Πώς να νιώσετε καλά μετά από ένα αποτυχημένο ραντεβού - Γρήγορη ενίσχυση αυτοπεποίθησης

Δοκιμάστε αυτό: βγείτε έξω από το διαμέρισμά σας για μια επαναφορά 5 λεπτών, πιείτε νερό, τεντώστε τους ώμους σας. Αυτή η γρήγορη κίνηση καθαρίζει την νοητική ομίχλη, δημιουργεί έναν ήρεμο τόνο, επαναφέρει το σύστημά σας για την επόμενη αλληλεπίδραση.

Παρατηρήστε τι λέτε στον εαυτό σας εκείνη τη στιγμή. Διατηρήστε τις πεποιθήσεις ευέλικτες: δεν καθορίζεστε από μία μόνο ιστορία, υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου μπορεί να υπάρχει ή να μην υπάρχει χημεία. Όλοι έχουν αμήχανα βράδια, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κάνετε μια παύση. Το να κάνετε κάτι μικρό βοηθάει, υπάρχουν είτε πιο ήρεμες επιλογές είτε πιο έντονες αντιδράσεις, τις οποίες μπορείτε να σχεδιάσετε εκ των προτέρων.

Όταν εμφανίζονται τύψεις, υιοθετήστε ένα μικρο-τελετουργικό: αναπνοή κουτιού 60 δευτερολέπτων, ένα ποτήρι νερό, μια γρήγορη επανεγγραφή της ιστορίας στο μυαλό σας. Αυτή η κίνηση παρέχει πλήρη έλεγχο σε δύσκολες καταστάσεις, εσείς αποφασίζετε τι θα κάνετε στη συνέχεια. Αυτό το θέμα μοιράζονται πολλοί, υπάρχει περιθώριο βελτίωσης στην επόμενη αλληλεπίδραση, στη συνέχεια δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση. Υπάρχει ένα ειδικό κόλπο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν μια ανάμνηση καταλήγει σε σπειροειδή πορεία: χαρακτηρίστε την ως πράγμα και, στη συνέχεια, απελευθερώστε την.

Υιοθετήστε μια σταθερή στάση, ώμους προς τα πίσω, σπονδυλική στήλη ίσια. Το σώμα σας μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στη διάθεση, μια κομψή στάση υποδηλώνει αυτοσεβασμό. Αυτή η αλλαγή ταξιδεύει σε κάθε μέρος σας, από τη στάση του σώματος μέχρι την αναπνοή, αγγίζει κάθε κόκαλο. Εάν είστε ευαίσθητοι στις δονήσεις, αυτή η προσαρμογή έχει ιδιαίτερη σημασία σε θορυβώδη περιβάλλοντα, όπως μια συζήτηση στο διάδρομο ή μια γεμάτη συγκέντρωση σε διαμέρισμα. Έχετε μια ευκαιρία να επαναφέρετε το σύστημα, στη συνέχεια μπείτε στην επόμενη σκηνή με ήρεμη σαφήνεια.

01 Κάντε το σύντομο και μπείτε με ένα σχέδιο εξόδου

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 18 λεπτά και βγείτε με μια συνοπτική γραμμή. Αυτό διατηρεί τη στιγμή σε κίνηση και αποτρέπει μια κατεστραμμένη εντύπωση από το να καθυστερεί. Αυτή η έξοδος γίνεται σημάδι του ορίου σας, καμία κολασμένη σκηνή, ακόμα και όταν τα νεύρα σας τραβούν προς περισσότερη συζήτηση. Χρειάστηκε λιγότερο από μια ανάσα για να επιλέξετε τη γραμμή.

Αυτές οι ενδείξεις σας κρατούν σε κίνηση προς τη σωστή κατεύθυνση, θα λειτουργήσουν ακόμη και όταν η συζήτηση σταματήσει. Απλώς αναπνεύστε, μείνετε σταθεροί και αποφύγετε ευαίσθητα θέματα. Μερικές φορές η ατμόσφαιρα αλλάζει, θα προχωρήσετε αντί να κυνηγήσετε μια ασυμφωνία. Τα καλά χρονισμένα βήματα σας βοηθούν να παραμείνετε στον έλεγχο.

Οι πεποιθήσεις για τις σχέσεις διαμορφώνουν τις ενέργειες, εάν νομίζετε ότι πρέπει να ευχαριστήσετε τους πάντες, θα χάσετε τις δικές σας ανάγκες. Αυτή η στιγμή αφορά εσάς, όχι ένα τεστ. Πιστέψτε σε αυτό που σας αξίζει και προχωρήστε με ήρεμη ενέργεια. Ο συγγραφέας μέσα σας μπορεί να τεκμηριώσει τι λειτουργεί και να βελτιώσει το σχέδιό σας για την επόμενη φορά, η επιπλέον εξάσκηση κάνει τη διαδικασία πιο ομαλή.

Ως συγγραφέας, η προστιθέμενη δομή σας βοηθά να κινηθείτε μέσα από αμήχανες στιγμές χωρίς να σέρνετε τα πόδια σας. Εάν είστε αλλεργικοί στο δράμα, αυτό το σχέδιο σάς βοηθά να παραμείνετε σε κίνηση και να μην σπαταλάτε ενέργεια σε μια κακή αντιστοιχία. Δεν ήσασταν υποχρεωμένοι να μείνετε εάν η άνεσή σας διακυβεύεται.

Όταν κινείστε προς την πόρτα, σκεφτείτε το σαν ένα σημάδι ότι ελέγχετε το ρυθμό. Αυτή η κίνηση μειώνει το άγχος και διατηρεί τα πράγματα εντελώς υπό τον έλεγχό σας. Τα βήματα έχουν σχεδιαστεί για να είναι απλά, ακριβώς στο θέμα και εύκολο να επαναληφθούν την επόμενη φορά.

1. Χρονικό όριο: επιλέξτε 15-20 λεπτά, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι και περπατήστε προς την έξοδο όταν χτυπήσει, πλήρης έλεγχος σε κάθε στιγμή.
2. Γραμμή εξόδου: "Αυτό δεν ήταν κατάλληλο για μένα, ευχαριστώ για τον χρόνο σας." Κρατήστε το σύντομο και ευγενικό, ειδικά αν αισθάνεστε αντίσταση.
3. Διακριτικό σήμα: στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο ότι θα φύγετε, θα απαντήσουν για να επιβεβαιώσουν ότι φεύγετε, προσθέτοντας έναν γρήγορο έλεγχο ασφαλείας.
4. Πειθαρχία πόρτας: σηκωθείτε ομαλά, μαζέψτε τα υπάρχοντά σας και κινηθείτε προς την πόρτα με ήρεμα βήματα, αποφύγετε να εμπλακείτε σε παρατεταμένο πήγαινε-έλα.
5. Επαναφορά μετά την έξοδο: αφού είστε έξω, πιείτε νερό, πάρτε δύο βαθιές ανάσες και τεντωθείτε, αυτό σας βοηθά να μεταβείτε σε ένα καλύτερο επόμενο σχέδιο πιο γρήγορα και να αισθανθείτε ξανά τον έλεγχο.

Πρόσθετη σημείωση: αυτή η προσέγγιση εμποδίζει τις σκέψεις να περιπλανηθούν σπειροειδώς, θα αισθανθείτε πιο έτοιμοι για την επόμενη συνάντηση και μπορείτε να επαναχρησιμοποιήσετε αυτά τα σήματα, ακόμα και όταν τα σχέδια αλλάζουν. Κινείστε, μαθαίνετε, μένετε μαζί με τις πεποιθήσεις και τις προτιμήσεις σας.

Σχεδιάστε ένα σενάριο εξόδου 60 δευτερολέπτων πριν πάτε

Ετοιμάστε ένα σενάριο εξόδου 60 δευτερολέπτων πριν πάτε. Απομνημονεύστε έξι σύντομες γραμμές, η καθεμία περίπου δέκα δευτερολέπτων, δηλώνοντας σαφώς τα όρια, τον σεβασμό, τα επόμενα βήματα παραμένουν ανοιχτά.

1. Ευχαριστώ για το χρόνο, αποχωρώ τώρα, κάθε στιγμή είχε σημασία, εντελώς.
2. Θέλω να υποστηρίξω και άλλους που εμπλέκονται, αν υπάρχουν ερωτήσεις, θα απαντήσω αργότερα, πάντα με σεβασμό για κάποιον που ακούει.
3. Δεν υπάρχουν άσχημα συναισθήματα, χρειάζομαι μια στιγμή για να επαναφέρω το στομάχι μου, να προχωρήσω, είτε.
4. Αν θέλετε, μπορούμε να επικοινωνήσουμε αργότερα μέσω μηνύματος, διαφορετικά θα φύγω με μια κομψή έξοδο, η τελευταία εντύπωση διατηρείται, ένα σύντομο γέλιο είναι προαιρετικό.
5. Από εκεί, το γεμάτο στομάχι σου μου λέει σταμάτα, θα πάω σπίτι, κοιτάζοντας μπροστά.
6. Δεν υπάρχει τίποτα να σπαταλήσω, ξέρω ήδη τι ξεκινάει μετά για μένα, σου εύχομαι τα καλύτερα.

Στερεώστε τη διάθεσή σας με μια γρήγορη ρουτίνα αναπνοής

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο 60 δευτερολέπτων στο τηλέφωνό σας, ξεκινήστε την αναπνοή κουτιού: εισπνεύστε 4, κρατήστε 4, εκπνεύστε 4, κρατήστε 4. Εάν είστε καταβεβλημένοι, σταματήστε για λίγο, συνεχίστε. Επαναλάβετε τον κύκλο δύο φορές για μια επαναφορά 2 λεπτών.

Για μια πιο γρήγορη επαναφορά, δοκιμάστε 3-3-3-3: εισπνεύστε 3, κρατήστε 3, εκπνεύστε 3, κρατήστε 3. Ολοκληρώστε δύο κύκλους.

Καθίστε ψηλά με ίσια πλάτη, ώμους χαλαρούς, πόδια στο έδαφος. Επιλέξτε ένα απαλό βλέμμα ή κλείστε τα μάτια για να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς.

Αυτοί οι κύκλοι αυξάνουν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, μειώνουν τη συμπαθητική δραστηριότητα, προάγοντας τη σταθερότερη σκέψη, τις σαφέστερες επιλογές. Μην χάνετε ποτέ την εστίαση.

Όταν χτυπούν δύσκολες στιγμές, αυτή η ρουτίνα αγοράζει χρόνο πριν από μια απάντηση, μειώνοντας την παρόρμηση να αντιδράσετε συναισθηματικά. Μερικές φορές αισθάνεστε άσχημα, ένας σύντομος κύκλος σας ανυψώνει.

Μια άλλη στιγμή για να στηριχτείτε: μόλις παρατηρήσετε ότι υπάρχει ένταση, υπάρχουν πολλά σήματα για να αντιμετωπίσετε. Ώρα να πιάσετε το τηλέφωνό σας, όταν ξεκινάτε έναν σύντομο κύκλο, χρειάστηκαν 60 δευτερόλεπτα, βρίσκετε γρήγορα σταθερότητα. Εάν δοκιμάσατε άλλες μεθόδους νωρίτερα, αυτή η επιλογή παραμένει απλή. Σκεφτείτε τις πεποιθήσεις που έχετε για τον ρομαντισμό, η αυτοπεποίθηση των οστών μεγαλώνει, μειώνοντας τον κίνδυνο χαμένων συνδέσεων. Ξανά, παρατηρείτε πιο ήρεμες αντιδράσεις στις συζητήσεις. Η πρώιμη εμπειρία δείχνει ότι μερικές φορές η συγγνώμη βελτιώνει τον τόνο με τους άλλους, πείτε την αλήθεια για τη γραμμή σκέψης σας, χωρίς δράμα. Αργότερα, απολαμβάνετε πιο ήρεμη ενέργεια, πραγματική συμπεριφορά, καλύτερη σχέση στις συζητήσεις.

Αυτή η ρουτίνα στερεώνει τη διάθεση κατά τη διάρκεια των καθυστερημένων συζητήσεων, υποστηρίζει το παιχνίδι στις απαντήσεις, αντικαθιστώντας τις σπείρες με ήρεμες, σκόπιμες απαντήσεις. Αυτό αγοράζει χρόνο.

Εδραιώστε τον εαυτό σας ονομάζοντας 5 πράγματα που βλέπετε, ακούτε ή αισθάνεστε

Ξεκινήστε με μια απλή κίνηση: επιλέξτε πέντε στοιχεία που μπορείτε να δείτε, ακούστε έναν ήχο, αισθανθείτε μια υφή που παρατηρείτε.

Επισημάνετε κάθε στοιχείο με μια σύντομη φράση για την παρουσία του, διατηρώντας έναν ήρεμο ρυθμό.

Εάν η ενέργεια αλλάξει, επαναλάβετε άλλη μια φορά, αυτή η γρήγορη άσκηση μπορεί να γίνει σε λιγότερο από ένα λεπτό, στερεώνοντας γρήγορα τον εαυτό σας στο χώρο.

Η εστίαση προς τα εμπρός σάς βοηθά να κινηθείτε προς την ισορροπία, μια σύντομη, επαναλαμβανόμενη ρουτίνα μπορεί να προγραμματιστεί μετά από μια δύσκολη βραδιά.

Στείλτε ένα σύντομο σημείωμα στον εαυτό σας μετά από μια συνεδρία, αυτό χρησιμεύει ως υπενθύμιση ότι η πρόοδος είναι μοναδική για τον καθένα.

Η υποστήριξη από ένα έμπιστο άτομο αυξάνει το αποτέλεσμα, ένα άτομο που κατανοεί τις ανάγκες μπορεί να σας κρατήσει να προχωράτε.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η μέθοδος, που λαμβάνεται τακτικά, δείχνει μια διαφορά, ακόμη και μετά από μια συνάντηση ραντεβού, η ρουτίνα μπορεί να ξαναχτιστεί, πιο ανθεκτική και λιγότερο ταραγμένη.

Ευχαριστήστε τον εαυτό σας που κάνατε ένα μικρό, ιδιαίτερο βήμα, αυτή η προσέγγιση χρειάστηκε μια στιγμή, αλλά λειτούργησε για κάποιους.

Ενδιαφέρεστε για μια πιο σταθερή αλλαγή; Επιστρατεύστε μια επαφή υποστήριξης, ένα άτομο που κατανοεί τις ανάγκες μπορεί να διατηρήσει την ορμή.

Επικοινωνήστε με έναν φίλο για έναν γρήγορο έλεγχο

Επιλέξτε έναν έμπιστο φίλο για έναν έλεγχο, στείλτε ένα συνοπτικό μήνυμα που σηματοδοτεί ότι χρειάζεστε ειλικρινή συμβολή σχετικά με το θέμα των ραντεβού. Περιγράψτε ποιο μέρος της βραδιάς σας άφησε ανήσυχους, αυτό το σημάδι σάς βοηθά να δημιουργήσετε τον τόνο, λέγοντας ευγενικά στον συνεργάτη συνομιλίας σας τι θέλετε.

Διατηρήστε τις προσδοκίες ελάχιστες, αν και μπορεί να ανησυχείτε για την υπερβολική κοινή χρήση, υποδείξτε ότι θέλετε μια σύντομη ανάγνωση της διάθεσης, αντιμετωπίστε τις ανάγκες με ένα πρακτικό επόμενο βήμα ακόμη και τόσο νωρίς, είστε σαφείς ότι αυτό δημιουργεί υποστήριξη και όχι μια λύση για όλα, είστε ανοιχτοί σε δύο είδη σχολίων.

Θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για πέντε λεπτά απόψε; Θέλω την άποψή σου για μια ιστορία ραντεβού που μόλις έζησα, η συμβολή σου διαμορφώνει αν θα συνεχίσω, θα εγκαταλείψω την κατάσταση ή θα στραφώ σε μια διαφορετική προσέγγιση.

Μετά την απάντηση, διατηρήστε τον τόνο ελαφρύ, θα πρέπει να παρατηρήσετε αλλαγές στη διάθεση κατά μήκος, κάτι θα μπορούσε να συμβεί αργότερα, στραφείτε σε έναν άλλο κύκλο φίλων για προοπτική.

Ποιο επόμενο βήμα αισθάνεται πιο χρήσιμο; Δημιουργείτε μια αλλαγή συμπεριφοράς που μειώνει τη σπατάλη ενέργειας κατά τη διάρκεια των ραντεβού, κάθε επιλογή αφήνει τον δισταγμό πίσω, θα επιλέγατε διαδικτυακές συνομιλίες αντί για αναμασήσεις για να απολαύσετε περισσότερο τη βραδιά.

Αποφασίστε την επόμενη κίνησή σας σε 60 δευτερόλεπτα: μείνετε ή τελειώστε το ραντεβού

Πάρτε τηλέφωνο τώρα: μείνετε αν παραμένει η περιέργεια, η ενέργεια παραμένει ζεστή, η ασφάλεια φαίνεται σταθερή. Για χρόνια εμπειρίας στα ραντεβού, ξέρετε τι να ψάξετε, σημαντικά σήματα σας καθοδηγούν.

Έλεγχος 60 δευτερολέπτων: βαθμολογήστε πέντε σήματα σε μια κλίμακα 0-10: αίσθηση, άνεση, ροή συζήτησης, διάθεση, σεβασμός. Ελέγξτε τις σημειώσεις με φίλους αργότερα για μάθηση.

Οι σιωπές έχουν σημασία: σύντομα κενά φαίνονται φυσικά, περιστασιακές παύσεις βοηθούν τον ρυθμό. Εάν οι σιωπές γίνουν βαριές, τελειώστε, αν διαλυθούν γρήγορα, συνεχίστε. Η διαφορά φαίνεται στην απάντησή σας, στον χρόνο.

Δύο έτοιμες φράσεις για άμεση συμπεριφορά: "Απολαμβάνω αυτή τη στιγμή" για μείνετε, "Χρειάζομαι χώρο" για τελειώστε. Η άμεση παράδοση κρατά το μυαλό ήρεμο, μια πλήρης, πλήρης έξοδος φαίνεται καθαρή.

Αναλογιστείτε τους στόχους των ραντεβού, τα χρόνια εμπειρίας, τι απολαμβάνετε, τι σας εξαντλεί παραμένει ζωτικής σημασίας. Αυτή η ματιά μαζί με τη μάθηση κάνει τη διαφορά, το μυαλό μεγαλώνει με πολλές καταστάσεις που δοκιμάστηκαν. Η ομιλία σας βοηθά να αποκαλύψετε τα συναισθήματα ένα προς ένα, με έναν τρόπο που μπορεί να γίνει εντελώς ξεκάθαρος.

Εάν επιλέξετε να μείνετε, μπορεί πραγματικά να ανακαλύψετε μια πραγματική σύνδεση, αν τελειώσετε, εξοικονομείτε χρόνο για μεταγενέστερες στιγμές. Θα αποφασίσουν με βάση την ατμόσφαιρα, και οι δύο διαδρομές γίνονται μέρος του ταξιδιού σας στα ραντεβού, οι φίλοι έχουν βρεθεί εκεί, ο συγγραφέας το έχει περάσει αυτό. Η επιλογή μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά ο αντίκτυπός της μπορεί να είναι μεγάλος, μαθαίνετε, προχωράτε, βγαίνετε πιο δυνατοί. Αυτή η εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει.

Να είστε προσεκτικοί: αναζητήστε ευθείες ενδείξεις, αποφύγετε αλλεργικές ατμόσφαιρες, για να μην πάνε τα πράγματα γρήγορα προς τα κάτω. Μια μεταγενέστερη, πιο ήρεμη έξοδος φέρνει σεβασμό για τον εαυτό σας, τίποτα δεν είναι μόνιμο, αλλά κάθε εμπειρία σας βοηθά να μεγαλώσετε ξανά.