Temassızlık Kuralı Nedir?

Temassızlık kuralı, bir ayrılığın ardından belirli bir süre boyunca eski partnerle tüm iletişimi kesme uygulamasıdır. Bu, mesaj yok, arama yok, sosyal medya etkileşimi yok, profilini kontrol etme yok ve ortak arkadaşlar aracılığıyla ulaşmaya çalışma yok anlamına gelir. Tamamen sessizlik.

Basit görünüyor. Uygulamada, özellikle uzun süreli bir ilişki sonrası yapabileceğiniz en zor şeylerden biri olabilir.

Temassızlık Neden İşe Yarar?

Temassızlık kuralı bir manipülasyon taktiği değildir - ya da en azından olmamalıdır. Değeri psikolojiktir:

  • Yas süreci için alan yaratır. Bir ilişkiden iyileşmek, kaybı gerçekten hissetmeyi gerektirir. Devam eden temas - özellikle belirsiz temas - yara kapanmadan önce yeniden açar.
  • Bağımlılık döngüsünü kırar. Romantik ilişkiler, bağlanma benzeri nörokimyasal bağlar oluşturur. Ayrılık sonrası, eski sevgiliyle temas, ayrılmayı zorlaştıran aynı ödül sistemini tetikler. Temassızlık bu örüntülerin oturmasını sağlar.
  • Özsaygıyı yeniden inşa eder. Sürekli olarak ulaşmaya çalışmak - veya sizi terk eden birine karşı müsait olmak - kendi değer duygunuzu zedeler. Mesafe bunu yeniden inşa etmeye yardımcı olur.
  • Her iki kişiye de netlik sağlar. O kişiyle günlük temas halindeyken bir ilişki hakkında gerçekte ne hissettiğinizi bilmek çok zordur. Mesafe, gerçek yansıma için gereken perspektifi yaratır.
  • Uzlaşmayı - eğer olursa - daha anlamlı hale getirir. İlişki kurtarılmaya değerse, mesafe genellikle sürekli temasın yapamayacağı şekillerde her iki kişi için de bunu netleştirir.

Temassızlık Ne Kadar Sürmeli?

En sık belirtilen süre 30 gündür, ancak bu kaba bir kılavuzdur, bir kural değildir. Uygun süre şunlara bağlıdır:

  • İlişki ne kadar sürdü - uzun ilişkiler genellikle daha fazla zaman gerektirir
  • Ayrılık nasıl gerçekleşti - ani veya acı verici sonlar daha fazla alana ihtiyaç duyabilir
  • Hayatlarınız ne kadar iç içeydi - ortak sosyal çevreler, yaşam durumları
  • Amacınız - iyileşme ve potansiyel uzlaşma farklı yaklaşımlar gerektirir

Minimum genellikle 30 gündür. Birçok insan, gerçek istikrar düzeyine ulaşmak için gereken sürenin 60-90 gün olduğunu bulur. Maksimum yoktur - bazı ayrılıklar tam iyileşmek için kalıcı temassızlık gerektirir.

Temassızlık Neden Değildir?

  • Onu özletme oyunu. Eğer tek amacınız ortadan kaybolarak ilgisini çekmekse, temassızlık yapmıyorsunuz - stratejik geri çekilme yapıyorsunuz, bu farklı ve genellikle verimsiz bir şeydir.
  • Cezalandırma. Eski sevgilinizin kötü hissetmesini sağlamakla ilgili değil. Kendinize ihtiyacınız olanı vermekle ilgilidir.
  • Garantili uzlaşma. Temassızlık, eski sevgilinizin geri döneceğine dair bir vaatle gelmez. Bunu öncelikle birini geri kazanma yöntemi olarak sunan biri konuyu kaçırıyor demektir.

Temassızlık Zor Olduğunda

Ulaşma dürtüsü ilk iki haftada en güçlüdür ve belirli anlarda zirve yapma eğilimindedir: geç saatlerde, önemli tarihlerde, onlarla normalde paylaşacağınız bir şey olduğunda veya sizi onlara hatırlatan bir şey gördüğünüzde.

Yardımcı olan stratejiler:

  • Mümkün olduğunca tetikleyicileri kaldırın. Sosyal medyada sessize alın veya takipten çıkın. İletişim bilgilerini hızlı erişim listenizden kaldırın. Onları varoluştan silmiyorsunuz - kazara hatırlatıcı sayısını azaltıyorsunuz.
  • Dürtü anları için bir şeyiniz hazır olsun. Bunun yerine mesaj atabileceğiniz belirli bir arkadaş, fiziksel bir aktivite, neden bunu yaptığınıza dair yazılı bir hatırlatıcı.
  • Her günü kendi taahhüdü olarak görün. "Bugün onlarla iletişime geçmeyeceğim" "30 gün boyunca onlarla iletişime geçmeyeceğim"den daha yönetilebilirdir.
  • Yasınmasına izin verin. Ulaşma dürtüsü genellikle bir çıkış arayan yas duygusudur. Onu bastırmak veya ona göre hareket etmek yerine hissetmenize izin vermek, aslında onu ilerleten şeydir.

İstisnalar: Temassızlığın Sınırları Olduğunda

  • Ortak çocuklar. Ortak ebeveynlik iletişim gerektirir. Buradaki prensip, iletişimi yalnızca çocuklar hakkında tutmaktır - sınırlı, iş odaklı ve duygusal içerikten uzak.
  • Ortak yaşam alanı. Birlikte yaşıyorsanız ve hemen ayrılamıyorsanız, yalnızca lojistik ayarlamalar yaparken minimal, pratik iletişim.
  • Ortak iş yeri. Gerektiğinde profesyonel iletişim. Kişisel bir şey yok.

Temassızlık Sırasında Ne Yapmalı?

Temassızlık sadece ne yapmadığınızla ilgili değildir. Aynı zamanda boşluğu neyle doldurduğunuzla da ilgilidir:

  • İlişki süresince ihmal etmiş olabileceğiniz arkadaşlık ve ilişkilere yatırım yapın
  • Ayrılık acı vericiyse veya ilişkiden gelen örüntüler sizi endişelendiriyorsa bir terapistle çalışın
  • İlişkiye değil, size ait ilgi ve aktivitelere geri dönün
  • İlişkinin ne olduğunu - idealize edilmiş versiyonunu değil - ve ileride ne istediğinizi dürüstçe inceleyin

Temassızlığı Bozmak

Temassızlığı bozarsanız - ulaşırsanız, size ulaşmalarına yanıt verirseniz veya sosyal medyasını kontrol ederseniz - saati yeniden başlatın. Ceza olarak değil, çünkü ayrışmanın psikolojik çalışması, etkili olmak için süreklilik gerektirir. Tek bir temas, temassızlık döneminin susturmak için tasarlandığı umudu ve bağlanmayı yeniden aktive ettiği için önemli ilerlemeyi geri alabilir.

Sürekli olarak temassızlığı sürdüremiyorsanız, bu bir bilgidir - ya ne kadar iç içe olduğunuzla ya da bunu gerçekten isteyip istemediğinizle ilgili. Terapi genellikle o noktada en faydalı destektir.

Yeterli Zaman Geçtiğinde

Temassızlığın işe yaradığını nasıl anlarsınız? Gerçekten nötr hissedersiniz - kayıtsız değil, ama artık onlar hakkında düşünmekle harekete geçmiyorsunuz. Sohbet provaları yapmıyorsunuz, ilerleyip ilerlemediklerini kontrol etmiyorsunuz veya temas bekleyemiyorsunuz. Hayatınızın onlarsız tamamlanmış bir hissini yeniden inşa ettiniz. Hedef orasıdır - ve oraya ulaşmanın rahatsızlığına değer.