Σύσταση: Ξεκινήστε με μια ρουτίνα 10 λεπτών πριν από τη συνάντηση για να σταθεροποιήσετε την ενέργεια και να μειώσετε την ενόχληση. Ορίστε έναν συγκεκριμένο στόχο για τη συνάντηση: τι θέλετε να μάθετε για κάποιον και ένα όριο για τον εαυτό σας. Εξασκήστε ένα απλό μοτίβο αναπνοής (εισπνοή 4, κράτημα 4, εκπνοή 6) για να παραμείνετε παρόντες. Επιλέξτε την πρώτη συνάντηση σε ένα ευέλικτο περιβάλλον χαμηλού κινδύνου, όπως ένα καφέ ή μια σύντομη βόλτα στο πάρκο.
\nΠλαίσιο: Σε όλη τη διάρκεια των εμπειριών σας, η νευρικότητα για τη συνάντηση με κάποιον καινούργιο είναι συνηθισμένη. Η φοβία συχνά συνδυάζεται με σχεσιακά σενάρια, αλλά η σωστή προσέγγιση είναι να βλέπετε κάθε αλληλεπίδραση ως δεδομένα, όχι ως ετυμηγορία. Για πολλούς, αυτή η φοβία έχει χτιστεί πάνω σε παλιούς πόνους. είναι σημαντικό να διαχωρίσετε το ανατριχιαστικό από την ευκαιρία. Εάν αισθανθείτε έγκριση από αυτούς ή επιδιώξετε την επικύρωση εξωτερικά, σταματήστε και επικεντρωθείτε στη δική σας ενέργεια και αξίες. Κάθε σήμα από το άλλο άτομο είναι πληροφορία από την οποία μπορείτε να μάθετε, όχι μια τελική κρίση. Μπορεί να δείξουν μικτά στοιχεία, τα οποία μπορείτε να ερμηνεύσετε με υπομονή.
\nΒήματα για εξάσκηση: Βήμα 1: προετοιμαστείτε με μια σύντομη λίστα ερωτήσεων που σας βοηθούν να μάθετε για αυτούς και να διατηρήσετε τη ροή της συζήτησης. Βήμα 2: ακούστε ενεργά, παρατηρήστε τη γλώσσα του σώματος και απαντήστε με ενσυναίσθηση. Βήμα 3: υπενθυμίστε στον εαυτό σας να είστε ευέλικτοι και σχεδόν παιχνιδιάρικοι. εάν το θέμα αλλάξει, αλλάξτε σε μια άλλη ερώτηση. Βήμα 4: μετά τη συνάντηση, κρατήστε σημειώσεις για το τι λειτούργησε και τι προκάλεσε ενόχληση, ώστε να μπορείτε να μάθετε από τις εμπειρίες. Εάν έχετε την τάση να αναζητήσετε έγκριση από κάποιον άλλο, κάντε μια παύση και επιστρέψτε στις δικές σας αξίες. Αυτά τα βήματα μπορούν να επαναληφθούν για να δημιουργηθεί συνέπεια.
\nΜακροπρόθεσμη συνήθεια: Η επίμονη πρακτική στη ζωή αποδίδει σταθερά κέρδη. Χρησιμοποιήστε μικροσυναντήσεις ή σύντομες συζητήσεις για να δημιουργήσετε ενέργεια και αντοχή, να παρακολουθείτε την πρόοδο και να γιορτάζετε κάθε νίκη. Ο στόχος είναι να μετατρέψετε την ενόχληση σε περιέργεια, ώστε να μπορείτε να ενεργείτε με αυτοπεποίθηση σε διάφορα πλαίσια. Η ενέργεια που φέρνετε έχει σημασία και η σχεσιακή σας ζωή γίνεται ισχυρότερη καθώς παραμένετε ευέλικτοι και επικεντρώνεστε στη δική σας έγκριση και όχι στην εξωτερική επικύρωση. Εάν είστε αφοσιωμένοι στο να δείξετε τον αυθεντικό σας εαυτό, θα μεταφράσετε αυτά τα βήματα σε απτές βελτιώσεις σε όλη τη διάρκεια της ζωής.
\nΑπό τον φόβο στην σαφήνεια: Πρακτικά βήματα για να αλλάξετε νοοτροπίες και να αρχίσετε να βγαίνετε ραντεβού με αυτοπεποίθηση
\nΣύσταση Ξεκινήστε με μια καθημερινή άσκηση 15 λεπτών που δοκιμάζει την ιδέα σας στην πραγματική ζωή: απευθυνθείτε σε αυτούς στην ομάδα σας ή απαντήστε σε ένα φιλικό μήνυμα και, στη συνέχεια, καταγράψτε τι συνέβη. Σημειώστε τα νευρικά σας συναισθήματα, τι ακούσατε και ένα συγκεκριμένο πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε την επόμενη φορά για να αισθανθείτε πιο προσγειωμένοι στη στιγμή.
\nΑναπλαισιώστε τις αρνητικές υποθέσεις Όταν παρατηρήσετε ιστορικό αρνητικής σκέψης, κάντε μια παύση και μεταφράστε το σε μια πρακτική δράση. Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιο είναι το επόμενο πράγμα που θέλετε να μάθετε για τη σύνδεση, όχι τι φοβάστε. Αυτή η αλλαγή σας κρατά στο παρόν και κάνει την ιδέα σας για τη σχέση πιο εφαρμόσιμη. Χρησιμοποιήστε τις επιθυμίες για να ονομάσετε τους στόχους σας και να ορίσετε όρια που προστατεύουν την ασφάλεια και την άνεση. αυτό βοηθά επίσης στη μείωση της αναζήτησης έγκρισης και σας κάνει λιγότερο εξαρτημένους από την εξωτερική επικύρωση.
\nΤρία πρακτικά βήματα: Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων συντάσσοντας ένα απλό άνοιγμα και δύο ερωτήσεις παρακολούθησης. αυτό μειώνει τη νευρικότητα και σηματοδοτεί ότι είστε πραγματικά περίεργοι. Επιλέξτε ένα φυσικό περιβάλλον που να σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς, καθίστε με μια χαλαρή στάση και κάντε 3 αργές αναπνοές πριν από τη συνομιλία. Σε πραγματικό χρόνο, εφαρμόστε θετικές συμπεριφορές: ακούστε ενεργά, αντανακλάστε τι ακούτε και κάντε μια ερώτηση σχετικά με ένα κοινό ενδιαφέρον για να ενισχύσετε την οικειότητα. αυτές οι ενέργειες οδηγούν σε πιο φυσικές συνομιλίες και έτσι χτίζετε δυναμική. Η αμφιβολία μειώνεται όταν τηρείτε μικρά, συγκεκριμένα στοιχεία.
\nΔημιουργήστε το προφίλ και την προσέγγισή σας Ευθυγραμμίστε την διαδικτυακή παρουσία με αυτό που θέλετε, όχι με αυτό που φοβάστε. Ενημερώστε το προφίλ σας για να αντικατοπτρίζει το ιστορικό σας και τα τρέχοντα ενδιαφέροντά σας. χρησιμοποιήστε συγκεκριμένες δηλώσεις σχετικά με τις αξίες σας και αυτό που αναζητάτε. Όταν απαντάτε, αναφέρετε συγκεκριμένα πράγματα που θέλετε να ζήσετε και το είδος της σύνδεσης που σας φαίνεται σωστό. Οι συμπεριφορές σας στις πρώτες συνομιλίες δίνουν τον τόνο και επηρεάζουν το αν θα έχετε μια δεύτερη συνομιλία και διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι διαβάζουν τα σήματά σας - ποιος δίνει προσοχή και ποιος όχι.
\nΈλεγχος ασφάλειας και ορίων Σε οποιαδήποτε αλληλεπίδραση, να έχετε κατά νου την ασφάλεια και να αποφεύγετε την υπερέκθεση. Ξεκινήστε με μικρά, ελεγχόμενα βήματα - μια σύντομη συνομιλία, μια γρήγορη συνάντηση, μια ομαδική δραστηριότητα. Εάν εμφανιστεί μια σκέψη σχετικά με την απόρριψη, επισημάνετε την ως φοβία και αναπλαισιώστε την ως πληροφορία σχετικά με τις προτιμήσεις σας και όχι ως ετυμηγορία για εσάς. Αυτή η νοητική ετικέτα σας βοηθά να κάνετε μια παύση αντί να κλιμακώσετε την αμφιβολία και σας εμποδίζει να προχωρήσετε πολύ πριν μάθετε αν το άλλο άτομο είναι εκεί για εσάς.
\nΜετρήστε την πρόοδο και προσαρμόστε Μετά από κάθε προσπάθεια, λάβετε τρία σημεία δεδομένων: τι συνέβη, ποια ήταν τα συναισθήματά σας και τι θα προσαρμόζατε την επόμενη φορά. Την περασμένη εβδομάδα ίσως δοκιμάσατε μια διαφορετική προσέγγιση. αυτό σας επιτρέπει να δείτε ποιες μέθοδοι οδηγούν στην οικειότητα και ποιες σας αφήνουν να αισθάνεστε πεσμένοι. Με λίγες συνεδρίες, θα παρατηρήσετε ποιες προσεγγίσεις οδηγούν στη σύνδεση και μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε μικρές αλλαγές που συνδυάζονται σε πολύ περισσότερη αυτοπεποίθηση.
\nΣυμπέρασμα: Η παρούσα στιγμή είναι η αρένα όπου εξασκείτε τη δημιουργία σύνδεσης, όχι η ιστορία που κουβαλάτε. Με σκόπιμα βήματα, θα μειώσετε τον αντίκτυπο των νευρικών ερεθισμάτων, θα βελτιώσετε την ασφάλειά σας και θα δημιουργήσετε ένα μοτίβο που σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι τόσο στη συνομιλία όσο και στις μελλοντικές αλληλεπιδράσεις. Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί για όσους αξίζει να σπάσουν τον κύκλο και για όσους θέλουν να μοιραστούν κάτι ουσιαστικό με κάποιον που σημαίνει κάτι για εσάς.
\nΟρίστε έναν στόχο 60 δευτερολέπτων πριν από το ραντεβού: καθορίστε σκοπό, ρυθμό και θέματα
\nΘέστε έναν μικροσκοπό 60 δευτερολέπτων και διατυπώστε τον δυνατά στην αρχή: "Σκοπός: να κατανοήσω τι έχει σημασία για εσάς πριν από οτιδήποτε άλλο, να αισθανθώ την ενέργεια και να αποφασίσω αν θέλουμε να μοιραστούμε ένα επόμενο βήμα." Ρυθμός: τρία τμήματα περίπου 20 δευτερολέπτων το καθένα - μία ερώτηση, μία απάντηση, ένας γρήγορος προβληματισμός. Θέματα: τρεις βασικοί τομείς για να δοκιμάσετε τη συμβατότητα.
\nΤρία θέματα για να δοκιμάσετε την ευθυγράμμισή τους: 1) αξίες και καθημερινές προτεραιότητες, 2) ενδιαφέροντα που τροφοδοτούν τα συναισθήματα και την ενέργεια, 3) τι κάνει έναν καλό σύντροφο και την επόμενη κίνηση. Αυτή η προσέγγιση θέτει και τα δύο άτομα στον έλεγχο και σας βοηθά να παρατηρήσετε τις αντιδράσεις τους. Εάν τα συναισθήματα είναι θετικά, μπορείτε να μοιραστείτε ένα σύντομο προσωπικό παράδειγμα. αν όχι, μπορείτε να προσαρμόσετε την ιδέα και να προχωρήσετε. Αυτή η προσέγγιση ήταν χρήσιμη για όσους ήταν νευρικοί και βιώνουν δισταγμό, επιτρέποντας μια πιο ήρεμη έναρξη.
\nΧρονοδιάγραμμα και μικρό σενάριο: διαθέστε 20 δευτερόλεπτα ανά θέμα, κάντε συνοπτικές ερωτήσεις και απαντήστε σε 1-2 προτάσεις, στη συνέχεια ελέγξτε το επίπεδο νευρικότητάς σας και αποφασίστε το επόμενο βήμα. αντί να επιμείνετε σε μια μακρά ομιλία, κρατήστε την σύντομη και σωστή. Εάν αισθάνεστε νευρικοί, αυτό είναι ένα σήμα για να επιβραδύνετε τον ρυθμό σας και να παραμείνετε περίεργοι.
\nΟ Crawford σημειώνει ότι μια ευκρινής άγκυρα βελτιώνει τη σαφήνεια: ξεκινήστε με τον σκοπό, στη συνέχεια επιβεβαιώστε την ορμή με ένα γρήγορο σήμα αποδοχής. Εάν η στιγμή έχει δυνατότητες, αυτό χαλαρώνει και τις δύο πλευρές και μειώνει την πίεση που μπορεί να εκτροχιάσει την υπόλοιπη συνάντηση.
\nΑντιμετώπιση της αντίστασης: εάν το άλλο άτομο αρνηθεί ή απορρίψει τον ρυθμό ή τα θέματα, μεταβείτε σε ελαφρύτερο έδαφος, μοιραστείτε ένα αβλαβές ανέκδοτο και επιδιώξτε να τελειώσετε με έναν ευγενικό τόνο. Αυτό διατηρεί τις αλληλεπιδράσεις καλές, αποφεύγει την ενόχληση και αποτρέπει το να μετατραπεί οτιδήποτε σε μια δύσκολη αντιπαράθεση. Μπορείτε να προτείνετε ένα ουδέτερο επόμενο βήμα ή απλά να πείτε ότι θα θέλατε να επανασυνδεθείτε αργότερα, αν σας φαίνεται σωστό.
\nΑποτέλεσμα: ένα σαφές, εφικτό πλαίσιο βελτιώνει τις πιθανότητες μιας γνήσιας σύνδεσης. Η πρακτική βοηθά στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο εμφανίζεστε, μετατρέπει τα συναισθήματά σας σε ενέργειες και αποκαλύπτει αν υπάρχει δυνατότητα για περισσότερα. Το να έχετε αυτή την ιδέα στη θέση της πριν από το ραντεβού μειώνει τη νευρική ενέργεια και σας κρατά επίμονους στην επιδίωξη ενός σεβαστού, κοινού μονοπατιού με τον σύντροφό σας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να κάνετε μικρά βήματα και αν σας φαίνεται σωστό, προχωράτε και οι δύο. αν όχι, μπορείτε να τελειώσετε με χάρη και να μάθετε για την επόμενη φορά.
\nΧρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ανησυχίας 3 λεπτών για να ηρεμήσετε τα νεύρα πριν από τις συνομιλίες
\nΡυθμίστε μια αντίστροφη μέτρηση 3 λεπτών πριν από μια κοινωνική ανταλλαγή. Αυτή η ρουτίνα αγκυρώνει την προσοχή σας μακριά από το να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και προς την πρακτική προετοιμασία και ασφάλεια.
\n- \n
- Προετοιμάστε το περιβάλλον: καθίστε με την πλάτη ίσια, τους ώμους χαλαρούς και το μέτωπό σας να κοιτάζει ελαφρώς προς τα εμπρός Μην αφαιρέσετε ποτέ ένα ποτήρι νερό και ένα μικρό σνακ (φαγητό) σε κοντινή απόσταση για να αγκυρώσετε τη στιγμή και να καταπραΰνετε το σώμα. \n
- Ξεκινήστε το χρονόμετρο και ονομάστε το σενάριο: γράψτε 1-2 γραμμές για το τι μπορεί να συμβεί και άλλα πράγματα που παρατηρείτε. Επισημάνετε κάθε γραμμή ως "συναίσθημα" ή "γεγονός" για να διαχωρίσετε την αντίληψη από την πραγματικότητα. Αυτή η ανάλυση βοηθά στην αλλαγή του μοτίβου των επίμονων σκέψεων και σας βοηθά να διατηρήσετε τον έλεγχο. το συμπέρασμα είναι ότι ξέρετε ότι μπορείτε να πλοηγηθείτε στη στιγμή με μικρά βήματα. \n
- Προσδιορίστε ασφαλείς ενέργειες: επιλέξτε 2-3 συγκεκριμένες συμπεριφορές για να δοκιμάσετε στη συνομιλία, όπως το να κάνετε μια διευκρινιστική ερώτηση, να συνοψίσετε αυτό που ακούσατε και να κάνετε μια παύση για να αναπνεύσετε γιατρικά. Αυτές οι συμπεριφορές βελτιώνουν την οικειότητα και τη βελτιωμένη σχέση. περιλαμβάνουν ακρόαση και προβληματισμό και όχι εμφάνιση. \n
- Τερματίστε το χρονόμετρο με ένα σημείο γείωσης: πάρτε μια αργή ανάσα, πιείτε νερό και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα νεύρα μπορούν να αλλάξουν όταν ενεργείτε. Η εμπειρία δεν διαρκεί πολύ αν εξασκείτε αυτή τη ρουτίνα τακτικά και βοηθά στη διατήρηση της ορμής αντί να καταλήγετε στην ανησυχία. \n
- Καταγράψτε ένα γρήγορο συμπέρασμα: μετά το χρονόμετρο, σημειώστε μια γραμμή σχετικά με αυτό που σας βοήθησε να αισθανθείτε πιο ασφαλείς ή πιο συνδεδεμένοι. Αυτή η πρακτική υποστηρίζει την κοινωνική αυτοπεποίθηση και θα μπορούσε να επαναληφθεί σε όλες τις συνεδρίες για τη δημιουργία μιας προσωπικής ρουτίνας για την αλλαγή. \n
Σημειώσεις και υπενθυμίσεις: για επίμονες φοβίες ή επεισόδια που επηρεάζουν την ασφάλεια ή τις σχέσεις, αναζητήστε υποστήριξη από έναν μεμονωμένο επαγγελματία ή ομάδα. Εάν εμφανιστούν αντίστοιχα μοτίβα, οι προσαρμογές σε αυτή την προσέγγιση μπορεί να είναι χρήσιμες. Ο στόχος είναι να καλλιεργηθεί η ασφάλεια και μια αίσθηση οικειότητας, αναγνωρίζοντας παράλληλα ότι δεν είστε μόνοι σε αυτές τις εμπειρίες.
\nΣυμπέρασμα από τον Crawford: αυτό το απλό παράθυρο τριών λεπτών μπορεί να αναπλαισιώσει τα νεύρα ως ενέργεια που υποστηρίζει την ακρόαση και την ανταπόκριση στις συνομιλίες με άλλους.
\nΠρόσθετες συμβουλές: αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη σε κοντινή απόσταση από τις αλληλεπιδράσεις, επιλέξτε σταθερές επιλογές τροφίμων και εξασκήστε αυτή τη ρουτίνα με κοινωνικούς συνδέσμους χαμηλού κινδύνου για να ενισχύσετε κάθε μικρή νίκη. Η πρακτική περιλαμβάνει την ευαισθητοποίηση των αλλαγών των συναισθημάτων, σας βοηθά να γνωρίζετε τι λειτουργεί για εσάς και τι δεν λειτουργεί, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να βελτιώνετε την προσέγγισή σας.
\nΔημιουργήστε μια ρουτίνα 5 βημάτων πριν από το ραντεβού για να μειώσετε το στρες
\nΒήμα 1: Γείωση και σκέψεις μπροστά. Αφιερώστε 60 δευτερόλεπτα για να αναπνεύσετε, να ελέγξετε για ένταση και να ονομάσετε τρία συναισθήματα. επιτρέψτε στα νεύρα να ηρεμήσουν. Στη συνέχεια, γράψτε τρεις σκέψεις πριν από τη συνάντηση: τι θέλετε από τη συνομιλία, τι θέλετε να μοιραστείτε και ένα όριο που θα τηρήσετε. Αυτή η ρουτίνα γείωσης τριών πιάτων μειώνει την διέγερση και υπάρχει χώρος αντίδρασης και όχι αντίδρασης. έχετε αξία ανεξάρτητα από τα προηγούμενα αποτελέσματα και δεν εξαρτάται από την έγκριση κανενός άλλου.
\nΒήμα 2: Δημιουργήστε έναν ελαφρύ χάρτη συνομιλίας σε όλα τα θέματα. Δημιουργήστε 3-4 ερωτήσεις που προσκαλούν την οπτική τους και διατηρούν τον ρυθμό ήρεμο, αποφεύγοντας βαριές ή απαγορευμένες περιοχές. Συμπεριλάβετε προτροπές που τους ενθαρρύνουν να μοιραστούν τα συναισθήματά τους σχετικά με ένα μη ευαίσθητο θέμα. Σε όλη την ανταλλαγή, παραμείνετε περίεργοι, αποφεύγοντας την κρίση και κατευθύνετε τα πράγματα προς θέματα που απολαμβάνετε και οι δύο, ώστε να αισθάνονται ότι τους βλέπουν και τους ακούνε.
\nΒήμα 3: Αυτοέλεγχος τριών πιάτων. 1) Στάση και Γείωση, 2) Σύντομη επιβεβαιωτική αυτο-ομιλία για να σας υπενθυμίσει ότι δεν υπάρχει ανάγκη να κυνηγήσετε την αποδοχή, 3) Ενυδάτωση και γρήγορη επαναφορά. Αν τα νεύρα αυξηθούν, πάρτε μια ανάσα 10 δευτερολέπτων και πείτε στον εαυτό σας εντάξει, μπορώ να κάνω παύση. Οι προηγούμενες εμπειρίες δεν υπαγορεύουν την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε με πρόθεση.
\nΒήμα 4: Σήμα ορίου και διαχείριση ενέργειας. Αποφασίστε ένα σήμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αλλάξετε θέματα ή να τελειώσετε μετά από δύο ανταλλαγές, αν η ατμόσφαιρα δεν είναι σωστή. Αυτό μειώνει τους κινδύνους και προστατεύει την προοπτική σας σε όλη τη διάρκεια του ραντεβού. Αν οι απαντήσεις τους αποκαλύψουν διαφορετικά ενδιαφέροντα, προσκαλέστε τους να μοιραστούν τις απόψεις τους μαζί σας. θέλετε αμοιβαία εμπλοκή, όχι μονόλογο.
\nΒήμα 5: Προβληματισμός και προσαρμογή μετά το ραντεβού. Εντός 24 ωρών, σημειώστε τρεις σκέψεις και τρία συναισθήματα σχετικά με το τι πήγε καλά και τι να προσαρμόσετε την επόμενη φορά. Σε όλες τις σημειώσεις, προσδιορίστε έναν τομέα για να υποστηρίξετε το όριό σας και έναν τρόπο να μοιραστείτε την προ οπτική σας με άλλους. Αν θέλετε, ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο έναν γρήγορο έλεγχο. υπάρχει αξία στην υποστήριξη από άλλους και δεν χρειάζεστε εξωτερική έγκριση για να εκτιμήσετε τον ρυθμό σας, εντάξει. Στόχος είναι η συνεπής πρακτική, όχι η τελειότητα.
\nΈλεγχος δύο ερωτήσεων: μετά από κάθε ραντεβού, ρωτήστε "Μου αρέσουν;" και "Τι έμαθα;"
\nΠρώτον, υιοθετήστε ένα συγκεκριμένο έλεγχο δύο ερωτήσεων μετά από κάθε ραντεβού: Μου αρέσουν; Τι έμαθα; Απαντήστε εδώ και τώρα, σε μια σύντομη σημείωση, για να αποφύγετε τον αναμάσημα και να διατηρήσετε τη σαφήνεια.
\nΚρατήστε τη διαδικασία απλή και ασφαλή: μετά το ραντεβού, βαθμολογήστε την άνεση και την ασφάλειά σας, προσδιορίστε τι αισθανθήκατε συναισθηματικά και σημειώστε τόσο τις ανάγκες όσο και τις επιθυμίες σας. Δεν υπάρχει ανάγκη βιασύνης και αυτή η προετοιμασία προστατεύει από ενοχλητικές σκέψεις.
\nΑν αισθανθείτε μια αναντιστοιχία, χρησιμοποιήστε τις δύο ερωτήσεις για να αποφασίσετε αν θα μοιραστείτε μια άλλη εμπει ρία. Αν το εκατομμύριο πασχίζει, αναλογιστείτε προσεκτικά τη θεραπεία ή έναν σύντομο προβληματισμό με έναν έμπιστο φίλο για να υποστηρίξετε ότι πρέπει να περάσετε ένα σαφές επόμενο βήμα.
\nΑυτή η πρακτική είναι σημαντική για κάθε σχεσιακή συνάντηση: σας κρατάει στη γη, μειώνει τον επίμονο αναμάσημα σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και σας βοηθά να γνωρίζετε ποια και τα θέλουν.
\nΠροετοιμάστε ένα σύντομο πρότυπο: μετά το από το χθες, απαντήστε στις δύο ερωτήσεις, στη συνέχεια αποφασίστε να μάθετε το επόμενο σας βήμα - είτε να συνεχίσετε ένα δεύτερο δείγμα είτε να κάνετε παύση εδώ προς το παρόν.
\nΔεν χρειάζεται να βιαστείτε σε συμπεράσματα, βαθμονομήστε τις αποφάσεις σας εδώ, μέσω καταλήξεων και κρατήστε οτιδήποτε μάθετε σε μια ιδιωτική σημείωση για να προστατεύσετε την ασφάλεια και την ηρεμία του νου.
\nΑυτή η προσέγγιση σάς βοηθά να ξεπεράσετε τον επίμονο αναμάσημα και ενισχύει τις ικανότητές σας για να εξισορροπήσετε την ασφάλεια με τη διάρκεια στο μέλλον.
\nΔείτε απλά σενάρια ορίων για να εκφράσετε τις ανάγκες νωρίς στα ραντεβού
\nΣύσταση: Χρησιμοποιήστε συνοπτικά ένα σενάριο συνόρων τη στιγμή που προκύπτει η ανάγκη. Δηλώστε το όριό σας σε μία πρόταση προς τα εμπρός, τότε διακόψτε την περίοδο χρέωσης με την ευκαιρία του συντρόφου σας. Αυτό μειώνει την τριβή που προκαλεί ο μοχλός, μαλακώνει τους επίμονους φόβους και κρατά την ενέργεια που σχετίζεται με την υγεία στην υγεία σας και σε αυτή της σύνδεσης.
\nΣενάριο 1 (προγραμματισμός): "Ανακουφίζω την καταθλιπτική κατάρρευση όταν τα σχέδια αλλάζουν χωρίς προειδοποίηση. Θα κάνουμε ακριβώς δύο ώρες πριν προσαρμόσω την ενέργεια και τις δεσμεύσεις μου."
\nΣενάριο 2 (ρυθμός): "Θα ήθελα να πάρω με ηθοποιό και να μην αναμειχθώ στην πρώτη συζήτηση. Κάποια θέματα μπορούν να περιμένουν μέχρι να είμαστε και οι δύο έτοιμοι."
\nΣενάριο 3 (προθέσεις): "Αν μιλάτε με άλλους ανθρώπους, θα ήθελα να μάθω ακριβώς τι είναι. Αν υποθέσετε έναν συνεργάτη, θέλω να μάθω αυτό το σύντομα, ότι για να αποφασίσουν πώς να γυρίσουν τα αθλήματα.
\nΟ Χουάν δείχνει πώς μπορεί συχνά μια απλοϊκή γραμμή να ηρεμήσει τη στιγμή: "Με μέλη αυτή, και θέλω να περάσω από την ίδια σελίδα πριν προχωρήσουμε." Η χρήση απλών παραδειγμάτων όπως αυτό και μειώνει τον κόπο από μη κακοποιημένες προσδοκίες.
\nΤριμερής προσέγγιση συνόρων: Το Front Course προετοιμάζει το πλαίσιο, Το Middle Course δοκιμάζει το όριο και στο Turning Course θα βρείτε το επόμενο βήμα. Μπροστά: αναφέρετε την ανάγκη σύντομα και απαντήστε στην άλλη σύντομα. Μέσα: Σας βοηθά και προσαρμόστε κατά περίπτωση. Νόμος: Συμφωνήστε να συνεχίσετε τη συνέπεια κάθε άλλου για να επεξεργαστείτε το πλάνο κατά περίπτωση και την ομαδική δυναμική της σύνδεσης.
\nΠαράπλευρο μάθημα με παραδείγματα: ''Κλήρωσις για να διαταραχθεί κάτι στο ζεύγος και να το αξίζει και στους κακούργους''. Ενέργεια μένουμε ευθυγραμμισμένοι πριν από το χρόνο και αλλαγμένοι με ηρεμία με τη χαλαρή αψιδία, έτσι τα πάντα κατανέμονται σε σκανδαλώδη ή αμυντικά.
\nΠαράδειγμα παράπλευρου αθλήματος: "Αν δεν έχετε κοιτάξει αυτό τώρα, θα εκτιμήσω τον ενθουσιασμό και δεν θα πιεστώ να το κάνω." Αυτή η ηρεμία αρκεί για να προκαλέσετε τριγμούς ενώ δεν μένετεσκέψεις και σκαμπανεβάσματα χωρίς τριγμούς.
\nΠαράδειγμα τροπής του παραδείγματος: "Ας ερευνήσουμε σε 48 ώρες ότι συνεχίζουμε να το χωνεύουμε ή να το κανονίζουμε. Αναμένονται απρόβλεπτα, ανακαλύπτουμε το σκαμπανεβασιμα της χαλιδάς κατά τη διάρκεια της ομαδικής συζήτησης ή σε μία, ξεκάθαρη συζήτηση." Αυτά παρέχουν άψογα την εμμονή και τον δικό σας σε έναν έντιμο κομβησμό.
\nΕκπτωτικά μπόνους: Εξετάστε και ακονίστε ήδη γραμμένα μηνύματα και αθλητικές γωνιές για να δημιουργήσετε μυϊκή μνήμη. Ανοίξτε το τεστ και ευθυγραμμίστε την ενέργεια για να προσφέρετε τις λεπτομέρειες χωρίς προσθήκες, ακόμα και εκείνες που επιθυμείτε. Κρατήστε ένα σημειωματάριο με τρεις απλοϊκές φαντασιώσεις για σύντομη επιχείρηση στο σκόπιμο, κυρίως αν επιδιώκετε να προσθέσετε κάτι νέο όντας εκεί και με κάτι που ψάχνετε να εξοικειωθείτε.
\nΕάν ένα ρεκόρ αυξάνεται συνεχώς, και το αποτέλεσμά του, διανύστε με ασφάλεια, ή επειδή ο συγγραφέας του παραδέχτηκε και η ανάδευση οδεύει προς μια ασφαλή επιλογή. Απαιτητικότητα καταλήγοντας να ξοδεύεστε συχνά αν δεν εξοικονομήσετε από μια προαιρετική θέση και απέχοντας από το να επιστρέψετε όποτε δεν απαιτείται. Να θυμάστε ότι είστε αγγαζέ στον χώρο μέσα που βελτιώνουν την αναβίωση του χώρου, και μια αξιόπιστη ιδιοσυγκρασία προοικονομεί με τη σύνδεση αξεσουάρ.
