On yedi kez aynı tartışmayı yaptınız. Farklı kelimeler, farklı gün, aynı duvara toslama. Partneriniz sizi hiç dinlemediğinizi söylüyor. Siz de onların mantıklı konuşmadığını söylüyorsunuz. Kimse anlaşılmış hissetmiyor ve ikiniz de yatma vakti geldiğinde eskisinden biraz daha mesafeli oluyorsunuz.
Kötü iletişim bir karakter kusuru değil, bir beceri eksikliğidir. Ve diğer tüm beceriler gibi, öğrenilebilir. İşte ilişki araştırmacıları ve terapistlerinin gerçekten işe yaradığını bulduğu on teknik.
1. Duyma ve Dinleme Arasındaki Farkı Anlayın
Duyma pasiftir. Dinleme aktiftir. Partneriniz konuştuğunda, çoğu insan zaten cevabını hazırlamaktadır. Gerçek dinleme, söylenen şeyi gerçekten anlayacak kadar uzun süre dinlemeyi içerir.
Şunu deneyin: Partneriniz bir düşüncesini bitirdiğinde, cevap vermeden önce tam olarak iki saniye durun. Başlangıçta garip hissettirir. Bu rahatsızlık, duymak ve dinlemek arasındaki boşluktur.
2. Çözüm Sunmadan Önce Soru Sorun
Sevdiğiniz biri üzgün olduğunda, içgüdü onu düzeltmek ister. Ancak çoğu zaman insanlar çözüm istemezler; dinlenilmek isterler. Doğrudan tavsiye moduna geçen bir eş, diğerini daha az değil, daha çok yalnız hisseder.
Herhangi bir çözüm sunmadan önce şunu sorun: "Dinlememi mi istersin, yoksa sorunu çözmek için yardım mı istersin?" Bu tek soru, zorlu konuşmaların tüm dinamiğini değiştirir.
3. "Sen" Suçlamaları Yerine "Ben" İfadeleri Kullanın
Karşılaştırın: "Sen bana hiç vakit ayırmıyorsun" yerine "Akşamları birlikte vakit geçirmediğimizde kendimi yalnız hissediyorum." İlki birini savunmaya iter. İkincisi empatiyi davet eder.
"Ben" ifadeleri, suçlama atamadan deneyiminizi tanımlar. Onlara karşı çıkmak zordur çünkü basittirler - gerçekten böyle hissediyorsunuzdur.
4. Partnerinizin İletişim Tarzını Öğrenin
Bazı insanlar konuşarak düşüncelerini işlerler. Diğerleri açıkça konuşabilmek için sessizliğe ihtiyaç duyarlar. Bazıları doğrudan iletişim kurar; diğerleri ipuçları ve bağlamla konuşur. Hiçbir tarz yanlış değildir, ancak çatışan tarzlar yanlış anlaşılmalara yol açar.
Partnerinize sorun: "Seni rahatsız eden bir şey olduğunda, onu hemen konuşmayı mı yoksa önce düşünmeyi mi tercih edersin?" Bunu bilmek birçok gereksiz çatışmayı önler.
5. Anda Tek Bir Şeyi Ele Alın
Ciddi konuşmalar genellikle iki yıl öncesine dayanan şikayetler listesine dönüşür. Buna "mutfak lavabosu" denir - her şeyi aynı anda ortaya atmak. Dinleyiciyi bunaltır ve hiçbir şey çözülmez.
Konuşma başına bir sorun seçin. Onu halledin. Sonra, gerekirse, bir sonrakine geçin. Tek konu üzerine yapılan konuşmalar inanılmaz derecede daha üretkendir.
6. Taştığınızda İletişim Kurmayın
Duygusal taşkınlık - hızlı kalp atışı, yüzün kızarması, net düşünememe - beyninizin bilgiyi işleme yeteneğini kapatır. Kişilerden biri taşkın durumdayken hiçbir faydalı iletişim kurulamaz.
Gottman'ın araştırması, taşkınlık fark ettiğinizde 20 dakikalık bir ara vermenizi öneriyor. Uzaklaşın, nefes alın, sakinleştirici bir şey yapın. Net düşünebildiğinizde geri dönün. Bu kaçınma değil, düzenlemedir.
7. Duyduklarınızı Yansıtın
Ayna tutmak, sıradan konuşmalarda işe yarayan çift terapisi tekniğidir. Partneriniz konuştuktan sonra, duyduklarınızı özetleyin: "Yani anladığım kadarıyla, ben sana sormadan plan yaptığımda dışlanmış hissettin - doğru mu?"
Bu iki şey yapar: anladığınızı teyit eder ve partnerinize gerçekten dinlenilmiş olma deneyimini yaşatır. En çok yanlış anlaşılmalar burada yakalanır ve düzeltilir.
8. Sadece Sözlerinize Değil, Ses Tonunuza da Dikkat Edin
Çalışmalar, ses tonunun içerikten daha fazla anlam taşıdığını göstermektedir. "İyiyim" diyebilirsiniz ama bu aslında hiç de iyi olmadığınız anlamına gelebilir. "Konuşmamız gerek" kelimeleri, tamamen nasıl söylendiklerine bağlı olarak bir tehdit veya bir davet olabilir.
Bir anlaşmazlık sırasında kendinizi kaydedin ve tekrar dinleyin. Birçok insan nasıl ses çıkardığına gerçekten şaşırır. Bu farkındalık tek başına bir değişim yaratır.
9. Kırılganlık İçin Alan Yaratın
Her iki kişi de gerçekten neyin doğru olduğunu söylemek için yeterince güvende hissettiğinde en derin iletişim gerçekleşir. Bu tür bir güvenlik küçük anlarla inşa edilir: partneriniz utanç verici bir şey söylediğinde gülmemek, kırılgan itirafları daha sonra silah olarak kullanmamak, hisleri reddetmek yerine doğrulamak.
Kırılganlık bir risktir. Değdiğini hissettirin.
10. Düzenli Kontroller Yapın
Konuşmadan önce işlerin bozulmasını beklemeyin. Haftada bir, hatta kısa da olsa, kontrol etme ritmi oluşturun. "Bu hafta nasılız? Söylemek istediğin bir şey var mı?"
Bu, açık iletişimi normalleştirir ve kırgınlığın birikmesini önler. En iyi iletişim kuran çiftler, hiç sorun yaşamayanlar değil, sorunları erkenden konuşma alışkanlığı edinmiş olanlardır.
Gerçek Amaç
Daha iyi iletişim, tartışmaları kazanmak veya fikrinizi daha etkili bir şekilde iletmekle ilgili değildir. Anlamak ve anlaşılmakla ilgilidir. İki kişinin tekrar tekrar, savunmacı olmak yerine birbirleri hakkında meraklı kalmayı seçmeleriyle ilgilidir.
Bu bilinçli ve tutarlı bir şekilde yapılan seçim, samimiyetin yapı taşıdır.
Sizi sıkıştıran iletişim kalıpları üzerinde çalışmak ister misiniz? Uygulamamda, ilişkinizin ihtiyaç duyduğu özel becerileri geliştirmek için çiftler ve bireylerle çalışıyorum. Başlamak için bir danışma randevusu ayarlayın.