ピープルプレジ​​ングとは？

人間関係におけるピープルプレジ​​ングとは、自分自身のニーズ、好み、快適さを犠牲にして、常にパートナーのニーズ、好み、快適さを優先することです。これは、決して「ノー」と言わない、同意できないのに同意する、常に謝る、相手を幸せにするために自分の行動を調整するといった形で現れます。

外部からは、思いやりや寛大さと見なされることもあります。しかし、内部では通常、不安、つまり、自分のニーズを表明することが危険だと感じさせるような、軽度の評価、対立、または拒絶への恐れとして感じられます。

人間関係におけるピープルプレジ​​ングの兆候

  • 内​​部では強く同意できない場合でも、公然と反対することはめったにない
  • 間違ってもいないのに、反射的に謝ってしまう
  • パートナーの気分が自分の気分を決める
  • 一人の時間、意見を持つこと、または「ノー」と言うことに罪悪感を感じる
  • 望んでいないことに同意し、後で恨みを感じる
  • 自分のニーズを要求するのが難しい、または相手から申し出られるのを待ってしまう
  • 「やりすぎ」に見えないように、自分の成果や意見を控えめに言う
  • 対立の後、事実上どちらが間違っていても、いつも最初に謝るのは自分
  • 愛や承認をただ受け取​​るのではなく、稼ぎ​​​​​得​​​る​​​必​​​要​​​が​​​あ​​​る​​​と​​​感​​​じ​​​る

なぜ私たちはピープルプレジ​​ングをするのか

ピープルプレジ​​ングは性格の癖ではなく、通常は早期に学習される生存戦略です。

  • 子供時代の条件付け — 承認が条件付きであった家庭では、「良い子」（従順で、要求が少なく、陽気）でいることが、安全と愛のために必要だと感じられた
  • 混沌とした家庭で学んだ対立回避 — 対立が爆発的または予測不可能であった場合、それを避けることが不可欠になった
  • 低い自己評価 — 自分​​​が​​​有​​​用​​​で​​​あ​​​る​​​か​​​、​​​ま​​​た​​​は​​​他​​​者​​​を​​​喜​​​ば​​​せ​​​る​​​こ​​​と​​​が​​​で​​​き​​​る​​​と​​​き​​​に​​​の​​​み​​​価​​​値​​​が​​​あ​​​る​​​と​​​い​​​う​​​中​​​核​​​的​​​な​​​信​​​念
  • 不安な愛着 — 自分のニーズを主張すると、愛する人を失ってしまうのではないかという恐れ
  • 相手が境界線を尊重してくれなかった過去の関係 — 境界線を持っても無駄だと学ん​​​だ

人間関係を損なう方法

ピープルプレジ​​ングは人間関係を円滑にするように思われがちですが、長期的には逆効果になります。

  • 恨みが蓄積される。「いいえ」を意味するのに「はい」と言うことは、贈り物ではなく借金です。最終的には、怒り、引きこもり、または「突然」に見える爆発という形で借金を返済する時期が来ます。
  • あなたは消えていく。人間関係には二人の人間が必要です。一方が一貫して自己を抹消すると、真の親密さ — 双方が正直に自分​​​を​​​見​​​せ​​​る​​​こ​​​と​​​が​​​必​​​要​​​で​​​す​​​ — は不可能になります。
  • パートナーは本当のあなたを失う。彼らは、受け入れられ​​​​​やすい​​​よ​​​う​​​に​​​編​​​集​​​さ​​​れ​​​た​​​あ​​​な​​​た​​​の​​​バ​​​ー​​​ジ​​​ョ​​​ン​​​と​​​関​​​係​​​を​​​持​​​っ​​​て​​​い​​​ま​​​す​​​。​​​そ​​​れ​​​は​​​長​​​期​​​的​​​に​​​は​​​持​​​続​​​不​​​能​​​であり、双方にとって孤立​​​し​​​ま​​​す​​​。
  • 間違った力学を引き寄せる。一貫したピープルプレジ​​ングは、自分の思い通りになることに慣れたパートナーを引き寄せる可能性があり、時間の経過と​​​と​​​も​​​に​​​そ​​​の​​​パ​​​タ​​​ー​​​ン​​​を​​​変​​​え​​​る​​​こ​​​と​​​を​​​よ​​​り​​​困​​​難​​​に​​​し​​​ま​​​す​​​。
  • 軽蔑を生む。逆説的​​​に​​​、​​​パ​​​ー​​​ト​​​ナ​​​ー​​​は​​​、​​​決​​​し​​​て​​​反​​​論​​​せ​​​ず​​​、​​​目​​​に​​​見​​​え​​​る​​​ニ​​​ー​​​ズ​​​を​​​持​​​た​​​ず​​​、​​​す​​​べ​​​て​​​に​​​同​​​意​​​す​​​る​​​人​​​に​​​対​​​し​​​て​​​、​​​時​​​に​​​敬​​​意​​​を​​​失​​​う​​​こ​​​と​​​が​​​あ​​​り​​​ま​​​す​​​。

親切とピープルプレジ​​ングの違い

外部からはほとんど区別がつきません。違いは内部にあります。

  • 真の親切は、豊かさ​​​から​​​生​​​ま​​​れ​​​ま​​​す​​​ — ス​​​コ​​​ア​​​を​​​付​​​け​​​ず​​​に​​​、​​​自​​​ら​​​進​​​ん​​​で​​​与​​​え​​​、​​​そ​​​し​​​て​​​そ​​​の​​​与​​​え​​​が​​​ど​​​の​​​日​​​に​​​も​​​見​​​返​​​さ​​​れ​​​な​​​く​​​て​​​も​​​良​​​い​​​と​​​感​​​じ​​​ま​​​す​​​。
  • ピープルプレジ​​ングは、不安​​​から​​​生​​​ま​​​れ​​​ま​​​す​​​ — 何​​​か​​​（​​​評​​​価​​​の​​​失​​​墜​​​、​​​対​​​立​​​、​​​見​​​捨​​​て​​​ら​​​れ​​​る​​​こ​​​と​​​）​​​を​​​防​​​ぐ​​​た​​​め​​​に​​​与​​​え​​​、​​​隠​​​さ​​​れ​​​た​​​期待​​​や​​​、​​​そ​​​れ​​​が​​​希​​​望​​​す​​​る​​​反​​​応​​​を​​​生​​​み​​​出​​​さ​​​な​​​か​​​っ​​​た​​​と​​​き​​​の​​​恨​​​み​​​が​​​あ​​​り​​​ま​​​す​​​。

自​​​問​​​自​​​答​​​し​​​て​​​く​​​だ​​​さ​​​い​​​：​​​「​​​彼​​​ら​​​が​​​感​​​謝​​​し​​​な​​​い​​​こ​​​と​​​を​​​知​​​っ​​​て​​​い​​​て​​​も​​​、​​​こ​​​れ​​​を​​​す​​​る​​​で​​​し​​​ょ​​​う​​​か​​​？​​​」​​​もし​​​答​​​え​​​が​​​「​​​い​​​い​​​え​​​」​​​な​​​ら​​​、​​​そ​​​れ​​​は​​​ピ​​​ー​​​プ​​​ル​​​プ​​​レ​​​ジ​​​ン​​​グ​​​で​​​す​​​。

ピープルプレジ​​ングをやめる方法（利己的にならないように）

変化は​​​一​​​夜​​​に​​​し​​​て​​​成​​​り​​​ま​​​せ​​​ん​​​し​​​、​​​正​​​反​​​対​​​の​​​極​​​端​​​に​​​振​​​れ​​​る​​​こ​​​と​​​が​​​目​​​標​​​で​​​は​​​あ​​​り​​​ま​​​せ​​​ん​​​。​​​目​​​標​​​は​​​利​​​己​​​主​​​義​​​で​​​は​​​な​​​く​​​、​​​自​​​然​​​体​​​で​​​あ​​​る​​​こ​​​と​​​で​​​す​​​。

1. リアルタイムでパターンに気づく

同意する、謝る、または後回しにする前に、一時停止してください。その下にある感情に気づいてください — それは純粋な寛大さですか、それとも恐れですか？まだ何も変える必要はありません。ただ気づいてください。

2. 小さな「ノー」を練習する

リスクの低い状況から始めてください。「実は、今夜は別のものを見たい。」「今週末は都合がつきません。」人間関係が生き残​​​る​​​こ​​​と​​​に​​​気​​​づ​​​き​​​ま​​​し​​​ょ​​​う​​​。​​​そ​​​れ​​​ぞ​​​れ​​​の​​​小​​​さ​​​な​​​「​​​ノ​​​ー​​​」​​​は​​​、​​​自​​​分​​​の​​​ニ​​​ー​​​ズ​​​が​​​物​​​事​​​を​​​破​​​壊​​​し​​​な​​​い​​​と​​​い​​​う​​​証​​​拠​​​を​​​築​​​き​​​ま​​​す​​​。

3. 評価​​​の​​​不​​​快​​​感​​​に​​​耐​​​え​​​る

ピ​​​ー​​​プ​​​ル​​​プ​​​レ​​​ジ​​​ャ​​​ー​​​は​​​、​​​評​​​価​​​を​​​危​​​険​​​だと​​​感​​​じ​​​る​​​こ​​​と​​​が​​​多​​​い​​​で​​​す​​​。​​​解​​​毒​​​剤​​​は​​​漸​​​進​​​的​​​な​​​暴​​​露​​​で​​​す​​​ — 誰​​​か​​​が​​​一​​​時​​​的​​​に​​​自​​​分​​​に​​​不​​​機​​​嫌​​​に​​​な​​​る​​​こ​​​と​​​を​​​許​​​し​​​、​​​そ​​​れ​​​で​​​生​​​き​​​残​​​る​​​こ​​​と​​​で​​​す​​​。​​​不​​​安​​​は​​​練​​​習​​​と​​​と​​​も​​​に​​​薄​​​れ​​​て​​​い​​​き​​​ま​​​す​​​。

4. 自分の価値と相手の気分を切り離す

パートナーが機嫌が悪いからといって、あなたが失敗したわけではありません。他​​​人​​​の​​​情​​​緒​​​的​​​な​​​状​​​態​​​は​​​、​​​あ​​​な​​​た​​​の​​​成​​​績​​​表​​​で​​​は​​​あ​​​り​​​ま​​​せ​​​ん​​​。​​​こ​​​れ​​​を​​​解​​​き​​​ほ​​​ぐ​​​す​​​こ​​​と​​​は​​​、​​​ピ​​​ー​​​プ​​​ル​​​プ​​​レ​​​ジ​​​ン​​​グ​​​か​​​ら​​​の​​​回​​​復​​​に​​​お​​​け​​​る​​​最​​​も​​​深​​​い​​​作​​​業​​​で​​​あ​​​る​​​こ​​​と​​​が​​​多​​​い​​​で​​​す​​​。

5. サポートを得る

パターンが​​​深​​​い​​​場​​​合​​​ — 特​​​に​​​子​​​供​​​時​​​代​​​の​​​経​​​験​​​や​​​過​​​去​​​の​​​人​​​間​​​関​​​係​​​に​​​お​​​け​​​る​​​ト​​​ラ​​​ウ​​​マ​​​に​​​つ​​​な​​​が​​​っ​​​て​​​い​​​る​​​場​​​合​​​ — セ​​​ラ​​​ピ​​​ー​​​は​​​作​​​業​​​を​​​顕​​​著​​​に​​​加​​​速​​​さ​​​せ​​​ま​​​す​​​。​​​C​​​B​​​T​​​や​​​ス​​​キ​​​ー​​​マ​​​療​​​法​​​は​​​、​​​ピ​​​ー​​​プ​​​ル​​​プ​​​レ​​​ジ​​​ン​​​グ​​​を​​​駆​​​動​​​す​​​る​​​中​​​核​​​的​​​な​​​信​​​念​​​を​​​解​​​体​​​す​​​る​​​の​​​に​​​特​​​に​​​有​​​用​​​で​​​す​​​。

罪悪感についての言葉

ニーズを​​​表​​​明​​​し​​​始​​​め​​​た​​​り​​​「​​​ノ​​​ー​​​」​​​と​​​言​​​い​​​始​​​め​​​た​​​り​​​す​​​る​​​と​​​、​​​罪​​​悪​​​感​​​は​​​ほ​​​ぼ​​​確​​​実​​​に​​​生​​​じ​​​ま​​​す​​​。​​​こ​​​れ​​​は​​​正​​​常​​​で​​​す​​​。​​​こ​​​の​​​文​​​脈​​​で​​​の​​​罪​​​悪​​​感​​​は​​​、​​​あ​​​な​​​た​​​が​​​何​​​か​​​間​​​違​​​っ​​​た​​​こ​​​と​​​を​​​し​​​た​​​と​​​い​​​う​​​こ​​​と​​​を​​​意​​​味​​​し​​​ま​​​せ​​​ん​​​ — そ​​​れ​​​は​​​あ​​​な​​​た​​​が​​​新​​​し​​​い​​​こ​​​と​​​を​​​し​​​た​​​と​​​い​​​う​​​こ​​​と​​​を​​​意​​​味​​​し​​​ま​​​す​​​。​​​そ​​​れ​​​は​​​古​​​い​​​パ​​​タ​​​ー​​​ン​​​が​​​異​​​議​​​を​​​唱​​​え​​​て​​​い​​​る​​​感​​​覚​​​で​​​す​​​。​​​時​​​間​​​と​​​と​​​も​​​に​​​、​​​自​​​然​​​体​​​で​​​あ​​​る​​​こ​​​と​​​が​​​人​​​間​​​関​​​係​​​を​​​破​​​壊​​​し​​​な​​​い​​​と​​​い​​​う​​​証​​​拠​​​を​​​築​​​き​​​上​​​げ​​​る​​​に​​​つ​​​れ​​​、​​​罪​​​悪​​​感​​​は​​​減​​​少​​​し​​​ま​​​す​​​。

健康的な状態とは

健康的な力学では、両方のパートナーが「ノー」と言い、反対意見を表明し、必要なものを要求できます — 人間関係が脅​​​か​​​さ​​​れ​​​る​​​こ​​​と​​​な​​​く​​​。​​​あ​​​な​​​た​​​は​​​無​​​私​​​で​​​あ​​​る​​​こ​​​と​​​な​​​く​​​親​​​切​​​で​​​あ​​​る​​​こ​​​と​​​が​​​で​​​き​​​ま​​​す​​​。​​​あ​​​な​​​た​​​は​​​パ​​​ー​​​ト​​​ナ​​​ー​​​の​​​幸​​​せ​​​を​​​気​​​に​​​か​​​け​​​る​​​こ​​​と​​​が​​​で​​​き​​​ま​​​す​​​が​​​、​​​そ​​​れ​​​を​​​唯​​​一​​​の​​​責​​​任​​​に​​​す​​​る​​​こ​​​と​​​は​​​あ​​​り​​​ま​​​せ​​​ん​​​。​​​そ​​​し​​​て​​​、​​​抵​​​触​​​を​​​起​​​こ​​​さ​​​な​​​い​​​人​​​と​​​し​​​て​​​で​​​は​​​な​​​く​​​、​​​実​​​際​​​の​​​あ​​​な​​​た​​​と​​​し​​​て​​​、​​​真​​​に​​​愛​​​さ​​​れ​​​る​​​こ​​​と​​​が​​​で​​​き​​​ま​​​す​​​。