Sinirlerinizi yatıştırmak için randevudan önce 60 saniyelik bir mola verin, ardından kontrol edebileceğiniz somut bir adım atmayı taahhüt edin: Derin nefes alın ve küçük, samimi bir eylem seçerek benlik imajınızı koruyun. Bu hızlı sıfırlama, dikkatinizi korkudan varlığa kaydırarak randevularda kendinize güvenerek görünmenize yardımcı olur.
Sinirlerinizi anlamak için değerinize değil, geçmişinize bakın. Sert ama destekleyici bir çerçeve kullanın: Bununla başa çıkabilirsiniz, dinleyebilirsiniz ve sohbeti ortak ilgi alanlarına yönlendirebilirsiniz. Randevularda, diğer kişinin ilgisine odaklanın, açık sorular sorun ve kendinizi gerçek zamanlı olarak analiz etmek yerine gözlemlerinizi nazikçe not edin.
Benlik imajınızı oluşturmak ve performans baskısını azaltmak için somut bir adım atın. Çoğu insan için, favori bir anıyı sormak, değerleri ortaya çıkarır ve ezberlenmiş cümlelerden daha akıcı bir akış yaratır. Randevularda, gerçek merakın hıza yön vermesine izin verin ve siz konuştuğunuzdan daha çok dinlediğinizde sinirlerin nasıl gevşediğini izleyin.
Endişeleriniz artarsa, terapiyi düşünün veya hızlı topraklama teknikleri kullanın. Terapiye hazır değilseniz, gün içinde basit bir uygulama (duraklama, nefes alma ve bir sonraki söyleyeceğinizi yeniden çerçeveleme) odaklanmış bir niyetle devam etmenizi sağlar. Bu kontrol marjı, yeni biriyle tanıştığınızda anda kalmanıza yardımcı olur.
Sınırlarınızı koruyun ve olumsuz iç sese direnin: Randevunuzu mükemmel bir fanteziyle karşılaştırmayın. Küçük kazanımlardan oluşan bir örüntü oluşturun, neyin işe yaradığını not edin ve konfor alanınızı yavaş yavaş genişletin. Bir hata yaparsanız, bunu bir sonraki sefer kullanabileceğiniz bir bilgi olarak görün ve diğer kişiye olan ilginizi canlı tutun.
Daha sakin, daha özgüvenli ve randevuya hazır hissetmek için uygulanabilir adımlar
Hızlı bir şekilde sakinleşmek için randevuya çıkmadan önce 4 dakikalık bir kutu nefes çalışması yapın. 4 sayarak nefes alın, 4 tutun, 4 verin, 4 tutun, dört tur tekrarlayın. Bu, sinir sisteminizi değiştirir, kaygılı enerjiyi düşürür ve dinlemeye hazırlar, böylece sohbete daha istikrarlı bir şekilde girersiniz.
Basit bir ilk hamle planlayın: Zamanında gelin, iyi bildiğiniz bir şey sipariş edin ve önemsediğiniz bir kişisel hikayeyi paylaşın. Bu, etkileşimi somut tutar ve akşam için küçük bir hedef belirlemenize yardımcı olarak kendinizi daha az gergin hissetmenizi sağlar.
İletmek istediğiniz net bir mesaj ve sorulacak bir soru tanımlayın. Net bir odaklanma kendinize güvenli görünmenizi sağlar ve özellikle dinlemek için durakladığınızda diğer kişinin duyulduğunu hissetmesine yardımcı olur.
Tonunuz ve hızınız hakkında doğrulama kazanmak için bir uzmandan veya deneyimli bir arkadaştan geri bildirim alın. Esther'i veya başka bir koçu tanıyorsanız, tarzınıza ve durumunuza uygun özel ipuçları isteyin. Özellikle, prova yapılmış gibi görünmek yerine daha rahat görünmek için neyi ayarlayabileceğinizi sorun.
Reddedilme ile ilgili bir düşünce ortaya çıktığında, bunu fark edin ve yavaşlayın. Omuzlarınızı gererek aşırı düşünmeye neden olduğunu belirtin. Düşünceyi