Πώς να Κάνετε μια Άσχημη Μέρα Λιγότερο Τρομερή - Γρήγορες Συμβουλές για να Αισθανθείτε Καλύτερα Γρήγορα

εδώ είναι ένα φρέσκο πλάνο: όταν έρθει μια δύσκολη στιγμή, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια επαναφορά 60 δευτερολέπτων. Σηκωθείτε, τεντωθείτε και πάρτε 5 αργές αναπνοές για να ηρεμήσετε τα συναισθήματα και να καθαρίσετε τις σκέψεις. Ο λόγος είναι απλός: η στάση του σώματος και η αναπνοή καθοδηγούν το νευρικό σύστημα προς την ισορροπία, έτσι ώστε τα επόμενα βήματά σας να γίνουν πιο σκόπιμα.

εδώ είναι μια λίστα ελέγχου που μπορείτε να εκτελέσετε σε λιγότερο από τρία λεπτά: ανοίξτε ένα παράθυρο για φρέσκο αέρα, πιείτε ένα ποτήρι νερό, ονομάστε τρία συναισθήματα δυνατά και καταγράψτε μια σκέψη που πυροδότησε τη διάθεση. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά στην αιτιολόγηση του βρόχου των σκέψεων και ενεργοποιεί μια φρέσκια προοπτική.

εδώ είναι μερικές επιλογές: μεταβείτε σε μια μικρή δραστηριότητα που αποφέρει μια γρήγορη ανταμοιβή, όπως ένας σύντομος περίπατος, μια 5λεπτη δουλειά ή μερικά βίντεο. αυτές οι δραστηριότητες επαναφέρουν τη χημεία του εγκεφάλου σας και το αποτέλεσμα αυξάνεται μόλις τις επαναλάβετε ως ρουτίνα.

μετά την αρχική επαναφορά, σχεδιάστε ένα μικρο-τελετουργικό: ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για μια 5λεπτη εργασία που σας αρέσει, στη συνέχεια σημειώστε τι άλλαξε στη διάθεσή σας. Αυτό το συγκεκριμένο σχέδιο δημιουργεί μια αναφορά που μπορείτε να επαναχρησιμοποιήσετε όταν συμβεί μια άλλη δύσκολη στιγμή, ώστε να είστε έτοιμοι να δράσετε, όχι να αυτοσχεδιάσετε.

θυμηθείτε τις μαθημένες στιγμές: θα εντοπίσετε ένα μικρό πράγμα που βελτίωσε τη διάθεση και θα το επαναλάβετε. Δημιουργήστε αυτά τα βήματα σε μια απλή ρουτίνα, έτσι σύντομα θα μετατρέψετε μια δύσκολη στιγμή σε ορμή.

εδώ είναι μερικές αποδεδειγμένες επιλογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποτεδήποτε: παρακολουθήστε μερικά σύντομα βίντεο, γράψτε έναν μονογραμμικό λόγο που εκτιμάτε τον εαυτό σας και μοιραστείτε ένα απλό σχέδιο με έναν φίλο. αυτά τα βήματα σας βοηθούν να ελέγξετε τα συναισθήματα και να αναπλαισιώσετε τις σκέψεις, κάνοντάς σας έτοιμους για πιο ήρεμη ώρα μπροστά.

θυμηθείτε: μπορείτε να μετατρέψετε αυτήν την προσέγγιση σε μια απλή ρουτίνα που μεγαλώνει μαζί σας. σύντομα θα είστε έτοιμοι να χειριστείτε μια δύσκολη στιγμή με ηρεμία, πιο καθαρό μυαλό και μια μικρή αίσθηση ελέγχου.

Γρήγορες, πρακτικές αλλαγές διάθεσης που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα

Ξεκινήστε με μια σίγουρη στάση: σταθείτε ψηλά, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τους ώμους προς τα πίσω, το στήθος ανοιχτό, το πηγούνι ίσιο. Αυτή η γρήγορη στάση σηματοδοτεί στο σώμα σας να επαναφέρει, να δείξει αυτοπεποίθηση και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση ενώ εστιάζετε στο παρόν. Εάν κάνατε κάποιο λάθος νωρίτερα, αναγνωρίστε το σύντομα και ξεκινήστε την επόμενη κίνηση με μια πιο ξεκάθαρη πρόθεση.

Αναπνοή κουτιού για άμεση επαναρύθμιση: εισπνεύστε από τη μύτη για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε τέσσερις, εκπνεύστε τέσσερις, κρατήστε τέσσερις. Επαναλάβετε τέσσερις κύκλους. Ο ελεγχόμενος ρυθμός ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βελτιώνει την εστίαση και δημιουργεί μια αίσθηση θετικής ορμής που λειτουργεί με τον χώρο εργασίας σας. Ο δεύτερος κύκλος τείνει να είναι πιο εύκολος από τον πρώτο.

Μικρο-εργασία ενός λεπτού: επιλέξτε μια ενιαία ενέργεια που μπορείτε να ολοκληρώσετε σε λιγότερο από δύο λεπτά, ιδανικά στον χώρο εργασίας σας. Αυτό δίνει μια απτή αίσθηση προόδου, χτίζει αυτοεκτίμηση και μειώνει την παρόρμηση για κύλιση ή αναμάσηση. Γράψτε την εργασία σε ένα αυτοκόλλητο σημείωμα. Όταν ολοκληρωθεί, διαγράψτε το για να δείτε την επίδραση της κίνησης στις απόψεις σας για την ημέρα.

Αισθητηριακή επαναφορά: νερό, φως και αφή: πιείτε μια γουλιά νερό, προσαρμόστε τον φωτισμό σε έναν πιο ήρεμο τόνο και περάστε τα χέρια σας πάνω από τις επιφάνειες του γραφείου σας για να αλλάξετε την εστίαση. Μια γρήγορη, σαν ντους, έκπλυση αίσθησης μπορεί να διακόψει έναν νευρικό βρόχο και να αποκαταστήσει την πληρότητα. Μετά από αυτό, το σώμα αποκρίνεται με ανανεωμένη ενέργεια και διαύγεια.

Κοινωνική επαναφορά: μια μικρή πράξη προσφοράς: στείλτε ένα σύντομο σημείωμα σε κάποιον που εκτιμάτε ή δώστε ένα γρήγορο κομπλιμέντο. Η προσφορά αλλάζει τις απόψεις σας προς τη σύνδεση και ανυψώνει τη δική σας ενέργεια. Μπορεί να γίνει ένα διαρκές σύνθημα για την ημέρα, ειδικά όταν προσθέτετε μια σύντομη σημείωση σε ένα ενημερωτικό δελτίο αργότερα. η δεύτερη ανάγνωση σας βοηθά να βελτιώσετε το σχέδιο και να ηρεμήσετε τη νευρική ενέργεια. Δεδομένου ότι οι αλλαγές μπορεί να φαίνονται ανεπαίσθητες στην αρχή, αλλά συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου.

Αυτοδιάλογος και συγχώρεση: μετά την αλληλεπίδραση, πείτε στον εαυτό σας μια στοργική γραμμή που αναγνωρίζει ένα παρελθοντικό λάθος και δεσμεύεται σε μια νέα αρχή. Εστιάστε σε ό,τι μάθατε παρά σε ό,τι πήγε στραβά. αυτή η συνήθεια ενισχύει ολόκληρη την αίσθηση του σκοπού σας και διευκολύνει την επανεκκίνηση στην εργασία σας ή στο σπίτι. Εάν παρατηρήσετε το εσωτερικό σας ζώο των νεύρων, αναγνωρίστε το απαλά και κατευθύνετέ το προς έναν πιο ήρεμο χώρο.

Μίνι-τελετουργικά για να τιθασεύσετε το νευρικό σύστημα: εντοπίστε ένα αισθητηριακό σύνθημα που σας αρέσει - το άρωμα του καφέ, μια αγαπημένη λίστα αναπαραγωγής ή ένα γρήγορο τέντωμα - και επαναλάβετε το όταν οι αυξήσεις του άγχους. Αυτά τα μικρά τελετουργικά κάνουν τον εγκέφαλό σας να συνδέσει το περιβάλλον σας με την ασφάλεια. το αποτέλεσμα συσσωρεύεται καθώς τα επαναλαμβάνετε και ολόκληρη η ρουτίνα γίνεται μια αξιόπιστη άγκυρα που μπορείτε να εμπιστευτείτε στον χώρο εργασίας σας ή στο σπίτι. Όπως σημειώνει ο συγγραφέας, μικρές άγκυρες διαμορφώνουν μεγαλύτερα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

ένδειξη active8: χτυπήστε τα δάχτυλά σας, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κάντε μια επαναφορά 5 δευτερολέπτων. Αυτή η μικροσκοπική κινητική πράξη τραβά την ενέργεια σε κίνηση και αποφέρει μια αισθητή αλλαγή στη διάθεσή σας, ειδικά όταν είστε νευρικοί ή κολλάτε αναλογιζόμενοι το παρελθόν. Ωστόσο, παραμένει πιο αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται ως ένα σύντομο, ιδιωτικό διάλειμμα σε μια πολυάσχολη μέρα.

Αναπνεύστε για 60 δευτερόλεπτα για να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα

Εισπνεύστε για 4 μετρήσεις από τη μύτη σας, εκπνεύστε για 6 μετρήσεις από το στόμα σας. επαναλάβετε για 60 δευτερόλεπτα για να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα.

Βήματα: καθίστε με το κεφάλι σας πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη και την πλάτη σας ίσια. κρατήστε τα κεφάλια ευθυγραμμισμένα με τη σπονδυλική στήλη. κρατήστε το στέμμα πάνω από τα αυτιά. εισπνεύστε 4 μετρήσεις, επεκτείνοντας τον χώρο στο στήθος και την κοιλιά σας. εκπνεύστε 6 μετρήσεις, αφήνοντας την αναπνοή να φύγει αργά καθώς οι ώμοι σας πέφτουν. κάντε παύση για 1 δευτερόλεπτο στο τέλος της εκπνοής. επαναλάβετε μέχρι να περάσουν 60 δευτερόλεπτα. μετά από τρεις κύκλους θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι ο ρυθμός επιβραδύνεται.

Λόγος: το μοτίβο μετατοπίζει την αυτόνομη ισορροπία από υπερδραστήρια συμπαθητική ώθηση σε μια πιο ήρεμη παρασυμπαθητική κατάσταση, μειώνοντας το άγχος. Είναι πρακτικό και επαναλήψιμο, ένα μέρος ενός έργου για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας. Με χρόνια εξάσκησης, το αποτέλεσμα σας μετακινεί από την παρελθοντική ένταση σε ένα επίπεδο σταθερότητας. Η παραμονή στον ρυθμό και η διατήρηση χώρου στο στήθος βοηθά στη διατήρηση της ηρεμίας του κεφαλιού ενώ κινείστε μέσα από τις εργασίες. Όποιο πρόγραμμα και αν ακολουθήσετε, πολλοί θα λατρέψουν την απλότητα αυτής της προσέγγισης και αυτό μπορεί να είναι ένα θετικό μέρος της ρουτίνας σας.

Επόμενα βήματα: ενσωματώστε σε ένα καθημερινό σχέδιο. μεταξύ των έργων μπορείτε να κάνετε παύση για να επαναφέρετε και στη συνέχεια να συνεχίσετε με ένα πιο σταθερό κεφάλι. Αυτό το άρθρο παρέχει μια απλή δομή που μπορείτε να ακολουθήσετε σε οποιαδήποτε κατάσταση. θα παρατηρήσετε μια θετική αλλαγή μετά από μερικούς γύρους. Εάν το μοιραστείτε με κάποιον, κερδίζετε και οι δύο από μια κοινή ρουτίνα και σταματάτε την ολίσθηση προς το άγχος όταν αυξάνονται οι πιέσεις.

Εντοπίστε μια ελεγχόμενη εργασία και ξεκινήστε την τώρα

Πρόσφατα, επιλέξτε μια προσωπική, ελεγχόμενη εργασία και ξεκινήστε την τώρα: καθαρίστε τον άμεσο χώρο εργασίας σας για πέντε λεπτά. Αυτό το πρώτο βήμα δημιουργεί μια τακτική ρουτίνα και μειώνει το άγχος αντικαθιστώντας την αναμάσηση με μια συγκεκριμένη δράση.

Υιοθετήστε μια μικρή νοοτροπία: επιλέξτε ένα μόνο αντικείμενο γύρω από το γραφείο σας ή τον χώρο διαβίωσης, στη συνέχεια ασχοληθείτε με αυτό και σταματήστε όταν τελειώσει το χρονόμετρο. Το να αποδεχτείτε ότι ορισμένες εργασίες είναι έτοιμες να ξεκινήσουν αμέσως βοηθά, επειδή μειώνει την πίεση. Εάν σας αρέσει ο καφές, χρησιμοποιήστε τον ως σύνθημα για να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε να κινείστε. Η θεωρία πίσω από αυτήν την προσέγγιση είναι απλή: μικροσκοπικές, επαναλαμβανόμενες ενέργειες συσσωρεύονται σε ορμή και το ψυχικό φορτίο ελαφρύνει καθώς αποκτάτε χρόνια εξάσκησης. Επίσης, κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας και απαντήστε την με μια συγκεκριμένη δράση για να διατηρήσετε την εστίαση.

Πρώτα, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, ολοκληρώστε μια μικρο-εργασία, όπως να επιστρέψετε μια κούπα στην κουζίνα, να ταξινομήσετε ένα μόνο αρχείο ή να γράψετε μια γραμμή σε ένα προσωπικό σχέδιο. Εάν είστε έτοιμοι, επεκτείνετε τη συνεδρία με μια άλλη σύντομη έκρηξη. Αυτό το σχέδιο υποστηρίζεται από μαθημένες στρατηγικές από τη θεραπεία ψυχικής υγείας και την αυτο-διαχείριση: σκεφτείτε το επόμενο μικροσκοπικό σας βήμα και αποφύγετε να υπερφορτώσετε οτιδήποτε πέρα ​​από το εύρος της εργασίας. πρόσφατα μαθημένα μοτίβα δείχνουν ότι μια μικρή εργασία μπορεί να αλλάξει τη διάθεση.

Διατηρήστε την προσέγγιση προσωπική και χωρίς αποκλεισμούς: πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για τον στόχο σας για μια εργασία και επικοινωνήστε σύντομα. Γύρω σας, χρησιμοποιήστε οπτικά συνθήματα και περιβάλλοντα που σας θυμίζουν την πρόοδο. θυμηθείτε παλιότερες στιγμές που ένα μόνο βήμα οδήγησε σε πρόοδο και κρατήστε αυτήν τη μνήμη ως καύσιμο ενώ προχωράτε. Με τη διατήρηση της θετικότητας, δημιουργείτε σταδιακά μια ελαφρύτερη ψυχική κατάσταση και ετοιμότητα για τις επόμενες ενέργειες, ενώ οι άνθρωποι γύρω σας παρακολουθούν και υποστηρίζουν την πρόοδό σας.

Κάντε μια κίνηση 5 λεπτών για να απελευθερώσετε την ένταση

Πρώτα, βρείτε μια σταθερή στάση και αφήστε τους ώμους να πέσουν προς τα κάτω. έχετε πέντε λεπτά. αυτή η ακολουθία έχει πέντε βήματα και στοχεύει στον αυχένα, την πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια για να αντιμετωπίσει το άγχος και να ετοιμάσει το σύστημά σας για το επόμενο.

1. Νεύμα και απελευθέρωση ώμων: νεύστε αργά (πηγούνι προς το στήθος, μετά πίσω στο κέντρο) για 6 κύκλους, στη συνέχεια μπροστινές και πίσω στροφές ώμων για 30 δευτερόλεπτα. Κρατήστε ένα απαλό βλέμμα και αφήστε το σαγόνι να χαλαρώσει για να ρίξετε την ένταση προς τα κάτω.
2. Ξεκλείδωμα σπονδυλικής στήλης: αρθρώστε στους γοφούς σε μια απαλή μπροστινή πτυχή, αφήστε τα χέρια να κρέμονται, αναπνεύστε για 4 κύκλους, στη συνέχεια σηκωθείτε με μια επίπεδη πλάτη σε όρθια στοίβαση καθώς εκπνέετε.
3. Επαναφορά κορμού: τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς, στρίψτε προς τα δεξιά για 3 αναπνοές, επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε προς τα αριστερά. Αυτό βοηθά τη στάση του σώματος και μειώνει τη μυοσκελετική ένταση.
4. Κινητικότητα γοφών και ποδιών: προσθέστε 5 κύκλους γοφών σε κάθε κατεύθυνση, 5 κύκλους αστραγάλων και ένα τέντωμα γάμπας. αλλάξτε πόδια όπως χρειάζεται. Ο στόχος είναι να σπάσει η ακαμψία και να βελτιωθεί η κυκλοφορία.
5. Ολοκλήρωση ολόκληρου του σώματος: απλώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι, σφίξτε τα χέρια, γείρετε προς τα δεξιά για 4 αναπνοές, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρές. Τελειώστε με μια τρίμετρη εκπνοή, παρατηρώντας το σώμα να ηρεμεί.

Μόλις τελειώσετε, έχετε ένα έτοιμο σήμα για να συνεχίσετε. Αυτή η δραστηριότητα είναι αρκετά απλή για να επαναληφθεί, ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός πολυάσχολου κύκλου εργασιών. η απλούστερη προσέγγιση μειώνει την ένταση και χτίζει κίνητρο. Μερικές φορές η διάθεση αλλάζει. αυτά τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε μπορεί να βοηθήσουν. Οι δημοσιεύσεις σχετικά με μακρύτερες ρουτίνες, τις οποίες ορισμένοι βρίσκουν κινητήριες, μπορεί να φαίνονται εμπνευσμένες, ωστόσο αυτό παραμένει το ευκολότερο πρώτο βήμα για άμεση ανακούφιση.

Επικοινωνήστε με ένα γρήγορο μήνυμα σε κάποιον που σας στηρίζει

Επιλέξτε ένα άτομο από την οικογένεια ή μια στενή ομάδα ανθρώπων που σας έχουν δείξει στο παρελθόν. Στείλτε μια ενιαία, άμεση γραμμή που να αναφέρει τον λόγο που επικοινωνείτε και τι χρειάζεστε, στη συνέχεια κάντε παύση για την απάντησή τους. Αυτή η προσέγγιση διατηρεί την εσωτερική σας φωνή ήρεμη και κάνει τη στιγμή πιο εύκολη στον χειρισμό, ενώ αναγνωρίζει τα συναισθήματά σας.

1. Επιλέξτε ένα άτομο που τείνει να ανταποκρίνεται με ενσυναίσθηση παρά με κρίση. εάν η οικογένεια δεν είναι διαθέσιμη, ένας έμπιστος φίλος ή συνάδελφος μπορεί να συμπληρώσει.
2. Συντάξτε ένα συνοπτικό μήνυμα που να αναφέρει τη στιγμή και το αίτημά σας. Σκοπός σας είναι να δώσετε έναν σαφή λόγο για την προσέγγιση και ένα μόνο είδος βοήθειας (ακρόαση, μια σύντομη απάντηση ή ένα κίνητρο για να εστιάσετε ξανά).
3. Συμπεριλάβετε ένα σύνθημα που να σηματοδοτεί ότι θέλετε σύντομα μια απάντηση. Μπορεί να πείτε: "Θα μπορούσατε να στείλετε μήνυμα όταν έχετε λίγο χρόνο;" ή "Αν είστε ελεύθεροι για μια κλήση 5 λεπτών, θα το εκτιμούσα."
4. Διατηρήστε το περιεχόμενο ιδιωτικό. Μην το δημοσιεύετε σε αναρτήσεις ή ευρεία ροή. το θέμα είναι η υποστήριξη, όχι η έκθεση. Αυτό προστατεύει τον πόνο σας από το να γίνει θέαμα.
5. Όταν ανταποκριθούν, αναγνωρίστε την προσπάθειά τους με ένα απλό "εντάξει" και αποφασίστε πώς να προχωρήσετε (μια σύντομη κλήση, μερικά μηνύματα ή ένα σχέδιο για αργότερα). Αυτό σας δίνει μια πορεία για να μεταβείτε σε μια πιο σταθερή ψυχική κατάσταση.

εδώ είναι πρότυπα στιγμιότυπου που μπορείτε να προσαρμόσετε, εστιάζοντας σε εύκολες, άμεσες γραμμές που αποφεύγουν μεγάλες δημοσιεύσεις:

• Πρότυπο Α: "Γεια σου, είμαι στα μισά μιας δύσκολης στιγμής από το απόγευμα. το μυαλό μου είναι γεμάτο και θα εκτιμούσα έναν σύντομο έλεγχο ή ένα σύνολο εισαγωγικών που θα μπορούσαν να με βοηθήσουν να αναπνεύσω."
• Πρότυπο Β: "Γεια σας, αντιμετωπίζω κάποιο έντονο πόνο και θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω μια απάντηση. Αν έχετε χρόνο, στείλτε μια γραμμή ή μια σύντομη κλήση όταν είστε διαθέσιμοι."
• Πρότυπο Γ: "Γεια σου, αυτό είναι μυστικό και δύσκολο να το πω, αλλά ξέρω ότι ενδιαφέρεσαι. Θα μπορούσες να απαντήσεις με μια φράση υποστήριξης ή μια σύντομη κλήση μετά τη δουλειά;"

Λόγος: η προσέγγιση γίνεται μια μαθημένη συνήθεια που μειώνει το βάρος των δύσκολων στιγμών και διευκολύνει τη διαχείριση της επόμενης περίπτωσης. Μπορεί να βελτιώσει τις γνώσεις σας και να σας δώσει ρόλο στην εξεύρεση ενός καλού τρόπου μέσα από τον πόνο. όπως σημειώνει αυτό το άρθρο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσεγγίσετε και να ξεκινήσετε με ό,τι είναι πιο εφικτό. όποια και αν είναι η κατάστασή σας, η διατήρηση του εσωτερικού κύκλου μικρού και σταθερού μπορεί να γίνει μια μυστική δύναμη στην οποία βασίζεστε όταν αυξάνονται τα συναισθήματα.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε επιβιώσει 100 κακές μέρες πριν

Σήμερα, εφαρμόστε ένα έντονο σχέδιο 3 βημάτων για να αλλάξετε την ορμή: εντοπίστε μια προτεραιότητα, προσαρμόστε τον χώρο σας και ξεκινήστε μια πράξη 15 λεπτών.

Πολύ μικρές ενέργειες σπάνε το μοτίβο. ξεκινήστε με κάτι απλό - ένα λεπτό εστιασμένης αναπνοής και ένα γρήγορο τέντωμα για επαναφορά.

Έχετε επιβιώσει 100 δύσκολα τεντώματα στο παρελθόν. Το να γνωρίζετε αυτό μπορεί να σταθεροποιήσει τον ψυχικό σας καιρό και να ηρεμήσει κάθε στιγμή.

Δημιουργήστε μια οπτική υπενθύμιση: συλλέξτε μερικές φωτογραφίες από την οικογένεια κατά τη διάρκεια πιο ήρεμων στιγμών και τοποθετήστε τις όπου τις βλέπετε συχνά, βοηθώντας να παραμείνετε προσγειωμένοι.

Κατά τη διάρκεια δύσκολων στιγμών, αγκυροβολήστε τον εαυτό σας με έναν απλό λόγο για να συνεχίσετε και μια υπενθύμιση ότι μπορείτε να χειριστείτε περισσότερα από όσα νομίζετε.

εδώ είναι μια συνοπτική θεωρία της ανθεκτικότητας: μικρές, επαναλαμβανόμενες ενέργειες νικούν μεγάλες, σποραδικές προσπάθειες.

Συμφωνήστε με τον εαυτό σας σε έναν ενιαίο κανόνα: ευχαριστήστε τον εαυτό σας που παρουσιαστήκατε, ευχαριστήστε για τη μικρή πρόοδο και συνεχίστε να προχωράτε.

Να αναγνωρίζετε πάντα τις αρνητικές απόψεις, στη συνέχεια να επαναπλαισιώνετε προς αυτό που είναι δυνατό και τι μπορείτε να χειριστείτε σήμερα.

Η οικογενειακή υποστήριξη έχει σημασία: επικοινωνήστε κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης περιόδου και αφήστε τον εαυτό σας να ακουστεί από κάποιον που καταλαβαίνει.

Κατά τη διάρκεια δύσκολων στιγμών, είπατε δυνατά μια ελάχιστη επιβεβαίωση όπως, "Μπορώ να συνεχίσω" για να προσγειώσετε την προσοχή σας.

Σχεδιάστε ένα πολύ σύντομο τελετουργικό: τεντωθείτε, πιείτε νερό, γράψτε μια γραμμή σε ένα ημερολόγιο και κάντε ένα διάλειμμα ξανά εάν χρειάζεται.

Ονειρευτείτε μακριά τον θόρυβο απεικονίζοντας ένα μέλλον όπου μια ενιαία νίκη σας κρατά σε καλό δρόμο.

Διατηρήστε ένα γρήγορο αρχείο καταγραφής σήμερα: καταγράψτε τι κάνατε, τι βοήθησε και τι θα προσαρμόσετε αύριο, για να παραμείνετε ενήμεροι και ευγνώμονες.