Love on Lockdown - Συμβουλές γνωριμιών κατά τη διάρκεια της κρίσης του κοροναϊού

Ξεκινήστε με ένα συγκεκριμένο σχέδιο: προγραμματίστε ένα εβδομαδιαίο εικονικό ραντεβού και ένα σύντομο τσεκ-ιν κάθε Παρασκευή για να διατηρήσετε τη δυναμική.

Καθ' όλη τη διάρκεια αυτής της κρίσης, επικεντρωθείτε στον αμοιβαίο σεβασμό, τις σαφείς προσδοκίες και τη συναίνεση. Προσκαλέστε κάποιον που σας ταιριάζει να συνεισφέρει ιδέες για κοινές ρουτίνες, ρυθμό και όρια. Αντιμετωπίστε τα ραντεβού ως μια διαδικασία μάθησης για το τι εκτιμά κάποιος και πώς θέλει να συνδεθεί. Μερικές ιδέες κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι χρήσιμες. Αναζητήστε έναν σύντροφο που να ευθυγραμμίζεται με τις προτεραιότητές σας και το επίπεδο άνεσής σας, όχι μόνο με τις πνευματώδεις ατάκες.

Προτείνετε πρακτικές ιδέες: μαγειρέψτε δείπνο μαζί εικονικά, ανταλλάξτε προτάσεις για βιβλία και κρατήστε τις συζητήσεις επικεντρωμένες στις αξίες. Αν κάποιος προτιμά την κοινή υποστήριξη και τους αμοιβαίους στόχους, αυτό έχει σημασία. Υπάρχει ένας ελέφαντας στις συνομιλίες που η ανησυχία για την υγεία και την απόσταση πρέπει να αναγνωριστεί και να μετατραπεί σε συγκεκριμένες ενέργειες για την ενίσχυση της εμπιστοσύνης.

Διατηρήστε τις ρουτίνες προβλέψιμες: ένα εβδομαδιαίο τσεκ-ιν, στη συνέχεια ένα-δύο στοχαστικά μηνύματα και σχέδια για δείπνο μέσω βίντεο. Επίσης, χρησιμοποιήστε μικρές χειρονομίες που δίνουν διαβεβαίωση, όπως η κοινή χρήση λιστών αναπαραγωγής, μια λίστα βιβλίων ή μια συνταγή. Επικεντρωθείτε σε ένα καλό ταίριασμα, όχι σε ένα τέλειο προφίλ και θυμηθείτε τη σημασία του αμοιβαίου σεβασμού.

Να θυμάστε πάντα ότι η επιτυχία εξαρτάται από τη σαφή επικοινωνία με κάποιον που μοιράζεται βασικές ιδέες και αξίες. Εάν έχετε προγραμματίσει ένα ραντεβού, ελέγξτε την άνεση και τα όριά σας. Εάν αισθάνεστε μια σπίθα, συγκρατηθείτε από την πίεση και επικεντρωθείτε σε μικρά, πρακτικά βήματα που αισθάνονται καλά και για τους δύο. Επίσης, ελέγξτε μετά από ένα ραντεβού για τα επίπεδα άνεσης και προσαρμόστε τον ρυθμό. Δεν υπάρχει ανάγκη να βιαστείτε να καταλήξετε σε ένα συμπέρασμα.

Πρακτικό Εγχειρίδιο Ραντεβού για μια Εποχή Πανδημίας

Ξεκινήστε με μια συγκεκριμένη κίνηση: προγραμματίστε μια σταθερή συνομιλία 30 λεπτών κάθε εβδομάδα με έναν σύντροφο, που θα φιλοξενείται μέσω βίντεο ή ήχου, σε μια καθορισμένη ημέρα. Διατηρήστε την ατζέντα αυστηρή: 1) έλεγχος συναισθημάτων, 2) 2 ενημερώσεις για χόμπι, 3) ένα σχέδιο για τον επόμενο μήνα. Αυτή η εύκολη ρύθμιση μειώνει τις παρεξηγήσεις και διατηρεί τη σκέψη ευθυγραμμισμένη.

Χρήσιμα πρότυπα ενισχύουν τη ροή. Δημιουργήστε ένα κοινό έγγραφο με δύο στήλες: ιδέες και τι είναι εφικτό. Στη στήλη των ιδεών, καταγράψτε χόμπι, λίστες αναπαραγωγής, προκλήσεις βιβλίων, βραδιές μαγειρικής, εικονικές περιηγήσεις. Στη στήλη των εφικτών, σημειώστε τον προϋπολογισμό, το πρόγραμμα, τις τεχνολογικές ανάγκες.

Τα χρήματα έχουν σημασία: εάν ένας σύντροφος μπορεί να χρηματοδοτήσει την πρόσβαση σε μια εικονική δραστηριότητα, η τριβή μειώνεται. Αποφασίστε πού να επενδύσετε πρώτα.

Η ψυχική υγεία έχει σημασία: ειλικρινείς συζητήσεις σχετικά με την άνεση, την ασφάλεια και τα όρια. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις με "Εγώ": Αισθάνομαι Χ, όταν συμβαίνει το Υ, χρειάζομαι το Ζ. Όταν το συναίσθημα μεγαλώνει, σκεφτείτε θεραπεία ή το πλαίσιο του Moore.

Εμφανίζονται λάθος ιδέες: αποφύγετε την ενοχοποίηση. Εάν προκύψουν λάθος ιδέες, κάντε μια παύση και αναπλαισιώστε. Εδώ, επιλέξτε πιο ήρεμη διατύπωση, ζητήστε από τον σύντροφό σας διευκρινίσεις και προσθέστε ένα γρήγορο τσεκ-ιν.

Δραστηριότητες για να δοκιμάσετε: εδώ είναι 5 εύκολα στοιχεία για να πυροδοτήσετε τη σύνδεση: 1) μαγειρέψτε την ίδια συνταγή, 2) συν-δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής, 3) σχεδιάστε μέρη για να επισκεφθείτε μετά την άρση των περιορισμών, 4) φιλοξενήστε μια κοινή συζήτηση σχετικά με ιδέες ιστοριών, 5) μοιραστείτε φωτογραφίες από χόμπι.

Η παρακολούθηση της προόδου δίνει σαφήνεια σχετικά με τον αριθμό των επιτυχημένων συνομιλιών ανά μήνα, τι λειτουργεί, τι να προσαρμόσετε.

Αψίδα ιστορίας: κάθε μήνας προσθέτει μια νέα ιδέα ή χόμπι για να δοκιμάσετε, κάνοντας τις συνδέσεις πιο ανοιχτές, άλλες προοπτικές και ιστορίες για να πείτε.

Επιλέξτε Ασφαλή Πρώτα Ραντεβού: Εικονικά Ραντεβού και Σχέδια Δια Ζώσης με Σαφείς Κανόνες Ασφαλείας

Σύσταση: Ξεκινήστε με μια συνομιλία βίντεο 20-30 λεπτών για να αξιολογήσετε την ουσιαστική ευθυγράμμιση και την άνεση. Εάν οι δονήσεις φαίνονται καλές, κανονίστε ένα σχέδιο δια ζώσης μόνο αφού συμφωνήσετε σε βήματα που αντιμετωπίζουν τον κίνδυνο covid-19, τον χώρο και τα όρια.

Οι εικονικές επιλογές ενισχύουν τη σύνδεση χωρίς πίεση: ένα δείπνο μέσω βίντεο, μια κοινή λίστα αναπαραγωγής ή ένα συνεργατικό παιχνίδι. Αυτές οι δραστηριότητες ενθαρρύνουν την πραγματική συζήτηση και δημιουργούν μια ουσιαστική αίσθηση οικειότητας.

Για δια ζώσης, επιλέξτε έναν δημόσιο χώρο κατά τη διάρκεια της ημέρας, φορέστε μάσκες σε εσωτερικούς χώρους, επαληθεύστε την κατάσταση εμβολιασμού ή πρόσφατα τεστ και ορίστε ένα ανώτατο όριο 60 λεπτών. Συμφωνήστε σε ένα σήμα για να τελειώσετε νωρίς εάν η άνεση μειωθεί.

Μοιραστείτε τα σχέδια με έναν έμπιστο φίλο στο Facebook, συμπεριλαμβανομένων των λεπτομερειών τοποθεσίας, ώστε κάποιος άλλος να γνωρίζει πού βρίσκεστε. Χρησιμοποιήστε κανόνες κοινής λογικής, όπως η αποφυγή ωρών αιχμής και η διατήρηση των τιμαλφών ασφαλών. Εάν ο κίνδυνος αυξηθεί, αλλάξτε αμέσως σε εικονικό.

Ο προσεκτικός διάλογος σάς βοηθά να μετρήσετε το ενδιαφέρον και την πρόθεση. Ρωτήστε για τις καθημερινές ρουτίνες, τις αξίες και τις μακροπρόθεσμες ιδέες. Αναζητήστε αυθεντικότητα αντί για εντυπωσιακές συζητήσεις και σημειώστε εάν οι απαντήσεις αισθάνονται σεβαστές και προσεκτικές προς τα όρια των άλλων. Αναφέρετε ποια θέματα πυροδοτούν πραγματική περιέργεια και άνεση.

Η Kelly λέει ότι πολλοί υποστηρικτές τονίζουν την άνεση στις κοινές ρουτίνες. Η σωστή ασφάλεια έχει σημασία. Η συμπερίληψη κανόνων εμβολιασμού, πολιτικών δοκιμών και ενός σαφούς σχεδίου δίνει αυτοπεποίθηση σε όλους όσους εμπλέκονται. Εάν χρειάζεστε συμβουλές, ζητήστε από έναν φίλο ή μέντορα σχόλια σχετικά με την πρακτικότητα ενός σχεδίου.

πηγή: αξιόπιστα μέσα ενημέρωσης τονίζουν συγκεκριμένα βήματα, όπως η τεκμηρίωση συμφωνιών, η διατήρηση ανοιχτών καναλιών επικοινωνίας και η επανεξέταση των σχεδίων ανάλογα με τις ανάγκες.

γεγονός: Τα βήματα ασφαλείας μειώνουν τον κίνδυνο και αυξάνουν την εμπιστοσύνη για κάθε εμπλεκόμενο μέρος.

ιδέα: κάθε μικρή προσαρμογή βοηθά στη διατήρηση της δυναμικής προς μια ουσιαστική αντιστοιχία, σεβόμενοι παράλληλα την προσωπική άνεση.

Αντί να βιάζεστε, προχωρήστε με ρυθμό που να ταιριάζει και στις δύο πλευρές. Εάν παραμένει αβεβαιότητα, επιστρέψτε ξανά σε εικονικό και επανεξετάστε τα σχέδια αργότερα.

Λάβετε πρακτικές συμβουλές: ξεκινήστε με εικονικό, δοκιμάστε την άνεση και κλιμακώστε μόνο στην αφή όταν και οι δύο πλευρές αισθάνονται σίγουροι και το μυαλό είναι καθαρό. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει παύση εάν τα σήματα παραμένουν μικτά. Αυτή η προσέγγιση είναι καλή για πολλούς και βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας και της δυναμικής σε οποιαδήποτε πρώιμη σύνδεση.

Ορίστε Σαφή Όρια και Προσδοκίες Υγείας Έγκαιρα

Ορίστε προσδοκίες νωρίς καταγράφοντας τα μη διαπραγματεύσιμα για την ασφάλεια: χρήση μάσκας, κατάσταση εμβολιασμού, συχνότητα δοκιμών και πόσο συχνά να συναντάστε αυτοπροσώπως. Συζητήστε τον ρυθμό. Προχωρήστε σε στενότερη επαφή μόνο αφού και οι δύο πλευρές αισθάνονται άνετα. Έχουμε μάθει ότι η χάρη φέρνει ευκολία στις συζητήσεις. Προωθήστε την ηρεμία αντί για την πίεση.

Ρωτήστε τον σύντροφο τι αισθάνεται ασφαλές. Εξασκηθείτε στην ακρόαση χωρίς κρίση, διαβάζοντας τα σήματά του. Κανονικοποιήστε τις ενημερώσεις στα σχέδια όταν αλλάζουν οι ανάγκες. Ο Kirmayer προσφέρει ένα πρακτικό πλαίσιο, εστιάζοντας σε αξίες όπως η φροντίδα και ο αμοιβαίος σεβασμός. Από αυτό, μπορείτε να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη διατηρώντας παράλληλα απόσταση όταν απαιτείται. Αντιμετωπίστε αυτές τις ανησυχίες ανοιχτά. Μπορείτε να επανεξετάσετε τις επιλογές.

Δημιουργήστε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης: συμφωνήστε σε ένα παράθυρο δοκιμών 72 ωρών πριν από οποιαδήποτε συνάντηση αυτοπροσώπως, προτιμήστε υπαίθριες δραστηριότητες, αποφύγετε τους πολυσύχναστους χώρους, μεταφέρετε απολυμαντικό χεριών και διατηρήστε το μέγεθος των ομάδων μέτριο. Υπάρχει χώρος για προσαρμογή εάν ο κίνδυνος αυξηθεί. Έχετε επιλογές για παύση και επανεξέταση.

Αναθέστε έναν χορηγό. Αυτός ή αυτοί μπορούν να υπενθυμίσουν για αξίες, να ελέγχουν την άνεση και να επισημαίνουν την πίεση. Αυτό σάς βοηθά να απομακρυνθείτε από δύσκολες καταστάσεις εάν χρειαστεί. Φροντίστε να τεκμηριώσετε τις αποφάσεις.

Δημιουργήστε τσεκ-ιν για να ελέγχετε το επίπεδο άνεσης κάθε εβδομάδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν έναν σταδιακό ρυθμό. Κάνοντας μικρά βήματα βοηθά την άνεση και την ασφάλεια. Εάν κάποιος ζητήσει ευελιξία, απαντήστε με σαφήνεια: τι προτιμάτε, τι δεν θα συμβιβάσετε και τι θα ήταν αποδεκτό ξανά ή μια άλλη στιγμή. Αυτή η προσέγγιση σάς βοηθά να αισθάνεστε σίγουροι και σας κρατά σε κίνηση προς μια τέλεια ισορροπία.

Σχεδιάστε Ενδιαφέροντα Εικονικά Ραντεβού: Δραστηριότητες και Έναρξη Συζητήσεων που Λειτουργούν

Προγραμματίστε μια συνεδρία 25 λεπτών την Τετάρτη. Ξεκινήστε με ένα γρήγορο τσεκ-ιν και, στη συνέχεια, μεταβείτε σε δύο ή τρεις συγκεκριμένες δραστηριότητες καθώς φτάνει η άνοιξη.

Πριν από κάθε συνάντηση, ετοιμάστε ένα συμπαγές σχέδιο για να κανονικοποιήσετε την ευκολία: μοιραστείτε ένα σύντομο κλιπ χόμπι, κάντε μερικές ερωτήσεις για να εμβαθύνετε την κατανόηση και, στη συνέχεια, κλείστε με αμοιβαίους προβληματισμούς σχετικά με την άνεση.

Διατηρήστε τη δυναμική με μια απλή ακολουθία: ξεκινήστε με μια γρήγορη κοινή χρήση σελίδας ή μια επίδειξη ενός χόμπι, στη συνέχεια μεταβείτε σε ένα σύντομο παιχνίδι για να αποκαλύψετε συναισθήματα μέσα σε αυτόν τον χώρο και προσκαλέστε άλλους να σχολιάσουν. Αυτή η προσέγγιση διατηρεί τα συναισθήματα πιο ελαφριά και ευκολότερα για όσους είναι ντροπαλοί, δίνοντας παράλληλα σε κάθε άτομο την ευκαιρία να εκφράσει κάτι ουσιαστικό.

Προτροπή ελέφαντα: ονομάστε έναν στόχο που έχετε αυτή τη σεζόν. Η συζήτηση μπορεί να μειώσει την ένταση και να αυξήσει την άνεση.

Ένας συμμετέχων λέει: μείνετε παρόντες, επικυρώστε τα συναισθήματα και αποφύγετε να βιαστείτε να διορθώσετε οτιδήποτε.

Ιδέα για το ενημερωτικό δελτίο: εγγραφείτε σε εβδομαδιαίες προτροπές για να παραμείνετε ευθυγραμμισμένοι με άλλους και οι ενημερώσεις σελίδας διατηρούν την ευκολία στη συνάντηση. Αυτό διατηρεί τη δυναμική και η συλλογή πληροφοριών από τους αναγνώστες, των οποίων τα σχόλια εμπλουτίζουν τις επόμενες συνεδρίες, βοηθά στην πρόοδο.

Μιλήστε για τον Ρυθμό και τα Φυσικά Όρια με Σεβασμό

Πρώτον, ορίστε έναν σαφή έλεγχο ρυθμού: ρωτήστε ποιος ρυθμός αισθάνεται σωστός, συμφωνήστε σε φυσικά όρια και γράψτε το και για τις δύο πλευρές. Σχεδιάστε έναν μήνα για να επανεξετάσετε.

Κοινοποιήστε ειλικρινείς απόψεις χρησιμοποιώντας απλούς όρους. Μοιραστείτε συναισθήματα και σκέψεις χωρίς κρίση και επιβεβαιώστε τη συναίνεση πριν από οποιοδήποτε βήμα, με το οποίο αισθάνονται άνετα.

Καθώς φτάνει η άνοιξη, ο ρυθμός μπορεί να χαλαρώσει. Εάν ένα άτομο αισθάνεται φοβισμένο, κάντε μια παύση, ρωτήστε τι θα βοηθούσε και προσαρμόστε σταδιακά για να διατηρήσετε την ευκολία.

Σχεδιάστε ασφαλείς μεταβάσεις: εικοντικό δείπνο ή υπαίθριες συναντήσεις όπου είναι δυνατή η απόσταση. Προχωρήστε μόνο όταν και οι δύο αισθάνονται άνετα και ακυρώστε εάν αυξηθεί η δυσφορία.

Ζητήστε υποστήριξη από έναν χορηγό ή έμπιστους φίλους. Μοιραστείτε το σχέδιό σας μαζί τους, ώστε να γνωρίζουν τι στοχεύετε. Αυτό διατηρεί τα όρια ειλικρινή και υποστηρίζει τη σταθερή πρόοδο.

Εάν συμβεί λάθος προσέγγιση, αναγνωρίστε το γρήγορα, ζητήστε συγγνώμη και επαναφέρετε με χάρη. Γνωρίζουν ότι αυτό λειτουργεί καλύτερα με ειλικρινή προβληματισμό.

Πάρτε το αργά: αποφύγετε να βιάσετε οποιοδήποτε αυτοπρόσωπο βήμα. Μιλήστε για το τι αισθάνεται ευκολότερο και εάν αυξηθεί το άγχος, σκεφτείτε τη θεραπεία ή την επαγγελματική καθοδήγηση για μια δομημένη προσέγγιση.

Προγραμματίστε έναν μηνιαίο έλεγχο για να παρακολουθείτε τα σήματα: τι αισθάνεται εύκολο, τι φοβίζει και πώς αλλάζει ο χρόνος μαζί. Μετά από κάθε μήνα, γράψτε τι έχει αλλάξει και τι ακολουθεί.

Συνεχίστε τη Σύνδεση: Παρακολούθηση και Προγραμματισμός Μετά το Εικονικό Ραντεβού

Στείλτε ένα γρήγορο μήνυμα εντός 24 ωρών αναφερόμενοι σε μια συγκεκριμένη στιγμή από τη συνομιλία. Αυτό βελτιώνει την επικοινωνία, δημιουργεί δυναμική, δείχνει ειλικρινές ενδιαφέρον και μειώνει την αμηχανία. Συμπεριλάβετε μια ερώτηση ανοιχτού τύπου για να προσκαλέσετε απάντηση.

Εδώ είναι πρακτικές συμβουλές για να παραμείνετε συνδεδεμένοι.

1. Προτείνετε δύο συγκεκριμένα επόμενα βήματα με ακριβείς ώρες ή ένα παράθυρο επιλογής. Παρουσιάστε δύο σαφείς τρόπους για να προχωρήσετε για να ενισχύσετε τη σύνδεση: μια γρήγορη συνομιλία 10-15 λεπτών μέσω zoom την Παρασκευή και μια μεγαλύτερη κλήση 25-30 λεπτών μέσω βίντεο messenger στο Facebook την Κυριακή. Ζητήστε προτίμηση και ορίστε μια απλή υπενθύμιση ημερολογίου.
2. Διατηρήστε τη συνομιλία σε εξέλιξη χρησιμοποιώντας μικρές μορφές: γρήγορα μηνύματα τσεκ-ιν, σκέψεις μιας γραμμής ή μια σύντομη ηχητική σημείωση. Ελέγξτε τι λειτουργεί και προσαρμόστε. Ακόμα και όταν οι δονήσεις αισθάνονται τρομακτικές, επικεντρωθείτε στην αναγνωσιμότητα και αποφύγετε τα μακροσκελή δοκίμια.
3. Εξισορροπήστε τα προσωπικά όρια. Δείξτε χάρη και μοιραστείτε μια ιδέα ή ένα γεγονός για την προσωπική ζωή για να δημιουργήσετε αυθεντικότητα. Στοχεύστε να καλλιεργήσετε τη φιλία παράλληλα με τη σύνδεση. Αποφύγετε την πίεση.
4. Εάν τα παιδιά διαμορφώνουν τη ρουτίνα, σκεφτείτε παράθυρα που ταιριάζουν στην οικογενειακή ζωή. Προτείνετε ένα γρήγορο τσεκ-ιν 5-10 λεπτών μετά τον ύπνο των παιδιών ή μια κοινή δραστηριότητα την επόμενη μέρα για λίγο χρόνο μόνοι σας.
5. Σε στιγμές κρίσης, παραμείνετε προσγειωμένοι με ειλικρινή συνομιλία και σύντομες, συνεπείς παρακολουθήσεις που ανοίγουν χώρο για συζήτηση. Αυτό βοηθά πραγματικά όταν αναδύονται νευρικές σκέψεις ή ανησυχίες.
6. Εάν η ανταπόκριση επιβραδυνθεί, δώστε χώρο και, στη συνέχεια, στείλτε ένα ευγενικό τσεκ-ιν. Αποφύγετε την πίεση, αφήστε τον ρυθμό να αναπνεύσει. Στοχεύστε σε μικρές, σταθερές επιτυχίες.