恐弃症是一种对被抛弃、拒绝或独自一人的强烈焦虑，其程度往往与实际情况不成比例。它不仅仅是不喜欢告别或渴望亲近。它是一种持续的、常常是压倒性的恐惧，害怕你所爱的人最终会离开你，并且你将无法承受这种结果。
这种恐惧通常并非凭空产生。它通常在生命早期，作为对监护人失落、不一致或情感疏远经历的反应而形成。但它也可能在成人阶段经历重大的失落后出现——例如，一次毁灭性的分手、亲人去世或被背叛。
它从何而来？
恐弃症根植于依恋——这是在生命早期与照料者之间形成的纽带。当这种纽带被破坏或不稳定时，儿童就会学会亲近本身就是不安全的。常见的根源包括：
- 父母情感上或身体上的缺席
- 父母离婚，尤其是与其中一方的联系变得稀少
- 因死亡或疾病而失去照料者
- 与一个情感供应取决于其情绪状态的父母 (不稳定的照料) 一起长大
- 童年时期遭受拒绝、欺凌或社交排斥的经历
- 成人阶段重大的关系失落——特别是意想不到的或创伤性的
它如何在关系中表现出来
恐弃症很隐蔽。它很少以其自身的面目出现。相反，它表现为可能损害其试图保护的关系的行为：
- 纠缠不清和过度警惕——监视伴侣的情绪、行踪或语气，寻找任何疏远的迹象
- 毫无根据的嫉妒——将正常的社交行为解读为威胁
- 讨好他人——压抑自己的需求以避免冲突或不满
- 试探性行为——制造情况“看看他们是否会离开”（这通常会将他们推向离开）
- 自我破坏——在对方离开自己之前主动结束关系，以避免遭受拒绝
- 对短暂分离的极端反应——当伴侣短暂无法联系或计划改变时感到恐慌
- 独处的困难——留在不健康的关系中，因为替代方案令人难以忍受
痛苦的悖论
恐弃症会造成一个痛苦的循环：它产生的行为（需求感、嫉妒、试探、纠缠）可能会将伴侣推开——这证实了恐惧并加剧了它。由于恐惧的运作方式，你试图阻止的事情反而更有可能发生。
认识到这个循环是打破它的第一步。
什么有帮助
恐弃症不是性格缺陷。它是一种习得性反应——而习得性反应可以通过时间和正确的支持来消除。
治疗
对于深层的恐弃症，个体治疗是最有效的方法。有助于改善的疗法包括：
- 依恋式疗法——探索早期关系模式并帮助建立后天获得的安全性
- 图式疗法——针对“我根本不值得被爱”或“每个人最终都会离开”等核心信念
- 辩证行为疗法 (DBT)——对于强烈的情绪反应和人际关系问题特别有用
- EMDR——用于恐惧根源于特定创伤事件的情况
建立内在安全感
治愈需要发展一种不完全依赖外部认可的自我关系：
- 练习容忍小程度的不确定性，而不被焦虑所驱使
- 注意到恐惧，但不让它驱动你的行为——给它命名：“这是恐弃症，不是当前现实”
- 在任何一段关系之外建立自己的生活——朋友、兴趣、目标
- 学会自我安慰，而不是立即寻求保证
关系中的沟通
如果你处于一段关系中并且正与这种恐惧作斗争，诚实的沟通会有所帮助。“当你比平时不那么有空时，我注意到我开始恐慌。我不需要你改变你的行为——我只是想让你知道我此时此刻的感受。”理解这种恐惧的伴侣可以在不助长它的情况下提供保证。
如果你的伴侣有恐弃症
如果你不了解发生了什么，爱一个有深层恐弃症的人会让人筋疲力尽。一些有帮助的做法：
- 言行一致——说到做到
- 给予保证，但不要让它成为他们调节情绪的唯一方式
- 鼓励他们在关系之外寻求支持
- 诚实地表达你自己的界限——你无法成为他们安全感的唯一来源
恢复是可能的
恐弃症可能感觉像终身监禁，但并非如此。通过持续的努力——通常在治疗中，并常常伴随着一段稳定的关系——就有可能建立真正的安全感。目标不是停止关心别人是否留下。而是要发展出足够多的自我信任，让你知道，即使有人离开，你也会好起来。