ما هي نظرية التعلق؟
تصف نظرية التعلق، التي طورها عالم النفس جون بولبي ثم وسعها ماري أينسوورث، كيف تشكل التجارب المبكرة مع مقدمي الرعاية توقعاتنا الأساسية حول العلاقات - ما إذا كانت القرب يشعر بالأمان، وما إذا كنا نتوقع أن يكون الأشخاص متاحين بشكل موثوق، وما إذا كان عدم الأمان يؤدي إلى التواصل أو الرفض.
هذه الأنماط المبكرة لا تختفي عندما نكبر. تصبح أسلوب التعلق لدينا: مجموعة من المعتقدات والسلوكيات المتأصلة بعمق والتي تشكل كيفية تواصلنا، وتشاجرنا، وطلبنا للراحة، واختبارنا للحميمية في العلاقات البالغة.
أساليب التعلق الأربعة
التعلق الآمن
يشعر الأشخاص ذوو التعلق الآمن بشكل عام بالراحة مع القرب ولا يقلقون بشكل مفرط بشأن التخلي أو الذوبان. يمكنهم طلب الدعم عندما يحتاجون إليه، وتقديم الدعم للشريك، وتحمل الصراع دون تخيل الأسوأ. يثقون في أن العلاقات يمكن أن تتحمل الصعوبات.
كيف تطور: مقدمو رعاية كانوا متاحين عاطفياً باستمرار، ومستجيبين للضيق، ولم يكونوا مفرطي الحماية أو غائبين.
في العلاقات: يميل الأشخاص الآمنون إلى أن يكونوا موثوقين، وصادقين عاطفياً، وقادرين على موازنة الاستقلالية مع الحميمية. هم بشكل عام الأشخاص الأكثر وضوحًا في علاقة ما.
التعلق القلق (المهووس)
يتوق الأشخاص ذوو التعلق القلق إلى القرب بشدة ولكنهم يقلقون باستمرار من أنهم لن يحصلوا على ما يكفي منه - أو أنهم سيتخلون عنهم. هم في حالة تأهب قصوى لإشارات الانسحاب، ويميلون إلى طلب الطمأنينة، ويمكن أن يصبحوا مستهلكين بعلاقتهم عندما تزداد القلق.
كيف تطور: مقدمو رعاية كانوا غير متسقين - في بعض الأحيان دافئون ومتاحون، وفي بعض الأحيان بعيدون أو مشغولون - مما يخلق بيئة شعر فيها الحب بالتوفر ولكنه غير متوقع.
في العلاقات: غالبًا ما يتوافق التعلق القلق مع التعلق التجنبي في ديناميكية المطارد والمنسحب. الشريك القلق يزيد طلبات التواصل؛ ينسحب الشريك المتجنب؛ كل سلوك يشدد الآخر.
التعلق المتجنب (الرافض)
تعلم الأشخاص ذوو التعلق المتجنب أن يكونوا مكتفين ذاتيًا بتقليل أهمية الاتصال العاطفي. غالبًا ما يكونون غير مرتاحين للكثير من القرب، وينسحبون عندما تزداد الحميمية، ويمكن أن يبدون منعزلين عاطفياً أو غير متاحين.
كيف تطور: مقدمو رعاية كانوا غير متاحين عاطفياً باستمرار، ورافضين للاحتياجات العاطفية للطفل، أو كانوا يقدرون الاستقلالية فوق الارتباط.
في العلاقات: غالبًا ما يبدو الأشخاص المتجنبون مستقلين بشكل مفرط - قد يقدرون العلاقة حقًا ولكنهم يواجهون صعوبة في التعبير عن ذلك أو الحفاظ على القرب تحت الضغط. قد يشعرون "بالاختناق" من احتياجات الشريك الطبيعية للتواصل.
التعلق غير المنظم (الخائف-المتجنب)
الأشخاص ذوو التعلق غير المنظم يرغبون في القرب ويخشونه في نفس الوقت. الأشخاص الذين كان من المفترض أن يوفروا الأمان كانوا أيضًا مصدر الخوف، مما خلق صراعًا داخليًا لا يمكن حله: الاقتراب أم التجنب؟ هذا هو أسلوب التعلق الأكثر تعقيدًا، وغالبًا ما يرتبط بتاريخ الصدمات.
كيف تطور: مقدمو رعاية كانوا مرعبين، أو غير متوقعين، أو مسيئين - حيث كان سلوك التعلق (طلب الراحة) هو الحل للخوف وفي نفس الوقت سببه.
في العلاقات: يمكن أن يبدو التعلق غير المنظم كشدة يتبعها انسحاب مفاجئ، وصعوبة في الثقة حتى بالشريك الآمن، وميل نحو أنماط علاقات مضطربة.
كيف تتفاعل أساليب التعلق
الاقتران القلق-المتجنب شائع للغاية وصعب للغاية - سلوك كل شخص ينشط أسوأ مخاوف الآخر. مطاردة الشريك القلق تؤكد إحساس الشريك المتجنب بالانغماس؛ انسحاب الشريك المتجنب يؤكد خوف الشريك القلق من الهجر.
تميل الشراكات الآمنة-القلقة إلى أن تكون أكثر استقرارًا - توفر استمرارية الشريك الآمن تدريجياً تجربة تصحيحية للشريك القلق. وجود شخصين آمنين هو التوليفة الأسهل، على الرغم من أنها ليست الوحيدة التي تنجح.
هل يمكن لأساليب التعلق أن تتغير؟
نعم. أسلوب التعلق ليس قدراً. يبقى الدماغ مرنًا طوال الحياة، والتجارب - خاصة التجارب المستمرة في علاقات آمنة (رومانسية، علاجية، أو كليهما) - يمكن أن تغير أنماط التعلق بمرور الوقت.
الهدف ليس "أن تصبح" متعلِقًا بشكل آمن من خلال قوة الإرادة، ولكن لتطوير ما يسميه الباحثون الأمان المكتسب: الأمان المبني من خلال التجربة الهادفة بدلاً من مجرد الحظ المبكر الجيد. يحدث هذا بأكثر طريقة موثوقة من خلال:
- علاقة ثابتة وآمنة مع شريك، أو صديق، أو معالج
- العلاج - وخاصة المناهج القائمة على التعلق، أو العلاج المرتكز على العواطف، أو مناهج السكيما
- تطوير الوعي الذاتي بالأنماط وأصولها
- ممارسة السلوك الذي يتعارض مع الافتراضيات التلقائية القلقة أو المتجنبة
ماذا تفعل بهذه المعلومات
معرفة أسلوب التعلق الخاص بك ليست تسمية - بل هي خريطة. تشرح أنماطًا معينة في تاريخ علاقتك. تشير إلى أشياء معينة تميل إلى إثارة مخاوفك وطرق معينة تميل إلى الاستجابة بها. وتحدد اتجاه النمو: نحو الأمان، مهما طال هذا المسار.
إذا كنت تتعرف على نمط قلق: العمل هو تعلم تحمل عدم اليقين دون التصرف بناءً على القلق، وبناء الثقة في نفسك بدلاً من الاعتماد على الطمأنينة المستمرة.
إذا كنت تتعرف على نمط متجنب: العمل هو زيادة تحملك للقرب تدريجياً، وتعلم التعبير عن الاحتياجات بدلاً من إنكارها، والبقاء حاضراً عندما تزداد الحميمية بدلاً من الانسحاب.
فهم أسلوب التعلق لشريكك يبني التعاطف - سلوكه الذي يبدو مربكًا أو مؤلمًا غالبًا ما يكون منطقيًا تمامًا في سياق ما تعلم جهازه العصبي توقعه من الحب.