"Önce kendini sevmelisin." Bu, dünyada ilişkiler hakkında en çok tekrarlanan tavsiye — ve aynı zamanda en çok yanlış anlaşılanlardan biri. İnsanlar bunu duyduğunda, randevuya çıkmaya izin verilmeden önce mükemmel bir şekilde kendine güvenli olmaları gerektiğini düşünüyorlar. Veya birine ihtiyaç duymanın düzeltilmesi gereken bir sorun olduğunu. Veya öz sevginin, başka birini sevmekle bir şekilde çeliştiğini.
Bunların hiçbiri doğru değil. Öz sevgi bir ilişkiye başlamanın ön şartı değildir. Sahip olabileceğiniz ilişkinin türünü değiştiren devam eden bir pratiktir.
Öz Sevginin Gerçekte Ne Olduğu
Öz sevgi şunlar değildir:
- Kendini herkesten üstün görmek
- Yalnızlığa veya başkalarına ihtiyaç duymaya karşı bağışıklık kazanmak
- Hissetmediğin bir özgüveni sergilemek
- Asla zorlanmamak veya kendine şüphe duymamak
Öz sevgi şunlardır:
- Bir dosta göstereceğin temel nezaketle kendine davranmak
- Kendi ihtiyaçlarını bir ölçüde anlamak ve onları ciddiye almak
- Sana çok pahalıya mal olan bir şey olduğunda sınır koymaya istekli olmak
- Baskı altında -kendi bakış açından vazgeçmek yerine- kendinle kalmak
Bu bir varış noktası değil, bir pratiktir. Ve ilişkilerin içinde somut yollarla kendini gösterir veya göstermez.
Düşük Öz Sevgi İlişkilerde Kendini Nasıl Gösterir
Hak ettiğinden azını kabul etmek
Kendini çok değersiz hissettiğinde, o inancı doğrulayan muameleye tolerans gösterirsin. Tutarsız, küçümseyici veya nazik olmayan partnerler, değ yerin hakkındaki içsel anlatına uydukları için tanıdık — hatta rahat — gelebilirler.
Kendini küçültmek
Birçok insan ilişkilerde bilinçsizce küçülür — önemsemediği fikirlere katılmak, partnerin paylaşmadığı ilgi alanlarından vazgeçmek, karşıdaki kişinin ihtiyacı olduğunu düşündüğü kişi olmak. İlişki hayatta kalır, ancak içindeki kişi ortadan kaybolur.
İlişkiyi değerinden sorumlu tutmak
Değer duygun belirli bir kişi tarafından sevilmeye bağlı olduğunda, ilişki yaşamak için ihtiyaç duyduğun bir şeye değil, keyif almak için seçtiğin bir şeye dönüşür. Bu, partnerin üzerinde muazzam bir baskı — ve sende kronik bir endişe — yaratır.
Terki o kadar yoğun korkmak ki insanları uzaklaştırmak
Çaresizce tutunmak, kıskançlık ve sürekli güvence arayışı genellikle tek başına yeterli olmama derin inancından kaynaklanır. Paradoksal olarak, bu davranış genellikle korktuğu terk edilmeyi yaratır.
Öz Sevgi İlişkileri Nasıl Değiştirir
Yerine getirmek yerine seçmek
Kendine değer verme konusunda temel bir inancın olduğunda, sana hizmet etmeyen şeylerden uzaklaşabilirsin. Pervasızca değil — ama hiçbir bağlantı olmamasından daha iyidir gibi çaresiz bir duygu olmadan.
Gerçekten present olabilirsin
Yeterli olup olmadığına dair endişe çok yer kaplar. Öz sevgi, reddedilme işaretlerini sürekli izlemek yerine, ilişkinin içinde — meraklı, sıcak, present — olabilmen için bu gürültüyü yeterince susturur.
Suçluluk duymadan sınırlar koymak
İhtiyaçlarının önemli olduğuna inandığında, "bu benim için işe yaramıyor" demek mümkün olur. Sınırlar ilişkiyi korur — bunlar zamanla samimiyeti sürdürülebilir kılan şeylerdir.
Çökmeden kırılgan olabilirsin
Gerçek yakınlık birinin seni görmesini gerektirir. Ancak değerin tamamen onların onayına bağlıysa, kırılganlık yıkıcı hissettirir. Öz sevgi bir zemin sağlar: onların tepkisi senin için önemlidir, ancak senin değerini belirlemez.
Öz Sevgiyi İnşa Etmenin Pratik Yolları
Kendine nasıl konuştuğunu fark et
Çoğu insan bir dosta konuşamayacağı şekilde kendine konuşur. En acımasız öz-konuşmaları yakalayarak başla ve sor: sevdiğim birine bunu söyler miydim? Bunun yerine ne söylerdim?
Önce küçük yollarla kendi ihtiyaçlarını karşıla
Öz sevgi küçük eylemlerle inşa edilir: açken yemek yemek, yorgunken uyumak, seni tüketen şeylere hayır demek, sırf neşe getirdiği için bir şeyler yapmak. Bunlar lüks değildir. Kendine değdiğinin kanıtıdır.
Neleri tolere ettiğin konusunda dürüst ol
Hayatında — veya ilişkinizde — daha fazlasını hak ettiğini hissetmediğin için, istediğinden azını nerede kabul ediyorsun? Bunu adlandırmak, onu değiştirmenin başlangıcıdır.
Kaçmak zorunda kalmayacağın bir hayat inşa et
Öz sevgi sadece iç diyalog değildir — değerlerini yansıtan dış koşullar inşa etmektir. Anlamlı bulduğun iş, seni besleyen dostluklar, sana ait alan ve zaman. Dolu bir hayattan girilen bir ilişki, boş bir hayattan kurtuluş olarak girilen bir ilişkiden tamamen farklıdır.
Kökler derinse terapi düşün
Öz sevgi zorlukları genellikle çocukluğa — eleştirel, mesafeli veya sevginin koşullu olduğunu ileten bakıcılara dayanır. Bir terapist, sadece yüzeyde onlarla tartışmak yerine, o erken mesajları revize etmene yardımcı olabilir.
Paradoks
Doğru olan şu: bir ilişkiye başlamadan önce öz sevgide mükemmel olman gerekmez. Ancak dürüst olmak, sınırlar koymak ve bir başkasının ihtiyacı olan şeye dönüşmek yerine kendin olarak kalmak için yeterince buna ihtiyacın var.
Ve güzel olan şu ki, iyi ilişkiler — karşılıklı saygı ve gerçek seçim üzerine kurulu olanlar — öz sevgiyi kolaylaştırır. Onlar onun yerini tutmaz. Onlar pratik alanıdır.
Kendinle olan ilişkin üzerinde çalışıyorsan veya daha güçlü bir temelden ilişkiler kurmak istiyorsan, yardım etmekten mutluluk duyarım. Nelerin mümkün olduğunu keşfetmek için iletişime geçin.