Осознанность в отношениях: как присутствие меняет все

Большинство проблем в отношениях имеют что-то общее: один или оба человека не присутствуют в полной мере. Они реагируют на историю о том, что происходит, а не на то, что происходит на самом деле. Они реагируют на прошлое или воображаемое будущее, а не на настоящий момент. Они настолько заняты собственными внутренними переживаниями, что настоящий контакт с другим человеком невозможен.

Осознанность — практика осознания настоящего момента без осуждения — направлена именно на это. Применительно к отношениям это приводит к конкретным, конкретным изменениям в том, как люди общаются, справляются с конфликтами и заботятся друг о друге. Не через смутную духовную трансформацию, а через очень практичный механизм: разрыв, который она создает между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы с этим делаете.

Что на самом деле означает осознанность в отношениях

Это не значит медитировать перед каждым разговором. Это означает, что вы должны уделять своим отношениям то же качество внимания, которое обычно развивает практика осознанности:

• На самом деле присутствовать со своим партнером, а не мысленно где-то еще.
• Отмечать свои собственные реакции, в том числе быстрые суждения, привычные защиты и автоматические рассказы, прежде чем действовать в соответствии с ними.
• Реагировать на то, что происходит на самом деле, а не на историю, которую вы построили вокруг этого.
• Вызывайте у партнера любопытство, а не предположения.

Ключевое слово — «замечать». Осознанность в отношениях заключается не в достижении состояния совершенного спокойствия или устранении эмоциональных реакций. Речь идет о развитии способности наблюдать свой собственный опыт, не действуя на его основе немедленно. Этот разрыв между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы делаете, и есть то, где живет выбор.

Истории, которые мы рассказываем о нашем партнере

Одним из наиболее частых источников ненужных конфликтов в отношениях является не то, что происходит на самом деле, а интерпретация. Кто-то приходит домой в плохом настроении. Без осознанности история формируется быстро: они на меня расстроены, речь идет о том, что произошло на прошлой неделе, они всегда такие, им все равно. Когда вы говорите, вы не отвечаете человеку в плохом настроении — вы отвечаете на тщательно продуманную историю о том, что означает это настроение.

Применяемая здесь осознанность означает уловить историю до того, как она станет реальной реальностью. Это значит спросить: что я на самом деле знаю прямо сейчас? Сегодня вечером они кажутся далекими. Это факт. Все остальное — причина, значение, то, что оно предсказывает — является умозаключением. А умозаключения, преподносимые как уверенность, являются постоянным источником ненужных конфликтов.

Это не означает отсутствие интерпретаций или отсутствие выводов. Это значит относиться к ним легкомысленно — как к гипотезам, а не к фактам — и проверять их, а не действовать на их основании. «Ты сегодня кажешься тихим. Все в порядке?» является внимательным. "Ты весь вечер был холоден ко мне, и я знаю, что это из-за того, что я сказал вчера" - это не так.

Внимательное слушание: что это на самом деле означает

Большинство людей, когда кто-то говорит, на самом деле не слушают — они ждут ответа. Их внимание частично сосредоточено на том, что говорится, а частично на формулировании своего ответа, оценке того, согласны ли они, подготовке своей защиты или размышлениях о том, что это значит для них. Такое разделение внимания является одной из основных причин, по которой люди постоянно чувствуют себя неуслышанными в своих отношениях.

Внимательное слушание — это слушание без плана. Это означает:

Принимать сказанное, прежде чем оценивать его. Дать возможность высказать все целиком, прежде чем начать отвечать. Это сложнее, чем кажется, особенно когда сказанное что-то вызывает в вас, но это приводит к совершенно другому качеству обмена.

Замечать, когда ваше внимание отвлекается на что-то другое, и возвращать его обратно. Ваш партнер находится на полуслове, и вы думаете о списке покупок. Это нормально. Внимательное слушание означает заметить это и вернуться, а не продолжать имитировать присутствие, мысленно находясь где-то в другом месте.

Слушать, чтобы понять, а не ответить. Ваше внимание привлекает вопрос: что они испытывают? Нет: что мне сказать? Нет: как это на меня влияет? Вы ответите на эти вопросы, но не пока они еще говорят.

Сохраняйте свои реакции с некоторой паузой, прежде чем выражать их. Когда что-то, что говорит ваш партнер, вызывает сильную реакцию — оборонительную реакцию, обиду, гнев — делайте паузу, прежде чем ответить, вместо того, чтобы немедленно выразить реакцию. Это не означает его подавление. Это значит не подчиняться ему.

Эффект такого слушания на человека, которого слушают, почти