How to De-Stress Dating and Stop Tying Your Worth to Relationships — Elizabeth Stone | Tiny Buddha

Daha kolay bir kural ile başlayın: bir randevuya çıkmadan önce derin bir nefes alın, sonra romantizmin ötesinde içsel değer hakkında bir cümle yazın.

Hız kesmeyen takipten daha yavaş bir ritme geçin: Yeni tanışma isteklerini haftada beş ile sınırlayın; tanıştığınız kişilerle aynı soruları tekrarlayın; yeniliğin saatler içinde azaldığını gözlemleyin; kıtlığın dürtüyü tetiklediğini, sakin seçimlerin ise daha kolay olduğunu farkedin.

Her seçimin arkasındaki nedenleri sorun; bu nedenler daha nazik bir yaklaşım için bir yer haline gelir. Haftalık kişisel bakım için belirli saatler planlayın; anda kalmanın nasıl hissettirdiğini hayal edin; evli olsun ya da olmasın, başarısızlığı kovalamak yerine denge duygusunu koruyun; bilinçli kalmak alışkanlık haline gelir.

Niyetleri sürdürebileceğiniz rutinlere dönüştürün Her etkileşim için basit bir takip cihazı kullanın; dengede kalın, özgüveninizi yüksek tutun; başkalarının onayına bağlı kalmayın; romantik uygulamaları günde yirmi dakika ile sınırlayın; süper mütevazı bir hedef, hız kesmeyen döngülere bağımlı olanlara yardımcı olur ve sizi tükenmişliğin yakınından bile geçirmeden, sinirle soluklanarak süreci atlatmanızı sağlar.

Randevu Stresini Nasıl Azaltır ve Değerinizi İlişkilere Bağlamayı Nasıl Bırakırsınız?

Çiftlerin ve dönüm noktalarının öne çıktığı gönderilerden 72 saatlik bir sıfırlama ile başlayın. Bu, ani sarsıntıyı azaltır ve kış kasvetini hafifletir, ruh halinize yerleşme alanı ve kararlarınıza daha fazla açıklık kazandırır, böylece istediğiniz her şeyi kaçırmazsınız. Arzuyu öz bakım ile nasıl dengeleyeceğinizi merak edebilirsiniz.

Romantizm dışında üç dayanak noktasından oluşan kişisel bir tampon oluşturun: pratik yaptığınız bir beceri türü, bir arkadaş çevresi ve sürdürdüğünüz anlamlı bir proje. Bunları yazın, her hafta gözden geçirin ve 1-5 arasında puan verin. Belki bir tepkisellik döngüsünün azaldığını fark edersiniz. Bu istikrar kaynağı, bir hobi veya güvendiğiniz biri de dahil olmak üzere diğer kaynakları korumanıza yardımcı olur.

Güncellemeleri kontrol etmek için bağımlılık yapan bir dürtü hissettiğinizde, değiştirme yaklaşımını kullanın: 5 dakika duraklayın, ardından arkadaşlık ötesinde ne tür bir hayat istediğiniz hakkında bir cümle yazın ve somut bir eylem seçin (bir arkadaşınızı arayın, bir görevi bitirin). Kovalamaktan yorulduysanız, romantik olmayan kazançların bir listesini yakınınızda bulundurun ve bir kütüphanede okumak veya perspektifinizi genişleten şovlar izlemek gibi sakinlik getiren kaynaklara izin verin. Sakin bir an bulursanız, onu bir notta yakalayın.

Onaylama önemlidir: içsel değeriniz hakkında üç satırlık bir ifade oluşturun ve bunu günlük olarak tekrarlayın. Bu uygulama, gece geç saatlere kadar kaydırmadan kaynaklanan tükenmeyi azaltır ve tek bir sonuçtan daha fazlasını sunabileceğinizi fark etmenize yardımcı olarak her ciddi anı daha istikrarlı hale getirir.

Romantizm dışındaki hayata yakın kalan haftalık bir rutin planlayın: bir arkadaşınızı yürüyüşe davet edin, yeni bir beceri öğrenin veya küçük bir projeyi tamamlayın. Bu adımlara hafta hafta bağlı kalmak, potansiyel ortaklar dışında birçok nedenden dolayı önemli olduğunuzu hatırlatmaya devam eder. Bu konuda yeniyseniz, daha sakin bir hız arıyordunuz; belki ilerlemenin yavaş gerçekleştiğini ve istikrarlı bir ritmi koruyabildiğinizi fark edersiniz. Bu yaklaşım, hız ağır hissettirse bile her zaman işe yarar.

Elizabeth Stone ve Tiny Buddha'dan içgörülerle randevuyu yeniden çerçevelendirmek için Pratik adımlar

Somut bir değişiklik önerin: her etkileşime değerinizin bir hükmü olarak değil, öğrenilecek veri olarak davranın. Deneyimleri, neyden keyif aldığınızı, neyin garip geldiğini ve bir sonraki adımda neyi keşfetmek isteyeceğinizi yakalamak için küçük bir günlük tutun.

1. Bir süreç yönelimi benimseyin; her etkileşimi veri olarak görüntüleyin; amaç deneyimleri genişletmek haline gelir; kitaptaki yaşananları, neyin otantik hissettirdiğini, bir sonraki adımda neyi keşfetmek istediğinizi yakalamak için bir kitap tutun.
2. Hızlı brifingler için güvendiğiniz arkadaşlarınızı davet edin; onların bakış açısı, duyguların girdabına karşı kendi iç anlatınıza karşı koyabilir; beklentileri yeniden kalibre etmek için geri bildirim kullanın.
3. Toplantılardan önce kısa onaylamayı kullanın: "Yeterliyim; saygılı bir alışverişi hak ediyorum"; heyecan veya şüphe anları yaşarken ayakları yere basmak için gergin olduğunuzda tekrarlayın.
4. Çaresizlik duraklama ihtiyacının sinyalini verir; daha nazik bir yol seçmek için bir anınız olacak; sonuçlara atlamak yerine, kişisel olarak veya mesaj yoluyla açıklayıcı bir soru sorun.
5. Duyguların bir döngüsünü gözlemleyin; her duyguyu adlandırın (heyecan, şüphe, gariplik); kaynağı hakkında meraklı kalın, odağı şimdiki ana geri döndürün.
6. Büyüleyici konuşmaları teşvik edin; konuları çeşitlendirin; çevrenizi genişletin; bu, dinlemeyi, fark etmeyi ve varlığı güçlendirirken baskıyı azaltır.
7. Beklentileri şekillendiren ulusal normları göz önünde bulundurun; size hizmet eden fikirleri belirleyin; hayal kırıklığına yol açanları atın; değerlerin eylemleri şekillendirmesine izin verin.
8. Hız, konular, rıza konusunda net sınırlar belirleyin; bir hava tuhaf hissettirdiğinde, nezaketle ayrılın; bu, refahınızı korur, başkalarına saygı sinyali verir.
9. Felaket örüntülerinden kaçının; bir randevu başarısız olursa, düşen enerji geçer; diğer her şey devam eder; sosyal, eğlence, kişisel gelişim etkinliklerini rotasyonda tutun; arkadaşlar destek için yakınınızda kalın.
10. Ne öğrendiğiniz hakkında aylık olarak düşünün; yaklaşıma deneyime göre ayarlama yapın; ihtiyaçlarınızla örtüşen şeyi seçme kapasitenize inanın.

Bir konuşmadan sonra, keyif aldığınız bir şeyi, bir dahaki sefere değiştireceğiniz bir şeyi ve kendinizi beslemeye devam etmek için bir eylemi not edin; bu uygulama, hayal kırıklığına kapılmak yerine iyi gelen deneyimlerin etrafında kalmanızı sağlar.

Baskıyı azaltmak için astrolojiye göre en kötü eşleşmenize katılın

Bir haftalık bir meydan okumayı deneyin: astrolojiye göre mutlak en kötü eşinizle buluşun. Bunu bir hüküm olarak değil, veri olarak ele alın; baskıyı azaltmak için; kesinlik kıtlığının kaygıyı nasıl körüklediğini gösterin. Bu alıştırma, sevilebilirliğin herhangi bir kişiye bağlı olmadığını kanıtlar; gelecekteki karşılaşmalara daha kendinden emin bir enerjiyle yaklaşmaya yardımcı olur.

En kötü eşleşme kriterlerini açıkça tanımlayın: uyumsuz değerler; düzensiz zamanlama; çelişkili iletişim temposu; kırılgan bir güvenlik duygusu. Bir haftalık bir pencere tutun; her teması bir cep defterine kaydedin, gözlemlenen şeyleri, tepkilerin arkasındaki nedenleri, ruh hali değişimlerinin tetikleyicileri izlediğinin kanıtını not edin. Konuşmalar sırasında hızlı bir sıfırlama olarak avuçlamayı kullanın; bir an duraklayın; nefes alın; sonuçlara atlamadan devam edin. Kendinize durumu başka birini suçlamadan değerlendirebileceğinizi söyleyin; anında onay peşinde koşmaktan kaçınmalısınız; bu öğrenmek için bir yaklaşım, randevucu.

Neden işe yarıyor: dışsal onay özlemi döngüsü, onunla yüzleştiğinizde küçülür; kendi tepkilerinizi gözlemleyin. Bu, baskıyı azaltmak için genel bir taktiktir. Başkalarından gelen dikkat kıtlığı baskıyı azaltır; savunmasız kalırsınız; yine de yönetebilirsiniz. Sonuçları merakla değiştirirsiniz; sevilebilirliğin kusurlarla birlikte var olduğuna dair kanıtlar birikir; kendime fındık sıcaklığıyla, sevilebilirliğin birinin tepkilerinden bağımsız olarak, tam olarak sabit kaldığını söylüyorum.

Bu yaklaşımı gelecekteki alışverişlerle uygulamaya devam edin; örüntüler sıklıkla tekrarlanır, bu da kendinize güvenmenize yardımcı olur; daha dirençli hale gelirsiniz; bu süreç sinir bozucu olabilir; sınırlamaları koruyarak herkese açık kalırsınız. Bir örüntü içgörü sağlamayı bıraktıysa, başka bir kritere geçin.

Haftadan sonra, içgörüleri inceleyin; nasıl ilerleyeceğinize karar verin; kişinin kıtlık duygusu daha istikrarlı bir özgüvene doğru kayar; randevucu, istikrarlı bir değer duygusuna doğru çalışarak, tam olarak istendiği gibi büyümeye devam edebilir. Favori bir seçenek ortaya çıksa bile, gözlemleyin; kendine yeterli olduğunu hatırlatın; yine kişi güçlü bir değer duygusunu korur.

Mükemmeliyetçiliği gevşetmek için belirsiz önemsiz bir kutuyu işaretleyen biriyle buluşun

Kontrol edilecek bilinçli, tekil, belirsiz bir kutuyla başlamak, baskıyı mükemmellikten olasılığa kaydırır. Pratikte bulunan bu, iyi bir eşleşmenin kusursuz olması gerektiği inancını azaltır, bu da katı seçimlerin acı verici bir döngüsünü körükler. Efsanevi bir standardın peşinde koşmak yerine, insan olmaktan rahat olan birinde gerçek, ulaşılabilir bir özelliğe odaklanın.

Kusurla kolaylığı gösteren belirsiz, önemsiz bir kutu seçin. Örneğin, mutfak tezgahında aptalca bir kupa bırakan veya büyük bir sorun haline getirmek yerine komik bir hataya gülen biri. Belki de sizi tanımladığını iddia etmeden hoşlandığınız tuhaf bir hobiyi bildiren birini tanıyordunuz. Bu bir liyakat testi değildir; bir kişinin hayatının mükemmellik değil, mizah içerdiğinin bir sinyalidir.

Ufak tefek hatalara nasıl tepki verdiklerini gözlemleyerek geçirilen saatler bir tür içgörü ortaya koyar. Bu küçük kural, kötü bir öz eleştiri döngüsünü kırmaya yardımcı olur. Tepkileri süper sakin, esprili veya sadece dramadan kopuksa, başlamak için iyi bir yerlere uyuyorlar demektir. Arkadaşlar bu kaymayı fark edebilir; geri bildirimleri daha nazik bir kişisel normu güçlendirir. Onların görüşlerine saygı duyun; yine de hıza karar verin. Kutu, mükemmeliyetçiliği geride bırakmak için bir referans noktası haline gelir, genel beklentilerin baskısına karşı bir tür gerçek. Bunu gerçek hayatta kendim test ettiğimde her şey daha hafif hissettirdi.

Bilinçli olmak bu kaymada yardımcı olur; kusursuz sonuçlara bağımlı, dirençli hissedebilirsiniz. Bunu kabul edin, gözlemden sonra belki de rutin iyimserlik ile gerçek hayat arasında sürtünme yaşıyorsunuz. Başarısızlık geri bildirim sunar. Anahtar: bu seçim ciddi hisler olmadan yaşamak veya tüm kriterlerden vazgeçmek değil, küçükten başlamakla ilgilidir. Anında her standardı karşılaması gereken iyi bir eşleşme kavramını geride bırakın; daha yavaş bir hız daha iyi uyum sağlar. Kendim gergin hissettiğimde, nefes almayı öğrendim. Kendinize bu hızın birine uygun olduğunu söyleyin.

Tuhaflıkları hala büyüme için yer bırakan biriyle tanışırsanız, deneyiminiz acıdan olasılığa kayar. Rahatlama, nefes alınacak bir yer, arkadaşları enerji tükenmesinden koruyan bir yol hissettiniz. Bu yaklaşım, kişinin öz saygısını bir bağlantının durumuna bağlamadan, sonraki keşif saatleri için iyi bir çerçeve sunar. Gerçekler, birçok insanın ciddi hisleri mizahla dengelemede başarılı olduğunu, hatta birinin hızıyla uyumlu hisseden bir partnerle tanıştığını gösteriyor; bazıları sonunda evlendi.

Her zamanki tipiniz olmayan biriyle buluşmaya gidin

Bir karar verin: bu hafta tipik olarak flört ettiğiniz türden olmayan biriyle randevuya çıkın; bunu mükemmellik arayışı değil, 60 dakikalık bir deney olarak ele alın. Düşük baskılı bir ortam seçin, dinlemeye hazır, gözlemlemeye gelin; farklı bir enerjiyle tanıştığınızda içeride nelerin değiştiğini farkedin. Odağı statüden ziyade anlam üzerinde tutun; sürprize yer bırakın.

Hafta tükenmiş hissettirdiyse, o tükenmişliği adlandırın, sonra meraka geçin. Randevu sırasında, bir kontrol listesinden ziyade anlamla kalın; diğer kişinin hayata nasıl baktığını ortaya koyan bir soru sorun, onları neyin kök saldığını gösteren bir soru sorun. Tutunmadan kendi duygularınızı gözlemleyin; varlığa yönelik ısrar, aceleci yargılardan daha iyidir. Sonrasında, ne istendiği, neyin şaşırttığı, şimdi neye inanıldığı hakkında ne öğrenildiğini yakalamak için birkaç not yazın. Diğer kişideki ilginin arkasındaki nedenleri düşünün.

Konuşma durursa veya rezonansa yakın hissetmezse, nefes alın; pişmanlıkla değil, onurla ayrılabilirsiniz. Utanç verici hissi hissettiğiniz anı kabul edin; adlandırın, farklı bir tarafı gösteren daha hafif bir konuya geçin. Bu küçük pivot, yanlış hizalanmış hislerden kaynaklanan kamçı etkisini azaltır; etkileşimi hasardan ziyade öğrenmeye doğru ilerletir; ne olduğunu ve bir dahaki sefere neyin deneneceğini kısaca özetleyerek sakinliğinizi geri kazanın.

Her yabancı eşleşme, farklı şekilde büyüme şansı olur; tek bir bağlantının ötesinde ömrün uzadığını fark ettiğinizde çok büyüme olur. Toplantıya kazanç veya kayıp etiketi yapıştırmadan önce, değerin yalnızca mükemmel bir uygunlukta değil, her yerde yattığı inancını düşünün. Bir kıvılcım gösterdiyse, ne olduğunu not edin; değilse, hala keşfedilmek istenenleri farkedin. Bağlantı için iki taraflı olasılıkların var olduğu fikri, tek bir türe yapışmak yerine meraklı kalmanıza yardımcı olur.

Pratik adımlar: randevuyu bir hafta sonrasına planlayın; 60 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın, ardından yeniden değerlendirin. Amaç, bir kimlik krizini çözmek değil, bilgi edinmek olsun; küçük kazançlara odaklanarak sakinliğinizi geri kazanın. Randevudan sonra, diğer kişiden ziyade sizin hakkınızda neyin doğru olduğunu değerlendirin. Bir başarısızlık hissi ortaya çıktıysa, bir sonraki seçim için bunu veri olarak yeniden çerçevelendirin; en önemlisi, bağlantı uzun sürmese bile, birini farklı şekilde tanımaya yönelik ısrarı kutlayın. İçgörünün gülü, denemekten ve tek bir hikayenin ötesinde değere olan istikrarlı bir inançtan büyür.

Çekiciliği ve beklentileri yeniden değerlendirmek için ünlü biriyle buluşun

Saygı duyduğunuz bir zanaatta ünlü biriyle tanışmayı seçin; halka açık alanlarda iki kısa toplantı ayarlayın. Yaklaşık 45 dakika süren bir latte randevusuna katılın; her iki toplantıyı da hafif tutun, yapmacık tiyatrolar yok. Bir randevucu olarak, bunu kontrollü bir deney olarak ele alın; bu yaklaşım tepkileri karşılaştırmanıza olanak tanır, enerjiyi tüketmekten kaçınır, çekiciliğin kamusal statüden ziyade sıcaklığa dayanıp dayanmadığını gösterir. Bu süper pratik.

Konuşma sırasında, bilinçli kalın; neyin ilgi çekici; coşkulu; acı verici hissettirdiğini farkedin. İşin arkasındaki süreç; deneyimler; anlam hakkında sorular sorun. Kamusal maskenin ötesinde sevilebilirliğe işaret eden sinyaller için izleyin; enerjiyi tüketen birçok anı not edin. Bunu birisinin kamusal kişiliğinden ayırın; gerçek çekiciliği neyin tetiklediğini açıklığa kavuşturur.

Her toplantıdan sonra, deneyimi sorularla gözden geçirin: çekicilik sevilebilirliğe mi yoksa statüye mi dayanıyordu? Şöhret düşünceyi eğebilir mi, bir anın gerçek olandan ziyade coşkulu görünmesini sağlayabilir mi? Alkışların solduğu sıradan hayatta bir ilişki hayal edin. Korku veya şüphe var mıydı? o sinyalleri göz ardı etmeyin. Abartıyı kovalamaktan düşen örüntüler; gerçek bağlantının tekrar nasıl hissettirebileceğini merak edin.

İçgörüleri normal eşleşmeler için pratik bir rotaya dönüştürün: özlü bir kontrol listesi oluşturun; süreyi sınırlayın; sınırlar belirleyin; enerjiyi izleyin; görüntü veya prestijden kaçınarak gerçek bağlantı bekleyin. Hava muhtemelen ayakları yere basıyorsa, daha uzun konuşmaları düşünün; aksi takdirde, günlük yaşam evine geri adım atın. Açıklık kazanmak bu rutinle daha kolay hale gelir.