Jos olet joskus huomannut olevasi kiintyneempi johonkuhun, joka kohteli sinua huonosti, kuin johonkuhun, joka kohteli sinua hyvin — jos suhteet, jotka satuttivat sinua eniten, olivat myös niitä, jotka tuntuivat intensiivisimmiltä, eloisimmilta, niitä, joista et tuntunut pääsevän pois — olet ehkä kokenut traumakytkösidoksen.
Sen ymmärtäminen, mitä se on, saa kokemuksen tuntumaan järkevältä. Ja sen järkeväksi tekeminen on alku sen vapaaksi pääsemiselle.
Mitä traumakytkösidos on
Traumakytkösidos on emotionaalinen kiintymys, joka muodostuu väkivallan, huonon kohtelun tai intensiivisen pelon jaksojen jälkeen, joita seuraa helpotus, lämpö tai palkkio. Se on neurologinen ja psykologinen ilmiö — ei luonteen heikkous — joka tuottaa vahvan kiintymyksen vahingon lähteeseen.
Termin kehitti tutkija Patrick Carnes kuvaamaan erityistä kytkösidoksen dynamiikkaa, jota havaittiin panttivankitilanteissa, väkivaltaisissa ihmissuhteissa, kultteissa ja muissa ympäristöissä, joille on ominaista valtaepätasapaino ja ajoittainen vahvistaminen. Sitä on havaittu useissa haitallisissa ihmissuhteissa, mukaan lukien romanttisissa kumppanuuksissa väkivaltaisten tai narsististen kumppanien kanssa.
Miten se muodostuu
Mekanismi sisältää useita vuorovaikuttavia prosesseja:
Ajoittainen vahvistaminen
Kun rangaistus (kritiikki, kylmyys, julmuus, etäisyys) vuorottelee odottamattomasti palkinnon (lämpö, hellyys, henkilön paluu, jonka perään ihastuit) kanssa, vahvistusaikataulu on ajoittainen. Neurotieteen tutkimus osoittaa, että ajoittainen vahvistaminen tuottaa vahvempia, sitkeämpiä käyttäytymismalleja kuin johdonmukainen palkinto. Epävarmuus itsessään on osa sitä, mikä luo intensiteetin.
Helpotus palkkiona
Jännityksen, pelon tai huonon kohtelun jakson jälkeen sen loppumisen helpotus tuottaa neurokemiallisen reaktion — kortisolin lasku, oksitosiinin vapautuminen — joka luo todellista lämpöä ja positiivisia tunteita henkilöä kohtaan, joka aiheutti hädän ja sitten lopetti sen aiheuttamisen. Helpotus yhdistetään henkilöön sen sijaan, että se yhdistetään heidän luomansa uhan loppumiseen.
Selviytymisreaktio
Uhkaavissa ympäristöissä hermosto mobilisoi kiintymystä selviytymisstrategiana. Lähellä pysyminen jonkun kanssa, joka saattaa vahingoittaa sinua, on evoluution kannalta turvallisempaa kuin olla ilman häntä silloin, kun uhka on läsnä. Tämä johdotus ei erottele todellisia saalistajia ja haitallisia kumppaneita — se vain pyrkii ylläpitämään kiintymystä uhan aktivoituessa.
Identiteetin rapautuminen
Jatkuva henkinen väkivalta ja kritiikki rapauttavat vähitellen uhrin itsenäisen minäkuvan. Kun identiteetti tulee yhä riippuvaisemmaksi hyväksikäyttäjän käsityksestä, pois lähteminen muuttuu olemassaolollisesti uhkaavaksi — ei vain emotionaalisesti tuskalliseksi, vaan uhaksi minäkuvalle.
Traumakytkösidoksen merkit
- Tunnet erittäin kiintyneesi johonkuhun, joka kohtelee sinua huonosti, tai vielä pahemmin sen jälkeen, kun hän on ollut epäystävällinen
- Tunnet helpotusta huonon kohtelun loputtua sen sijaan, että olisit vihainen, että se tapahtui
- Puolustat kumppaniasi muille, jotka ilmaisevat huolensa
- Tunnet, ettet pysty lähtemään, vaikka tiedät, että sinun pitäisi
- Lähdettyäsi kaipaat henkilöä erittäin voimakkaasti, vaikka tiedät mitä hän teki
- Tulkkit satunnaista ystävällisyyttä todisteena siitä, millainen hän todella on, samalla kun käsittelet huonoa kohtelua poikkeamana
- Tunnet vastuuta hänen käytöksestään — jos olisit vain ollut parempi, hän ei olisi toiminut niin
Miten vapautua
Ymmärrä, mitä koet
Tieto auttaa todella tässä. Liittymisesi intensiteetti ei ole todiste rakkaudesta täydessä merkityksessä. Se on todiste neurologisesta ja psykologisesta ehdollistumisprosessista, joka muodostui tiettyjen kokemusten seurauksena. Tämän ymmärtäminen erottaa tunteen sen näyttämästä tuomiosta.
Luo fyysinen ja tiedollinen etäisyys
Traumakytkösidoksia ylläpidetään yhteydenpidolla. Jokainen vuorovaikutus — jopa kivulias, jopa se, jonka tarkoituksena on saada loppuratkaisu — aktivoi kytkösidoksen uudelleen ja palauttaa toipumisprosessin alkuun. Ei yhteydenpitoa, jos se on mahdollista, ei ole julmuutta. Se on ainoa ympäristö, jossa todellinen irtautuminen voi tapahtua.
Rakenna identiteetti uudelleen suhteesta riippumatta
Traumakytkösidoksesta toipuminen edellyttää pääsyn palauttamista itseesi — kuka olet suhteen ulkopuolella, mitä ajattelet, arvostat ja haluat, osat itsestäsi, jotka tukahdutettiin tai rapautettiin. Tämä on aktiivista työtä, ei passiivista paranemista.
Työskentele traumatietoisen terapeutin kanssa
Traumakytkösidoksia, jotka muodostuivat jatkuvan väkivallan tai narsististen tai antisosiaalisten piirteiden omaavan henkilön kanssa tehdyn suhteen kautta, ei tyypillisesti ratkaista yleisellä itseapuun. Terapeutti, joka ymmärtää traumakytkösidoksen, voi auttaa sinua prosessoimaan neurologista ehdollistumista, suremaan menetystä ja kehittämään itsekäsityksen, jota terveet ihmissuhteet vaativat.
Yritätkö ymmärtää tai toipua suhteesta, joka tuntui mahdottomalta jättää? Tämä on juuri sitä työtä, johon olen erikoistunut. Ota yhteyttä, kun olet valmis.