Useimmissa parisuhdeongelmissa on jotain yhteistä: toinen tai molemmat ihmiset eivät ole täysin läsnä. He reagoivat tarinaan siitä, mitä tapahtuu, sen sijaan että reagoisivat siihen, mitä todella tapahtuu. He vastaavat menneisyyteen tai kuviteltuun tulevaisuuteen sen sijaan, että vastaisivat nykyhetkeen. He ovat niin syventyneet omaan sisäiseen kokemukseensa, että aito kontakti toiseen ihmiseen ei ole mahdollinen.Mindfulness – tietoista läsnäoloa ilman arvostelua – tarttuu juuri tähän. Sovellettuna parisuhteisiin se tuottaa konkreettisia muutoksia siinä, miten ihmiset yhdistyvät, riitelevät ja välittävät toisistaan.
Mitä mindfulness parisuhteessa todella tarkoittaa
Se ei tarkoita meditaatiota ennen jokaista keskustelua. Se tarkoittaa samanlaisen tarkkaavaisuuden tuomista parisuhteeseesi, jota mindfulness-harjoitus yleisesti kehittää:
- Ole todella läsnä kumppanisi kanssa sen sijaan, että mielesi on jossain muualla
- Huomaa omat reaktiosi – mukaan lukien nopeat arvostelut, tottumuksesta puolustautuminen, automaattiset kertomukset – ennen kuin toimit niiden mukaan
- Vastaa siihen, mitä todella tapahtuu, sen sijaan että vastaat kertomukseen, jonka olet rakentanut sen ympärille
- Tuo uteliaisuutta kumppaniasi kohtaan oletusten sijaan
Konfliktin aikana
Konflikti on se vaihe, jossa ajattelematon toiminta aiheuttaa eniten vahinkoa. Ilman läsnäoloa konflikti aktivoi automaattisia malleja – kritiikkiä, joka aina ilmenee riidoissa, puolustautumista, joka estää mitään tulemasta kuulluksi, lamaannusta, joka sammuttaa sinut. Mindfulness konfliktin aikana tarkoittaa:Huomaa, kun olet lamaantunut, ennen kuin toimit sen mukaan. Huomaa kertomus, jota käytät ("he tekevät aina näin", "he eivät välitä") ja tunnista se kertomukseksi, ei faktaksi. Palauta huomiosi siihen, mitä kumppanisi todella sanoo, sen sijaan että keskittyisit omaan vastaukseesi siihen.Tämä ei ole helppoa konfliktin keskellä. Se on taito, joka kehittyy harjoittelun kautta – ensin vähemmän latautuneissa tilanteissa ja vähitellen yhä kiihkeämmissä.
Arkisessa yhteydessä
Suurin osa parisuhteesta tapahtuu tavallisina hetkinä – yhteiset ateriat, illat kotona, lyhyet vuorovaikutukset päivän aikana. Ajattelematon toiminta näinä hetkinä tarkoittaa fyysistä läsnäoloa, mutta henkistä poissaoloa: selailua, työn ajattelemista, puolikuuloa. Mindfulness tarkoittaa todellista läsnäoloa.Puhelimen laittaminen pois ruokapöydässä. Katsekontakti. Kysymyksen esittäminen ja vastauksen todellinen kuunteleminen sen sijaan, että odottaisit omaa puheenvuoroasi. Nämä pienet läsnäolon teot kertyvät tuntemukseksi siitä, että on aidosti tunnettu ja arvostettu.
Itsesi kanssa
Mindfulness parisuhteessa tarkoittaa myös oman sisäisen kokemuksesi läsnäoloa – huomaamalla, mitä tunnet, mitä tarvitset, mikä vanha kaava on aktivoitumassa – sen sijaan että toimisit automaattisesti sen mukaan. Tämä luo aukon ärsykkeen ja reaktion väliin, jossa todellinen valinta tulee mahdolliseksi.Kyky huomata "Tunnistan, että tunnen oloni laukaistuksi ja tämä liittyy johonkin vanhempaan kuin tähän keskusteluun" on mindfulness-taito. Samoin on huomata "Olen aikeissa sanoa jotain, mitä tulet katumaan" ja pysähtyä ennen kuin sanot sen.
Aloittaminen
Yksinkertainen harjoitus: kerran päivässä, viiden minuutin ajan, anna kumppanillesi jakamaton huomiosi. Ei puhelinta, ei häiriötekijöitä. Kuuntele suunnittelematta vastaustasi. Huomaa, mitä nousee pintaan – kärsimättömyys, neuvojen antamisen houkutus, aito uteliaisuus. Tämä harjoitus, johdonmukaisesti tehtynä, muuttaa kontaktin laatua parisuhteessa enemmän kuin useimmat odottavat.
Haluatko rakentaa läsnäolevamman, yhteydessä olevan parisuhteen? Tämä on työtä, jota rakastan.
Ota yhteyttä.Saatat myös pitää
