İlişki koçluğu kursları

Altı haftalık bir planla başlayın: haftalık 90 dakikalık oturumlar, 20 dakikalık iki ev egzersizi, ve bir ara nokta kontrolü hedefleri iyileştirmek için.

Her bir modül birleştirir kısa talimatlar, eşleştirilmiş alıştırmalargerçek yaşam senaryoları ve çiftler ve ortaklıklar için pratik beceriler geliştiren rehberli yansımalar.

Kullan yapılandırılmış diyalog senaryoları, empati istemlerive onarım ifadeleri savunmacılığı azaltmak ve karşılıklı anlayışı artırmak için.

Basit bir yöntemle ilerlemeyi takip edin ön/son anket dört maddelik bir puan kartı ve ölçme iletişimde açıklık, duygusal tepkisellik, problem çözme güvenive güven restorasyonu.

Bir program seçerken, tercih edin kanıta dayalı yöntemler, psikoloji veya danışmanlık alanında resmi eğitimi olan kolaylaştırıcılar, küçük gruplar (4-6 çift) veya özel oturumlar, açık gizlilik politikaları ve kapsayıcı materyaller.

Kendi formatınızı tasarlayan organizatörler için, haftalık konuların net bir taslağıyla başlayın, indirilebilir çalışma sayfaları sağlayın ve sürekli alıştırmayı teşvik etmek için kısa bir takip seçeneği sunun.

Müfredat Yapısı: Haftalık alıştırmalar, kontrol listeleri ve mikro beceri talimleri içeren dört haftalık modüller

Öneri: Her modülün somut bir amacı, üç yönlendirilmiş alıştırması, indirilebilir bir kontrol listesi ve iki mikro beceri alıştırması olan dört haftalık bir parkur uygulayın. Uygulama ve düşünme için haftada yaklaşık 2,5 saat ayırın; temel becerilerdeki ilerlemeyi izlemek için basit bir 0-5 puan kartı kullanın.

1. 1. Hafta – Temeller ve başlangıç ​​değeri
   • Haftalık egzersizler: üç adet 15–20 dakikalık partner seansı artı haftanın sonunda 20 dakikalık solo düşünme.
   • Kontrol listesi: hedef belirle, uygulama için onay al, bağlamı kaydet, bir kazanım ve bir zorluğu yakala.
   • Mikro-beceri alıştırmaları:
     • Aktif dinleme: konuşmacının noktasını tekrar belirtin, duyguyu adlandırın ve bir açıklayıcı soru sorun.
     • Empati kontrolü: Karşıdaki kişinin mesajının etkisini tek bir cümlede özetleyin.
2. 2. Hafta – Diyalog Kalıpları
   • Haftalık egzersizler: sırayla konuşma ve güvence ifadelerine odaklanan iki adet 20 dakikalık diyalog oturumu; bir adet 15 dakikalık mentor eşliğinde değerlendirme.
   • Kontrol listesi: yinelenen ifadeleri günlüğe kaydedin, yanıt gecikmesini ölçün ve uyum anlarını not edin.
   • Mikro-beceri alıştırmaları:
     • Yeniden Çerçeveleme: Dirençli bir ifadeyi nötr bir gözleme çevirin ve destekleyici bir soru sorun.
     • Doğrulama: O anda problem çözmeye atlamadan duyguları kabul edin.
3. 3. Hafta – Sınırlar ve ihtiyaçlar
   • Haftalık egzersizler: rol yapma ortaklarıyla 15 dakikalık üç sınır belirleme konuşması; sonuçları kaydedin.
   • Kontrol listesi: Pazarlığı mümkün olmayan bir sınır, savunmasız bir şekilde ifade edilebilen bir ihtiyaç ve bir uzlaşma seçeneği belirleyin.
   • Mikro-beceri alıştırmaları:
     • İfade ihtiyacı: çerçeve, yargılardan ziyade gözlemlenebilir istekler olarak ihtiyaç duyar.
     • Sınır belirleme: önce sınırı belirtin, ardından kısa bir gerekçe ve geleceğe yönelik güvenli bir seçenek sunun.
4. Hafta 4 – Entegrasyon ve gelecek planı
   • Haftalık alıştırmalar: becerileri sentezlemek için iki uzun oturum (her biri 30 dakika); bir ortak veya mentorla iki haftalık bir eylem planı oluşturun.
   • Kontrol listesi: kompakt bir ilerleme günlüğü derleyin, iki güven artırıcı seçin ve bir inceleme tarihi belirleyin.
   • Mikro-beceri alıştırmaları:
     • Perspektif kontrolü: Karşıdaki kişinin görüşünü kendi kelimeleriyle özetleyin ve destekleyici bir soru ekleyin.
     • Kapanış: Bir sonraki adımlar için net bir taahhüt ve kısa bir teşekkür ile her modülü bitirin.

Pratik Egzersizler: İletişim alıştırmaları, sınır belirleme ve senaryolarla çatışmayı yatıştırma rol oyunları

15 dakikalık bir diziyle başlayın: odaklanmış üç tur. 1. Tur, bir kişinin 60 saniye konuştuğu ve diğerinin üç belirli noktayı doğru bir şekilde yansıttığı aktif dinlemeyi vurgular. 2. Tur, "Hissediyorum" veya "İhtiyacım var" gibi birinci şahıs ifadelerini kullanarak net niyete odaklanır; somut bir davranış ve tanımlanmış bir zaman çerçevesi ile. 3. Tur bir sınır yazısı sunar: her katılımcı bir son tarihle kesin bir talepte bulunur. Her turdan sonra, netlik ve ton hakkında hızlı notlar alın, ardından sonraki döngü için rolleri değiştirin.

İletişim alıştırmaları şunları içerir: 1) Aynalama ve yeniden ifade etme – konuşmacı 60 saniye boyunca baskın olur; dinleyici üç özlü satırda yeniden ifade eder ve anlayıp anlamadığını kontrol eder. 2) Duraklat ve yansıt – önemli bir cümleden sonra, yanıt veren kişi tepki vermeden önce iki nefes bekler, böylece dürtüsel tepkiler azalır. 3) Sözsüz uyum – açık bir duruş, sabit göz teması (kabaca -70), çapraz kollarından kaçının ve dakikada 1-2 onaylayıcı baş sallaması kullanın. Her alıştırmadan üç tur yapın, her setten sonra neyin iyi sonuç verdiğini ve neyin gergin hissettirdiğini not etmek için kısa 30 saniyelik bilgilendirme yapın.

Sınır belirleme alıştırmaları, pratik senaryolar etrafında döner. Örnekler: "Devam etmeden önce, X'in doğru olması gerekiyor", "Bu konuya Y saat ara vereceğim ve sonra tekrar gözden geçireceğim", "Ton 0-10 ölçeğinde Z'nin üzerine çıkarsa, bir dakikalık ara verir ve sıfırlarız." Gerginliği ölçmek için paylaşılan bir ölçek kullanın ve bir zaman aşımı eşiği üzerinde anlaşın. Kararlaştırılan sınırı, beklenen sonucu ve bir sonraki adım eylemini tartışmalar sırasında hızlı başvuru için tek bir satırda kaydedin.

Rol yapma senaryoları somut uygulama sağlar. Senaryo A: bir tarafın ortak giderlerden bunaldığı ve açık bir harcama limiti ve bir gözden geçirme tarihi istediği aylık bir bütçe görüşmesi. Senaryo B: kızgınlığa yol açan eşitsiz iş dağılımı; katılımcılar bir sınır belirleme, adil bir plan önerme ve bir takip planlama alıştırması yaparlar. Senaryo C: iptal edilen planlara yol açan çakışan taahhütler; amaç, öncelikli maddeleri görüşmek, alternatif zaman dilimleri önermek ve tarafsız bir dil aracılığıyla suçu en aza indirmektir. Her senaryo, objektif ifadeler, potansiyel tetikleyiciler ve ton, yapı ve çıkarılacak eylemlere odaklanan 5 dakikalık bir bilgilendirme içerir.

Geri bildirim çerçevesi, basit bir 1–5 puanlama sistemi kullanır: mesajın açıklığı, dilin saygılılığı, diğer kişinin ipuçlarına duyarlılık, durumu yatıştırma taktiğinin etkinliği ve somut sonraki adımlarla kapatabilme becerisi. Her rol oyunundan sonra, her iki taraf için de hızlı puanlar verin ve eyleme geçirilebilir bir iyileştirme cümlesi söyleyin. Geri bildirimi somut tutun: tekrarlanacak belirli ifadeleri, korunacak duraklamaları ve geliştirilecek sınır ifadelerini vurgulayın.

Uygulama ipuçları: özel, dikkat dağıtmayan bir alan ayarlayın ve tam bir oturum için 60-90 dakikalık zaman blokları ayırın. Her katılımcının konuşma, dinleme, sınır belirleme ve gerginliği azaltma deneyimi yaşaması için rolleri değiştirin. Gizliliği koruyun ve ay için birkaç tema üzerinde anlaşın, zaman baskısı veya daha duygusal yüklü konular ekleyerek zorluğu artırın. Bu hafta gerçek konuşmalarda denenecek üç somut değişikliği listeleyen 3 dakikalık bir özetle bitirin.

İlerleme Takibi: Müşteri kendi raporları, oturum kayıtları ve gerçek dünya uygulaması için uygulanabilir planlar

Standartlaştırılmış bir rutinle başlayın: haftalık bir öz değerlendirme isteyin ve incelenecek gerçek bir etkileşimin 1-2 dakikalık kaydını yükleyin. Öz değerlendirme, 0-4 arasında derecelendirilen beş maddeyi kapsar: haftalık hedefin açıklığı, algılanan çaba, duygusal düzenleme, iletişim kalitesi ve planı uygulama hazırlığı. Becerinin kullanıldığı somut bir durumu ve tek bir sonraki adımı açıklayan kısa bir anlatı ekleyin. Tüm medya için onay, mümkün olduğunca kimliksizleştirme ve güvenli depolama sağlayın.

Sonuçları özetlemek için basit bir gösterge paneli kullanın: her bir öğe için haftalık ortalamaları ve genel bir puanı hesaplayın, ardından 4 haftalık hareketli ortalamayı takip edin. Ortalaması 2.0'ın altında olan öğeleri işaretleyin ve eğilimleri (yükselen, yatay veya düşen) not edin. Hedef netliği veya hazırlık düşerse, haftalık hedefi yeniden ayarlayın; çaba sürekli olarak düşükse, günlük 5 dakikalık provalar veya senaryolu istemler gibi mikro alışkanlıklar ekleyin.

Seans klibi incelemesi açık bir protokolü takip eder: hedeflenen beceriyi gösteren ayda 2–3 klip seçin, her birine bir zaman damgası, belirli beceri, gözlemlenen bir güçlü yön, bir geliştirme alanı ve somut bir ayarlama ile açıklama ekleyin. Notları kısa tutun; tanımlayıcı ayrıntıları çıkarın ve transkriptleri videoyla birlikte şifreli bir klasörde saklayın. Örnek açıklama: 04:12, beceri: sakin açılış, Güçlü Yön: istikrarlı ton, Boşluk: ortak tarafından kesintiye uğratıldı, Ayarlama: yanıt vermeden önce kısaca duraklayın ve yeniden ifade edin.

Her haftalık odağı, son tarihleri olan 2–3 ısırık büyüklüğünde eyleme dönüştürerek içgörüleri somut görevlere çevirin. Belirli, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili, Zamanla sınırlı çerçeveleme kullanın: örneğin, “bu hafta üç düşük riskli sohbette sakin bir açılış alıştırması yapın; bir başarı klibi kaydedin ve etkisini not edin” veya “iki zorlu konuşmada ben‑cümleleri kullanın ve üç sonucu kaydedin.” İlerlemeyi gözden geçirmek ve gerekirse planı ayarlamak için bir sonraki oturumdan önce 10 dakikalık bir değerlendirme planlayın.

Sonuçları yorumlamak basit kurallara dayanır: Ortalama öz bildirim dört hafta içinde yaklaşık bir puan yükselirse, mevcut görevleri sürdürün ve izlemeye devam edin. Puanlar durursa veya düşerse, adımları basitleştirin ve gerçek etkileşimleri denemeden önce odaklanmış bir prova aşaması ekleyin. Kayıtlar ton veya netlikte tutarlı kazançlar ortaya koyarsa, aynı yaklaşımı sürdürün ve hedeflenmiş istemlerle güçlendirin. Erişimi yetkili personel ile sınırlayarak, dosyaları şifreleyerek ve medyayı yalnızca ilerleme incelemesi için gerektiği kadar saklayarak gizliliği ve veri bütünlüğünü koruyun.