben. Machen Sie ihn so minimal wie die praktische Situation es zulässt.
Bleiben Sie weg von ihren sozialen Medien
Das ist ein Verhaltungs-, kein emotionaler Ratschlag: Zu sehen, wie ihr Leben ohne Sie weitergeht – besonders wenn sie scheinbar in Ordnung sind –, hilft nicht bei der Genesung. Stummschalten, entfreunden oder eine Pause machen. Sie können sich später wieder verbinden. Im Moment hilft diese Information nicht und schadet zuverlässig.
Informieren Sie die Leute, die es wissen müssen
Sie schulden niemandem eine Erklärung. Aber die Menschen, die sich um Sie kümmern, verdienen es zu wissen, was passiert, damit sie Sie unterstützen können. Isolation nach einer Trennung ist üblich, verständlich und kontraproduktiv. Lassen Sie Menschen herein.
Die mittlere Phase
Kummer über die Beziehung im Speziellen
Nicht nur über die Person – über die Zukunft, die Sie sich vorgestellt haben, die Gewohnheiten und Routinen, die sie einschlossen, die Version von sich selbst, die Sie in dieser Beziehung waren. Dies sind unterschiedliche Verluste, die jeweils eine eigene Anerkennung verdienen. Der Kummer, der als "Sie vermissen" bezeichnet wird, sind oft mehrere verschiedene Verluste, die miteinander verheddert sind.
Widerstehen Sie der revisionistischen Geschichtsschreibung beider Seiten
Trennungs-Kummer neigt dazu, zwei gegensätzliche Verzerrungen zu produzieren: Entweder war alles schrecklich und die Beziehung von Anfang an ein Fehler, oder alles war perfekt und Sie haben einen irreversiblen Fehler gemacht. Beides ist normalerweise nicht wahr. Die Beziehung war, was sie war – gute und schwierige Dinge –, und beides ist es wert, genau festgehalten zu werden.
Bemerken Sie, wann Analyse zur Vermeidung wird
Die Beziehung endlos zu analysieren – was schiefgelaufen ist, was Sie anders hätten tun sollen, was das alles bedeutet – kann sich wie Verarbeitung anfühlen, ist aber oft eine Möglichkeit, mental mit der Beziehung in Kontakt zu bleiben, anstatt sie tatsächlich zu betrauern. Irgendwann weicht das Verstehen dessen, was passiert ist, der Akzeptanz dessen, was passiert ist. Dieser Wandel ist wichtig.
Häufige Fehler, die es schlimmer machen
Der Rächer-Rebound
Schnell mit jemandem auszugehen oder zu schlafen, um sich besser zu fühlen, einen Punkt zu beweisen oder den Ex eifersüchtig zu machen, verletzt tendenziell alle Beteiligten, ohne das zu bieten, was Sie eigentlich suchen.
Betrunkenes Texten oder nächtlicher Kontakt
Im Moment fühlt es sich an, als könnte es helfen. Es tut es fast nie. Es verlängert normalerweise den Prozess für beide Personen und führt zu Bedauern.
Wichtige Entscheidungen in akuter Trauer treffen
Umziehen, das Leben drastisch ändern, dauerhafte Entscheidungen über die Beziehung treffen – diese sollten am besten aufgeschoben werden, bis Sie nicht mehr in der akuten Phase sind. Entscheidungen, die aus Kummer getroffen werden, sind oft solche, die Sie revidieren werden.
Vergleichen Sie Ihr Inneres mit dem Äußeren aller anderen
Ihre Freunde posten ihre glücklichen Wochenenden, während Sie im Bett liegen. Dieser Vergleich ist unfair zu Ihnen. Jeder hat schwierige Phasen, über die er nicht postet.
Genesung ist nicht linear
Es wird Tage geben, an denen es Ihnen gut geht, und Tage, an denen es sich wie der Anfang anfühlt. Auslöser tauchen unerwartet auf – ein Lied, ein Ort, ein Datum im Kalender. Das ist normal und bedeutet nicht, dass Sie bei der Genesung versagen. Es bedeutet, dass Sie jemanden geliebt haben und dass es wichtig war. Der Prozess hat sein eigenes Tempo.
Durch eine Trennung gehen und Unterstützung wünschen? Das ist Arbeit, die ich regelmäßig leiste. Sie müssen es nicht allein durchstehen.