Cours de coaching relationnel

Begin with a six-week plan: weekly 90‑minute sessions, two 20‑minute home drills, and a midpoint check-in to refine goals.

Each module combines short instructions, paired drills, real-life scenarios, and guided reflections that build practical skills for couples and partnerships.

Use structured dialogue scripts, empathy promptset repair phrases to reduce defensiveness and raise mutual understanding.

Track progress with a simple pre/post questionnaire and a four-item scorecard measuring clarity in communication, emotional responsiveness, problem-solving confidenceet trust restoration.

When selecting a program, prefer evidence-informed methods, facilitators with formal training in psychology or counseling, small groups (4–6 couples) or private sessions, clear confidentiality policies, and inclusive materials.

For organizers designing your own format, start with a clear outline of weekly topics, provide downloadable worksheets, and offer a brief follow-up option to encourage continued practice.

Curriculum Structure: Four-week modules with weekly exercises, checklists, and micro-skills drills

Recommendation: deploy a four-week track where each module has a concrete aim, three guided exercises, a downloadable checklist, and two micro-skill drills. Allocate about 2.5 hours per week for practice and reflection; use a simple 0–5 scorecard to track progress on core skills.

1. Week 1 – Foundations and baseline
   • Weekly exercises: three 15–20 minute partner sessions plus a 20-minute solo reflection at week’s end.
   • Checklist: set objective, obtain consent for practice, record context, capture one win and one challenge.
   • Micro-skills drills:
     • Active listening: restate the speaker’s point, name the emotion, and pose one clarifying question.
     • Empathy check: paraphrase the impact of the other person’s message in one sentence.
2. Week 2 – Patterns of dialogue
   • Weekly exercises: two 20-minute dialogue sessions focusing on turn-taking and reassurance statements; one 15-minute review with a mentor.
   • Checklist: log recurring phrases, measure response latency, and note moments of alignment.
   • Micro-skills drills:
     • Reframing: translate a resistant statement into a neutral observation and ask a supportive question.
     • Validation: acknowledge feelings without jumping to problem-solving in the moment.
3. Week 3 – Boundaries and needs
   • Weekly exercises: three 15-minute boundary-setting conversations with role-play partners; record outcomes.
   • Checklist: identify one boundary that’s non-negotiable, one need that can be expressed vulnerably, and one compromise option.
   • Micro-skills drills:
     • Need articulation: frame needs as observable requests rather than judgments.
     • Boundary articulation: state the boundary, followed by a brief rationale and a future-safe option.
4. Week 4 – Integration and forward plan
   • Weekly exercises: two extended sessions (30 minutes each) to synthesize skills; create a two-week action plan with a partner or mentor.
   • Checklist: compile a compact progress log, select two confidence boosters, and set a review date.
   • Micro-skills drills:
     • Perspective check: summarize the other person’s view in their own words and add one supporting question.
     • Clôture : terminez chaque module par un engagement clair pour les prochaines étapes et un bref remerciement.

Exercices pratiques : exercices de communication, définition des limites et jeux de rôle de désescalade des conflits avec des scénarios

Commencez par une séquence de 15 minutes : trois tours concentrés. Le tour 1 met l'accent sur l'écoute active, où une personne parle pendant 60 secondes et l'autre reflète trois points spécifiques avec précision. Le tour 2 est centré sur une intention claire en utilisant des déclarations à la première personne comme « Je ressens » ou « J'ai besoin », avec un comportement concret et un délai défini. Le tour 3 introduit un script de limite : chaque participant fait une demande précise avec une date limite. Après chaque tour, prenez des notes rapides sur la clarté et le ton, puis inversez les rôles pour le cycle suivant.

Les exercices de communication comprennent : 1) Le mimétisme et la paraphrase – l'orateur domine pendant 60 secondes ; l'auditeur reformule en trois lignes concises et vérifie sa compréhension. 2) La pause et la réflexion – après une phrase cruciale, le répondeur attend deux respirations avant de répondre, réduisant ainsi les réactions impulsives. 3) L'alignement non verbal – maintenir une posture ouverte, un contact visuel stable (environ 60–70%), éviter de croiser les bras et utiliser 1 à 2 hochements de tête affirmatifs par minute. Effectuez trois séries de chaque exercice, avec de brefs débriefings de 30 secondes après chaque série pour noter ce qui a bien fonctionné et ce qui a créé de la tension.

Les exercices de définition des limites s'articulent autour de scripts pratiques. Exemples : « Avant de continuer, j'ai besoin que X soit vrai », « Je vais mettre ce sujet en pause pendant Y heures et le revoir ensuite », « Si le ton monte au-dessus de Z sur une échelle de 0 à 10, nous faisons une pause d'une minute et nous nous recentrons. » Utilisez une échelle partagée pour quantifier la tension et convenez d'un seuil de temporisation. Enregistrez la limite convenue, le résultat attendu et l'action suivante sur une seule ligne pour une référence rapide pendant les discussions.

Les scénarios de jeu de rôle offrent une pratique concrète. Scénario A : une discussion mensuelle sur le budget où une partie se sent dépassée par les dépenses communes et demande un plafond de dépenses clair et une date de révision. Scénario B : une répartition inégale des tâches ménagères qui suscite du ressentiment ; les participants s'exercent à annoncer une limite, à proposer un plan équitable et à programmer un suivi. Scénario C : des engagements qui se chevauchent et entraînent l'annulation de projets ; l'objectif est de négocier les points prioritaires, de proposer d'autres créneaux et de minimiser le blâme en utilisant un langage neutre. Chaque scénario comprend des énoncés objectifs, des déclencheurs potentiels et un débriefing de 5 minutes axé sur le ton, la structure et les mesures à prendre.

Le cadre de rétroaction utilise une rubrique simple de 1 à 5 : clarté du message, respect du langage, sensibilité aux signaux de l’autre personne, efficacité de la tactique de désescalade et capacité de conclure avec des prochaines étapes concrètes. Après chaque jeu de rôle, donnez des notes rapides et une phrase d’amélioration concrète pour les deux parties. Gardez la rétroaction concrète : mettez en évidence des phrases spécifiques à répéter, des pauses à préserver et des phrases de limitation à peaufiner.

Conseils de mise en œuvre : aménagez un espace privé, sans distractions, et prévoyez des plages horaires de 60 à 90 minutes pour une session complète. Faites alterner les rôles afin que chaque participant puisse expérimenter la parole, l’écoute, la fixation de limites et la désescalade. Préservez la confidentialité et choisissez quelques thèmes pour le mois, en augmentant la difficulté en ajoutant une pression temporelle ou des sujets plus chargés émotionnellement. Terminez par un récapitulatif de 3 minutes qui énumère trois changements concrets à essayer dans les conversations réelles de cette semaine.

Suivi des progrès : auto-évaluation du client, enregistrements de sessions et plans d'action pour une application concrète.

Commencez par une routine standardisée : exigez un auto-rapport hebdomadaire et le téléchargement d'un enregistrement de 1 à 2 minutes d'une interaction réelle à évaluer. L'auto-rapport porte sur cinq éléments évalués de 0 à 4 : clarté de l'objectif hebdomadaire, effort perçu, régulation émotionnelle, qualité de la communication et préparation à appliquer le plan. Incluez un bref récit décrivant une situation concrète où la compétence a été utilisée et une seule prochaine étape. Assurez-vous du consentement, de la dé-identification lorsque cela est possible et du stockage sécurisé de tous les médias.

Utilisez un tableau de bord simple pour résumer les résultats : calculez les moyennes hebdomadaires pour chaque élément et un score global, puis suivez une moyenne mobile sur 4 semaines. Signalez les éléments avec une moyenne inférieure à 2,0 et notez les tendances (à la hausse, stable ou à la baisse). Si la clarté de l'objectif ou la préparation diminuent, recalibrez l'objectif hebdomadaire ; si l'effort est constamment faible, insérez des micro-habitudes telles que des répétitions quotidiennes de 5 minutes ou des invites scriptées.

L'examen des extraits de session suit un protocole clair : sélectionner 2 à 3 extraits par mois qui illustrent la compétence ciblée, annoter chacun avec un horodatage, la compétence spécifique, un point fort observé, un axe d'amélioration et un ajustement concret. Conserver des notes concises ; caviarder les détails d'identification et stocker les transcriptions à côté de la vidéo dans un dossier chiffré. Exemple d'annotation : 04:12, compétence : ouverture calme, Point fort : ton stable, Lacune : interruption par le partenaire, Ajustement : faire une brève pause et paraphraser avant de répondre.

Traduisez les idées en tâches concrètes en transformant chaque point central hebdomadaire en 2 à 3 actions de petite taille avec des échéances. Utilisez un cadrage Spécifique, Mesurable, Atteignable, Pertinent et Limité dans le temps : par exemple, « pratiquez une ouverture calme dans trois conversations à enjeux faibles cette semaine ; enregistrez un clip de succès et notez l’impact », ou « utilisez des déclarations personnelles dans deux discussions difficiles et consignez trois résultats ». Planifiez un débriefing de 10 minutes avant la session suivante pour examiner les progrès et ajuster le plan si nécessaire.

L'interprétation des résultats repose sur des règles simples : si l'auto-déclaration moyenne augmente d'environ un point sur quatre semaines, maintenez les tâches actuelles et continuez la surveillance. Si les scores stagnent ou diminuent, simplifiez les étapes et ajoutez une phase de répétition ciblée avant de tenter de véritables interactions. Si les enregistrements révèlent des gains constants de ton ou de clarté, conservez la même approche et renforcez-la avec des invites ciblées. Protégez la vie privée et l'intégrité des données en limitant l'accès au personnel autorisé, en chiffrant les fichiers et en conservant les médias uniquement aussi longtemps que nécessaire pour l'examen des progrès.