Sevdiğiniz biri depresyondayken, yardım etme içgüdüsüyle hareket edersiniz — doğru şeyi söylemek, sorunu çözmek, bakış açılarını değiştirecek argümanı bulmak. Çoğu zaman bu içgüdüler yanlış değildir çünkü umursamıyorsunuzdur. Yanlışlardır çünkü depresyon, insanları daha iyi hissettiren şeylere tepki vermez.
Depresyonun aslında ne olduğunu — ve birini depresyonda desteklemenin aslında ne gerektirdiğini — anlamak, çok daha etkili ve sürdürülebilir bir destek kaynağı olmanızı sağlar.
Depresyon Nedir (ve Değildir)
Depresyon, sıklıkla üzüntüyü de içerse de, üzüntü değildir. Kötü bir ruh hali, karamsarlık, bir seçim değildir ve daha pozitif düşünerek veya bir tartışmayla bakış açısını değiştirerek çözülebilecek bir şey değildir. Beyin kimyasını, bilişi, motivasyonu ve fiziksel işleyişi etkileyen klinik bir durumdur. Yaşayan kişi yeterince çaba göstermiyor değildir.
Bu, destek açısından önemlidir: Birini depresyondan konuşarak çıkarmaya çalışmıyorsunuz. İdeal olarak profesyonel destekle, bu süreçte işlerken istikrarlı, ilgili bir varlık olmaya çalışıyorsunuz.
Aslında Ne Yardımcı Olur
Bir Gündem Olmadan Ortaya Çıkın
Genellikle yapabileceğiniz en değerli şey, sadece orada olmaktır — düzeltmek, neşelendirmek, bakış açısı sunmak için değil, orada olmak için. "Buradayım. Şu an iyi olmak zorunda değilsin." Bu, oldukları hali kabul etmeyi iletir, aksi takdirde farklı olmaları için örtülü olarak baskı yapmak yerine.
Varsaymak Yerine İhtiyaçlarını Sorun
Depresyon insanları farklı etkiler ve bir kişinin faydalı bulduğu şey, bir başkası için bunaltıcı olabilir. Doğrudan sorun: "Şu anda en çok ne yardımcı olur — arkadaşlık mı istersin, yoksa yalnız kalmayı mı tercih edersin?" Sonra cevaba saygı gösterin. Sormak ve cevabı gerçekten kabul etmek başlı başına destekleyicidir.
Pratik Şeylerde Yardım Edin
Depresyon genellikle yemek pişirme, temizlik, evden çıkma, randevu alma gibi temel işlevleri son derece zorlaştırır. Pratik görevlerde sessizce yardım etmek, bunu büyük bir olay haline getirmeden veya minnettarlık beklemeden, günlük yaşamın yükünü azaltır. Yemek getirmek, onları bir randevuya götürmek, listelerinden bir şeyi kaldırmak — bu pratik destekler muazzam derecede önemlidir.
İtmeden Profesyonel Desteği Teşvik Edin
Terapi ve ilaçlar depresyon için oldukça etkili olabilir, ancak bunlara başvurma kararı bunu yaşayan kişiden gelmelidir. İlginizi ve teşvikinizi ifade edebilirsiniz: "Birisiyle konuşmanın gerçekten yardımcı olabileceğini düşünüyorum — bunu araştırmaya açık olur musun?" Zorlayamazsınız ve baskı ters teper. Yapabileceğiniz şey, işleri kolaylaştırmak — bir terapist bulmaya yardım teklif etmek, ilk randevuya onlarla gitmeyi teklif etmek.
Tutarlı Kalın
Depresyon sıklıkla insanları geri çekilmeye ve insanların terk edip etmeyeceğini test etmeye yönlendirir. Tutarlı bir şekilde orada olmak — meşgul olmadıklarında bile, zor olduğunda bile — hastalığın uzun vadeli serüveninde önemli olan bir güvenlik hissi yaratır.
Ne Yardımcı Olmaz
"Sadece pozitif düşünmeye çalış"
Depresyon, kişinin çaba göstermesi nedeniyle değil, durumun buna müdahale etmesi nedeniyle, bilişi olumlu düşünmeyi gerçekten zorlaştıran şekillerde etkiler. Bu tür bir öneri, sadece daha çok çaba göstermeleri gerektiği anlamına gelir, bu da zaten ağır bir yüke utanma ekler.
Durumlarını Başkalarıyla Karşılaştırmak
"Başkalarının durumu çok daha kötü" veya "en azından X'in var" acıyı azaltmaz. Kötü hissettikleri için suçlu hissetme ağırlığı ekler.
Kişisel Algılamak
Depresyon, bir kişiyi geri çekilmeye, sinirlenmeye, eskiden sevdiği şeylere (siz dahil) ilgisini kaybetmeye neden olabilir. Bu depresyondur, ilişki hakkında veya size karşı ne hissettikleri hakkında bir beyan değildir. Kişisel algılamak, ikiniz için de işleri zorlaştıran tepkilere yol açar.
İyileşmelerini Sorumluluğunuz Haline Getirme
Birini depresyonda destekleyebilirsiniz. Onları iyileştiremezsiniz. Kendi duygusal durumunuzu tamamen ilerlemelerine bağlamak — daha kötü olduklarında suçlu hissetmek, daha iyi olduklarında rahatlamak — ne doğru ne de sürdürülebilirdir. Nihayetinde iyileşmeleri, profesyonel destekle birlikte üzerinde çalıştıkları bir şeydir, sağladığınız bakımın kalitesiyle ürettiğiniz bir şey değil.
Kendinize İyi Bakın
Depresyonla etkilenen bir partneri desteklemek gerçekten zordur. Yenilenmesi gereken duygusal kaynaklar gerektirir. Kendi desteğinizin olması — arkadaşlar, bir terapist, partnerinizi bunaltmadan zorluk hakkında dürüst olabileceğiniz alanlar — bencilce değildir. Sürdürülebilir desteği mümkün kılan şey budur.
Bakım veren tükenmişliği gerçektir. Tükenmişseniz iyi bir destek olamazsınız. Kendi iyiliğiniz bir lüks değildir — sevdiğiniz biri için orada olmanızı sağlayan sistemin bir parçasıdır.
Depresyondan Etkilenen Bir İlişkide Yol Almak mı? Bu dönemlerde her iki partner de destekten fayda görür. Yardım etmek için buradayım.