Luottamus ihmissuhteissa sekoitetaan usein siihen, ettei välitä siitä, pitävätkö muut sinusta vai tarvitsetko vahvistusta. Eikä kyse ole siitä. Luottamus on tietoisuutta siitä, että sinulla on arvo riippumatta siitä, miten yksittäinen henkilö reagoi sinuun – ja että toimit tämän tietoisuuden pohjalta pelon sijaan, että menettäisit sen, mitä sinulla on.Ilman sitä ihmissuhteista tulee ahdistuneita, suorituskeskeisiä ja uuvuttavia. Sen kanssa niistä tulee aito valinta vastauksena epätoivoiseen tarpeeseen.

Miltä suhdeluottamus todella näyttää

Luottavaisilla ihmisillä ihmissuhteissa:

  • Ilmaisevat tarpeensa suoraan vihjailun tai testaamisen sijaan
  • Voivat sietää kumppaninsa erilaista mielialaa tai kiirettä tulkitsematta sitä torjunnaksi
  • Säilyttävät oman identiteettinsä, kiinnostuksenkohteensa ja näkökulmansa suhteessa
  • Eivät tarvitse jatkuvaa vahvistusta tunteakseen olonsa turvalliseksi
  • Voivat olla eri mieltä tai pettää kumppaninsa ilman romahdusta
  • Ottavat sopivasti tilaa sen sijaan, että minimoisivat jatkuvasti itseään
Tämä ei ole ylimielisyyttä tai haavoittumattomuutta. Se on riittävän vakaa itsetuntemus, jotta voi olla aito strategisen sijaan.

Mistä suhdeluottamus tulee

Se ei tule kumppanisi käyttäytymisestä

Tämä on ratkaiseva kohta, jonka useimmat ihmiset missaavat. Luottamuksen rakentaminen kumppanin huomion, hyväksynnän tai vahvistuksen avulla on kuin reiällisen ämpärin täyttämistä – se toimii hetken ja tarvitsee sitten uudelleentäyttöä. Ämpäri tarvitsee korjausta, ei jatkuvaa täyttöä.

Kumppanin reaktioihin perustuva luottamus on pysyvästi panttivankina tuolle reaktiolle. Jokainen mielialan muutos, jokainen vähemmän huomiota saanut päivä, jokainen epäselvyyden hetki muuttuu uhaksi perustalle. Siksi vahvistuksen hakeminen ei todellisuudessa tuota luottamusta – se ylläpitää riippuvuutta.

Se tulee suhteestasi itseesi

Aito luottamus rakentuu sisältäpäin: riittävän vakaa usko omaan arvoosi, elämä, joka ei riipu täysin suhteesta merkityksen saamiseksi, kokemus itsesi luottamisesta ja velvoitteiden täyttämisestä sekä rehellinen itsetuntemus – tietoisuus siitä, kuka olet niin hyvin, ettet tarvitse jonkun muun kertovan sitä sinulle.

Miten sitä rakentaa

Kehitä identiteettiäsi suhteen ulkopuolella

Panosta aidosti työhön, ystävyyssuhteisiin, kiinnostuksenkohteisiin ja tavoitteisiin, jotka ovat omia riippumattomasti. Ei vaihtoehtoina suhteelle – vaan perustuksina. Henkilö, jolla on rikas elämä, josta hän ei halua paeta, tuo suhteisiin luottamusta, jota henkilö, joka on kaikesta riippuvainen suhteesta, ei voi saada.

Harjoittele rehellisyyttä ajatuksistasi ja toiveistasi

Luottavaisilla ihmisillä on taipumus sanoa, mitä ajattelevat, mitä haluavat, mitä tarvitsevat – vaikka se ei aina menisikään täydellisesti perille. Harjoittele tätä pienin askelin: kerro mieltymyksesi pyydettäessä, ilmaise mielipide, joka voi poiketa kumppanisi mielipiteestä, pyydä tarvitsemaasi suoraan. Jokainen pieni rehellinen teko rakentaa todisteita siitä, että voit olla oma itsesi ja se on hyväksyttävää.

Lopeta anteeksipyyntö tilan ottamisesta

Liiallinen anteeksipyyntö, jatkuva varovaisuus, tarpeidesi vähättely ennen niiden ilmaisemista – nämä tavat viestittävät, että uskot oman läsnäolosi ja tarpeidesi olevan taakka. Huomaa ne. Ala korvata niitä suoralla ilmaisulla.

Anna itsellesi lupa olla huono jossain

Suuri osa parisuhdeahdistuksesta liittyy suorituskykyyn: olenko riittävän kiinnostava, viehättävä, hyvä sängyssä, hauska. Suorituskykypaineiden hellittäminen – hyväksyen sen, että olet täysi ihminen moninaisilla ominaisuuksilla, et arvioitava tuote – on yksi luottamusta rakentavimmista asioista, mitä voit tehdä.

Työstä sisäistä tarinaasi

Luottamusta muokkaa se, mitä sanot itsellesi. Jatkuvasti pyörivä sisäinen kommentointi – omasta arvostasi, viehätysvoimastasi, oikeudestasi tarpeisiin – pyrkii toistamaan varhaisia kokemuksia. Rehellisyys tätä kommentointia kohtaan ja sen muokkaaminen (yleensä avun turvin) on syvin tie aitoon luottamukseen.

Aseta ja pidä rajat

Luottamus osoitetaan käyttäytymisen kautta. Joka kerta, kun asetat aidon rajan ja pidät siitä kiinni – ilman anteeksipyyntöä, ilman perääntymistä vastustuksen kohdatessa – rakennat todisteita siitä, että luotat itseesi. Tämä on yksi suorimmista luottamusta rakentavista harjoituksista.

Huomautus luottamuksesta vs. suoritus

Luottamuksen esittäminen – välinpitämättömältä vaikuttaminen, sen antaminen ymmärtää, ettet välitä – ei ole luottamusta. Se on naamio epävarmuuden päällä ja se pyrkii luomaan etäisyyttä ja saavuttamattomuutta, jotka todellisuudessa työntävät ihmisiä pois. Todellinen luottamus sisältää sen, että vaikuttaa siihen, mikä on tärkeää, mukaan lukien välittäminen siitä, miten asiat sujuvat. Se vain ei romahda sen painon alla.

Haluatko olla läsnä täydemmin ja luottavaisemmin ihmissuhteissasi? Juuri tätä autan ihmisiä työstämään. Ota yhteyttä.

Saatat myös pitää