ガスライティングとは？

ガスライティングとは、一方の人物がもう一方の人物に、自身の認識、記憶、正気をおびやかさせる心理的ないじめの一種です。この言葉は、1944年の映画『ガス燈』に由来しています。この映画では、夫が家のガス灯を暗くし、妻がその変化を想像しているのだと主張します。これは、妻を自分の考えを疑わせるための計算されたキャンペーンの一部です。

人間関係におけるガスライティングは、微妙で意図しないものから、体系的で意図的なものまで様々です。意図がどうであれ、その効果は同じです。つまり、あなたは自分自身を信頼しなくなります。

人間関係におけるガスライティングの兆候

ガスライティングは、めったに公言されることはありません。しばしば徐々に現れ、被害が蓄積されるまで名前をつけるのが困難です。

  • 「そんなことは一度もなかった。」 あなたのパートナーは、あなたがはっきりと覚えている会話、約束、出来事を、きっぱりと否定します。
  • 「あなたは気にしすぎだ。」 あなたの感情的な反応は、その原因となったものよりも、常に問題として扱われます。
  • 「あなたは想像しているだけだ。」 あなたの懸念、観察、感情は、不安、嫉妬、不安定さの産物として却下されます。
  • 「みんな、あなたが変なことをしていると思っているよ。」 彼らは、それが真実かどうかに関わらず、他の人もあなたの行動について同じように考えていると主張します。
  • 歴史の書き換え。 過去の出来事は異なって回想され、あなたは自分のバージョンが間違っていると言われます。
  • すり替え。 あなたが懸念を表明すると、数分であなたの欠点についての話になります。
  • 軽視。 「冗談だよ。君はいつも何でも大げさにするんだから。」

ガスライティングが徐々にあなたに及ぼす影響

ガスライティングの累積的な影響は、腐食的です。ガスライティングを受けた人々は、しばしば次のように述べています:

  • 絶え間ない自己不信—記憶、感情、認識を常に疑う
  • 何も間違っていないのに、常に謝ってしまう
  • 混乱、ぼんやり、または「自分らしくない」と感じる
  • パートナーの承認なしでは決断を下すことが困難
  • 意見の相違があるとき、相手が正しいと思い込む
  • 「気が狂う」または現実とのつながりを失っているように感じる

なぜ人々はガスライティングをするのか？

ガスライティングは、必ずしも意識的な戦略ではありません。一部の人々は、非難されたり恥ずかしいと感じたりしたときの防御的な反射として、気づかずにガスライティングをします。他の人々は、支配を維持するために意図的にそれを行います。一般的な根源には次のようなものがあります:

  • 説明責任への深い恐れ—過失を認めるよりも否定の方が安全だと感じる
  • 自己愛性または支配的な性格パターン
  • 感情が日常的に却下される環境で育った
  • 実際に真実であるかどうかに関わらず、対立に「勝つ」必要性

ガスライティングと健全な意見の相違との違い

何が起こったかについてのすべての意見の相違がガスライティングであるわけではありません。良好な関係にある二人の人間が、同じ出来事を異なるように記憶することはあり得ます。違いは、パターンと意図にあります:

  • 健全な意見の相違では、たとえ異なっていても、両者の認識は有効であるとみなされます。
  • ガスライティングでは、一方の現実が、もう一方の現実を優先するために、一貫して無効化されます。
  • ガスライティングは繰り返し行われ、繰り返し同じ人物の信頼性を標的とします。
  • ガスライティングを受けた人が実際の問題を特定することに近づくにつれて、それはしばしば激化します。

ガスライティングを受けている場合の対処法

  1. 記録をつける。 出来事が起こったときに、日付、何を言ったか、どう感じたかを書き留めます。これは、後で否定されたときに記憶を定着させるのに役立ちます。
  2. 自分の感情を信じる。 何が起こったかについて確信がなくても、何かがおかしいと感じることはわかります。あなたの感情的な反応はデータです。
  3. 関係者以外の人と話す。 ガスライティングは、孤立した状態では維持されやすいです。信頼できる友人、家族、またはセラピストは、外部からの客観的な視点を提供できます。
  4. はっきりと名前をつける。 「私がどう感じているかをあなたに伝えたときに、あなたは私がそれを想像していると言います。それは私が見られていないように感じさせます。たとえあなたが違う見方をしていたとしても、私の経験を認めてほしいです。」
  5. 会話への相手の反応に注意する。 変化を受け入れることができる人は、ある程度のオープンさをもってこれを聞くでしょう。否定や攻撃のエスカレートは深刻な兆候です。
  6. 専門家のサポートを検討する。 個人のセラピー（自分の認識への信頼を再構築するため）とカップルセラピーの両方が役立つ可能性があります—ただし、虐待が存在する場合はカップルセラピーは推奨されません。

現実感覚の回復

ガスライティングから回復するための作業は、主に自分自身への信頼を再構築することです。これには時間がかかります。役立つ実践には、日誌をつけて自分のフィルターのかかっていない視点を記録すること、関係に入る前の自分を知っている人々と再接続すること、そして人間関係のトラウマを専門とするセラピストと協力することが含まれます。

あなたはあなた自身の経験の権威です。他の誰かがそれを覆すことはできません。

別れるべき時

あなたのパートナーが、そのパターンについて話し合うあらゆる試みを却下し、問題を完全に否定する場合、またはガスライティングが他の支配的な行動を伴う場合、それは虐待的な関係である可能性があります。あなたの安全—肉体的および精神的な—が最優先事項です。National Domestic Violence Hotline（1-800-799-7233）などの組織は、あなたの選択肢を検討するのに役立ちます。