İlişkilerde Farkındalık: Varlık Her Şeyi Nasıl Değiştirir

İlişki sorunlarının çoğunun ortak bir yanı vardır: Kişilerden biri veya her ikisi de tam olarak mevcut değildir. Gerçekte olanlardan ziyade, olup bitenlerle ilgili bir hikayeye tepki veriyorlar. Şu an yerine geçmişe veya hayal edilen geleceğe yanıt veriyorlar. Kendi içsel deneyimleriyle o kadar meşguller ki, diğer kişiyle gerçek bir iletişim kurmak mümkün olmuyor.

Farkındalık - yargılamadan şimdiki an farkındalığı uygulaması - tam olarak buna hitap ediyor. İlişkilere uygulandığında insanların bağlantı kurma, çatışmalarla başa çıkma ve birbirlerine bakım verme şekillerinde belirli, somut değişiklikler yaratır. Belirsiz bir ruhsal dönüşümle değil, çok pratik bir mekanizma aracılığıyla: hissettiğiniz şeyle onunla yaptıklarınız arasında yarattığı boşluk.

İlişkilerde Farkındalığın Gerçekte Anlamı

Bu, her konuşmadan önce meditasyon yapmak anlamına gelmez. Bu, farkındalık pratiğinin genel olarak geliştirdiği ilginin aynısını ilişkinize de göstermeniz anlamına gelir:

• Aslında zihinsel olarak başka bir yerde olmak yerine partnerinizin yanında olmak
• Hızlı karar vermeler, alışılmış savunmalar, otomatik anlatımlar dahil olmak üzere kendi tepkilerinizi harekete geçmeden önce fark etmek
• Etrafında oluşturduğunuz hikaye yerine gerçekte olup bitenlere yanıt vermek
• Partnerinize varsayım yerine merak uyandırmak

Anahtar kelime "fark etmek"tir. İlişkilerde farkındalık, mükemmel bir sakinlik durumuna ulaşmak veya duygusal tepkileri ortadan kaldırmakla ilgili değildir. Bu, kendi deneyiminizi hemen harekete geçmeden gözlemleme kapasitesini geliştirmekle ilgilidir. Hissettiklerinizle yaptıklarınız arasındaki bu uçurum, seçimin yaşadığı yerdir.

Ortağımız Hakkında Anlattığımız Hikayeler

Gereksiz ilişki çatışmalarının en tutarlı kaynaklarından biri, gerçekte olan şey değil, yorumdur. Birisi eve kötü bir ruh hali içinde gelir. Farkındalık olmadan hikaye hızla şekilleniyor: Bana kızıyorlar, bu geçen haftaki şeyle ilgili, hep böyleler, pek umursamıyorlar. Konuştuğunuzda, kötü bir ruh halindeki bir kişiye yanıt vermiyorsunuz; o ruh halinin ne anlama geldiğiyle ilgili ayrıntılı bir hikayeye yanıt veriyorsunuz.

Burada uygulanan farkındalık, hikayeyi işleyen gerçekliğe dönüşmeden önce yakalamak anlamına gelir. Bu şu soruyu sormak anlamına gelir: Şu anda aslında ne biliyorum? Bu gece mesafeli görünüyorlar. Gerçek bu. Geriye kalan her şey (neden, anlam, öngördüğü şey) çıkarımdır. Kesinlik olarak sunulan çıkarım ise sürekli bir gereksiz çatışma kaynağıdır.

Bu, yorum yapmamak veya hiçbir zaman sonuca varmamak anlamına gelmez. Bu, onları hafife almak (gerçeklerden ziyade hipotezler olarak) ve onlara göre hareket etmek yerine kontrol etmek anlamına gelir. "Bu gece sessiz görünüyorsun. Her şey yolunda mı?" dikkatlidir. "Tüm akşam bana soğuk davrandın ve bunun dün söylediklerim yüzünden olduğunu biliyorum" demek doğru değil.

Dikkatli Dinleme: Gerçekte Ne Anlama Gelir

Biri konuşurken çoğu insan aslında dinlemiyor; yanıt vermeyi bekliyor. Dikkatleri kısmen söylenenlere, kısmen de cevaplarını formüle etmeye, katılıp katılmadıklarını değerlendirmeye, savunmalarını hazırlamaya veya bunun kendileri için ne anlama geldiğini düşünmeye yöneliktir. Bu bölünmüş dikkat, insanların ilişkilerinde kronik olarak duyulmadıklarını hissetmelerinin ana nedenlerinden biridir.

Dikkatli dinleme, bir gündem olmadan dinlemektir. Şu anlama gelir:

Söylenenleri değerlendirmeden önce anlamak. Yanıt vermeye başlamadan önce her şeyin anlaşılmasına izin vermek. Bu, göründüğünden daha zordur, özellikle de söylenenler içinizde bir şeyleri tetiklediğinde, ancak çarpıcı biçimde farklı kalitede bir alışveriş meydana getirir.

Dikkatinizin başka bir yere gittiğini fark etmek ve onu geri getirmek. Partneriniz cümlenin ortasındadır ve aklınız alışveriş listesine gitmiştir. Bu normal. Dikkatli dinlemek, zihinsel olarak başka bir yerdeyken varlığını taklit etmeye devam etmek yerine, bunu fark edip geri dönmek anlamına gelir.

Yanıt vermek yerine anlamak için dinlemek. Dikkatinizi çeken soru şudur: Ne yaşıyorlar? Değil: ne söylemeliyim? Hayır: Bu beni nasıl etkiliyor? Bu sorulara ulaşacaksınız ancak onlar hala konuşurken değil.

Tepkilerinizi ifade etmeden önce biraz boşluk bırakın. Partnerinizin söylediği bir şey güçlü bir tepkiyi (savunma, incinme, öfke) tetiklediğinde, tepkiyi hemen ifade etmek yerine yanıt vermeden önce duraklayın. Bu onu bastırmak anlamına gelmez. Bu, onun tarafından yönetilmemek anlamına gelir.

Bu tür bir dinlemenin dinlenen kişi üzerindeki etkisi neredeyse